Des chercheurs britanniques, australiens et espagnols ont exploré le lien qui existe entre le risque de dépression et le fait de suivre un régime alimentaire de haute qualité, riche en aliments végétaux comme le Mediterranean diet (MedDiet). Ils ont constaté que le respect scrupuleux du plan alimentaire pourrait considérablement réduire le risque de développer la maladie mentale.

Il existe des preuves convaincantes montrant qu'il existe un lien entre la qualité de votre régime alimentaire et votre santé mentale.- Camille Lassale, University College London

Les Centers for Disease Control and Prevention signalent que 8.1, pour cent des adultes américains a souffert de dépression au cours d'une période donnée de deux semaines, de 2013 à 2016. Les symptômes incluent un sommeil et un appétit médiocres, ainsi qu'une humeur basse et une perte d'intérêt pour la vie. Comme les médicaments ne sont efficaces que dans un tiers des cas, les chercheurs pensent que modifier les facteurs de risque, tels que le régime alimentaire, a de la valeur.
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«Il existe des preuves convaincantes montrant qu'il existe un lien entre la qualité de votre régime alimentaire et votre santé mentale. Cette relation va au-delà des effets de l'alimentation sur la taille de votre corps ou d'autres aspects de la santé qui peuvent, à leur tour, affecter votre humeur », a déclaré l'auteur principal Camille Lassale de l'University College London Epidemiology and Public Health.

«Nous avons agrégé les résultats d'un grand nombre d'études et il est clair que suivre un régime alimentaire plus sain, riche en plantes et anti-inflammatoire peut aider à prévenir la dépression.»

Le bouton research était une revue des études 41. Parmi ceux-ci, quatre comportaient une évaluation de l'association entre l'adhésion au MedDiet et la dépression chez l'adulte 36,556. Ils ont montré que les personnes qui suivaient le régime alimentaire de près avaient un tiers moins de risques de développer la maladie mentale que celles qui le suivaient le moins. En outre, la consommation d'un régime pro-inflammatoire avec de grandes quantités de sucre, d'aliments transformés et de graisses saturées était liée à un risque de dépression plus élevé.

Selon les chercheurs, suivre un régime qui évite les aliments pro-inflammatoires tout en privilégiant les aliments anti-inflammatoires riches en vitamines, minéraux, polyphénols et fibres protège contre la dépression. Un tel régime alimentaire comprend des fruits, des légumes, des céréales complètes, de l'huile d'olive, des légumineuses, des noix et du poisson.

«Un régime pro-inflammatoire peut induire une inflammation systémique, ce qui peut directement augmenter le risque de dépression. De nouvelles preuves montrent également que la relation entre l'intestin et le cerveau joue un rôle clé dans la santé mentale et que cet axe est modulé par les bactéries gastro-intestinales, qui peuvent être modifiées par notre régime alimentaire », a expliqué Lassale.

Dans une interview avec Olive Oil Times, Eugene Charles, chiropraticien de New York, kinésiologue appliqué et auteur d’Antidotes for Indiscretions, a expliqué comment certains aspects de l’alimentation avaient un effet sur la dépression.

«Le MedDiet est riche en fibres, un prébiotique qui nourrit les bactéries intestinales bénéfiques, favorisant ainsi leur croissance. Ces bactéries jouent un rôle dans la production de neurotransmetteurs dans le corps, en particulier la sérotonine et l'acide gamma-aminobutyrique, qui améliorent l'humeur », a déclaré Charles.

«En plus de la santé intestinale, le régime alimentaire contribue par d'autres moyens à prévenir la dépression. La première est que le cerveau est principalement gras; par conséquent, la graisse saine provenant de l'huile d'olive et du poisson gras améliore les fonctions cérébrales. Pendant des années, j'ai appris à mes patients à utiliser de l'huile d'olive dans leur café pour en faire une boisson plus saine, un ascenseur de l'humeur et un "remède naturel" exceptionnel pour la dépression. "

Bien que le lien entre les aliments nutritifs et un risque de dépression moindre ait été établi, il est nécessaire de mener davantage d'études d'intervention évaluant les avantages d'une amélioration du régime alimentaire sur la santé mentale. L'étude a été publiée dans la revue Molecular Psychiatry.




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