Diez alimentos que pueden bajar su presión arterial

Ciertos alimentos son especialmente valiosos para combatir la presión arterial alta. Aquí hay diez que han demostrado ser particularmente eficaces.

por carlton ryan
14 de julio de 2016 14:17 UTC
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La presión arterial alta es una afección de salud grave que puede contribuir a ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, aneurismas, enfermedades renales y otros problemas. La presión arterial alta (o hipertensión) es un problema médico común, especialmente entre los diabéticos.

Si bien hay muchas formas de controlar la presión arterial alta, una de las mejores y más simples es llevar una buena dieta. Aquí hay diez alimentos que han demostrado ser especialmente eficaces para reducir la presión arterial en la investigación clínica.

Plátanos

Los alimentos ricos en potasio, como los plátanos, ayudan a reducir la presión arterial. Esto se debe a que el consumo excesivo de sal es uno de los factores principales en la hipertensión, y el potasio ayuda a regular naturalmente los niveles de sal en el cuerpo. Además, los plátanos son una merienda natural fácil de comer.

Frijoles

Los frijoles de todo tipo pueden reducir la presión arterial. Además de su contenido de potasio, los frijoles tienen mucha fibra saludable para el corazón. Un corazón sano puede mantener mejor una buena presión arterial. Los frijoles también son ricos en proteínas, lo que se ha relacionado con la presión arterial baja en la investigación.

Espinacas

Este verde oscuro y frondoso es excelente para su salud en general, y específicamente ayudará a la presión arterial debido al potasio, magnesio y ácido fólico que se encuentran en la verdura. Al igual que el potasio, el ácido fólico y el magnesio son valiosos para mantener baja la presión arterial.

Arándanos

Un refrigerio natural fácil, los arándanos proporcionan a su cuerpo flavonoides, un grupo de compuestos naturales que se ha demostrado que ayudan a prevenir la hipertensión al reducir los niveles de presión arterial.

Chocolate

No pensaría que un alimento tan sabroso como el chocolate podría tener beneficios positivos para la salud, pero el chocolate reduce la presión arterial. La investigación ha descubierto que el cacao que se encuentra en el chocolate contiene compuestos que limitan los niveles de presión arterial al dilatar los vasos sanguíneos. Opta por el chocolate amargo, que tiene más cacao.

Remolachas

El jugo de esta raíz contiene nitratos que, según se ha descubierto, reducen rápidamente la presión arterial entre los pacientes con hipertensión. Una vez ingeridos, los nitratos se convierten en óxido nítrico, un gas que ayuda a que los vasos sanguíneos se mantengan dilatados al relajar el músculo liso.

Papas

Los minerales potasio y magnesio se encuentran en abundancia en las papas, por lo que comer este alimento reducirá la presión arterial alta. Las patatas también contienen nitratos. Evite cargar sus papas con grandes cantidades de mantequilla salada o crema agria, o freírlas en aceites de semillas no saludables.

Leche

Los productos con mucho calcio son buenos para la presión arterial alta, por lo que la leche es una excelente opción para las personas con hipertensión. Sin embargo, intente beber leche descremada, ya que la leche rica en grasas agravará los problemas de presión arterial.

Aceite de Oliva

El consumo diario de al menos dos cucharadas de aceite de oliva virgen extra rico en fenol puede ser efectivo para reducir la presión arterial. En un estudio, 35 por ciento de los participantes pudieron suspender sus medicamentos hipertensivos después de consumir AOVE durante seis meses.

Encuentre recetas con aceite de oliva para reemplazar las grasas no saludables en su cocina diaria.

Harina de avena

Una dieta rica en fibra protege de la hipertensión, por lo que la avena es una buena opción. Dado que la fibra se digiere lentamente, los niveles de azúcar en sangre se mantienen bajo control, lo que a su vez reduce la presión arterial. Además, la avena tiene muy poca grasa y sodio.

La hipertensión a veces se denomina "asesino silencioso 'porque la enfermedad no tiene síntomas obvios. Teniendo en cuenta qué tan común es la afección, consulte con su médico y considere hacer cambios para incorporar más de estos alimentos saludables para el corazón en su dieta.

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