Mentre tutti i grassi hanno il potenziale per frenare gli appetiti, si dovrebbe prestare attenzione a ciò che viene definito "buono" o "grasso sano" rispetto a quello cattivo o malsano.
Stai ancora combattendo la battaglia per la perdita di peso? Sei sotto le istruzioni del medico per perdere peso? In tal caso, oltre a fare esercizio e controllare il tuo apporto calorico, potresti pensare all'assunzione di grassi.
Esistono prove scientifiche che confermano gli effetti negativi dei grassi malsani nella dieta di una persona. Ci sono anche prove che un po 'di grasso sano nella dieta di una persona è essenziale per un'efficace perdita di peso. Perché? Si pensa che consumare una quantità adeguata di grasso possa farti sentire più sazio. Un po 'di grasso sano rallenta lo svuotamento dello stomaco con il potenziale per farti sentire pieno più a lungo. È logico che meno hai fame, meno calorie in eccesso consumerai.
Non tutti i grassi sono uguali
Mentre tutti i grassi hanno il potenziale per frenare gli appetiti, si dovrebbe prestare attenzione a ciò che viene definito grasso buono o sano rispetto a grasso cattivo o malsano.
Grassi buoni o salutari: i grassi salutari includono grassi insaturi che rientrano in tre categorie: acidi grassi monoinsaturi, polinsaturi e Omega‑3. Questi grassi possono essere fondamentali per abbassare il colesterolo LDL (cattivo) e aumentare il colesterolo HDL (buono). Questi grassi buoni si trovano nell’olio d’oliva, nelle noci, nei semi, nei pesci d’acqua fredda e negli avocado, solo per citarne alcuni.
Grassi cattivi o malsani: i grassi malsani includono grassi saturi e trans-insaturi. Questi grassi possono aumentare il colesterolo LDL (cattivo) e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e aumento di peso. Questi grassi si trovano negli alimenti fritti; biscotti, torte e ciambelle preparati commercialmente; e alimenti trasformati.
Adotta questi suggerimenti
Per aiutarti a fare le scelte giuste per quanto riguarda i grassi, segui questi suggerimenti:
Le regole di ciò che è bene per te e di ciò che non lo sono continuano a cambiare con il progresso della scienza. Rimanere vigili, leggere le etichette dei prodotti e apportare piccole modifiche alla dieta sarà sempre necessario se vuoi raggiungere il tuo obiettivo di evitare malattie e mantenere un peso sano.
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