Dieci alimenti che possono abbassare la pressione sanguigna

L'ipertensione è una condizione di salute grave che può contribuire ad attacchi di cuore, ictus, aneurismi, malattie renali e altri problemi. L'ipertensione (o ipertensione) è un problema medico comune, soprattutto tra i diabetici.

Sebbene ci siano molti modi per tenere a freno la pressione alta, uno dei metodi più semplici e migliori è seguire una buona dieta. Ecco dieci alimenti che si sono rivelati particolarmente efficaci nell'abbassare la pressione sanguigna nella ricerca clinica.

Banane

Gli alimenti ricchi di potassio, come le banane, aiutano ad abbassare la pressione sanguigna. Questo perché un'eccessiva assunzione di sale è uno dei principali fattori dell'ipertensione e il potassio aiuta a regolare naturalmente i livelli di sale nel corpo. Inoltre, le banane sono uno spuntino naturale facile da mangiare.

fagioli

Fagioli di tutti i tipi possono ridurre la pressione sanguigna. Oltre al loro contenuto di potassio, i fagioli hanno molte fibre salutari per il cuore. Un cuore sano può mantenere una migliore pressione sanguigna. I fagioli sono anche ricchi di proteine, che è stato collegato alla bassa pressione sanguigna nella ricerca.

Spinaci

Questo verde scuro e frondoso è ottimo per la tua salute in generale e aiuterà specificamente la pressione sanguigna a causa del potassio, magnesio e acido folico presenti nella verdura. Come il potassio, il folato e il magnesio sono preziosi per mantenere bassa la pressione sanguigna.

mirtilli

Uno spuntino naturale facile, i mirtilli forniscono al tuo corpo i flavonoidi, un gruppo di composti naturali che hanno dimostrato di aiutare a prevenire l'ipertensione abbassando i livelli di pressione sanguigna.

Cioccolato

Non penseresti che un cibo gustoso come il cioccolato possa avere benefici per la salute, ma il cioccolato abbassa la pressione sanguigna. La ricerca ha scoperto che il cacao trovato nel cioccolato contiene composti che limitano i livelli di pressione sanguigna dilatando i vasi sanguigni. Scegli il cioccolato fondente, che contiene più cacao.

Barbabietole

Il succo di questa radice contiene nitrati che sono stati trovati per abbassare rapidamente la pressione sanguigna tra i pazienti ipertesi. Una volta ingeriti, i nitrati diventano ossido nitrico, un gas che aiuta i vasi sanguigni a rimanere dilatati rilassando la muscolatura liscia.

Patate

I minerali potassio e magnesio si trovano in abbondanza nelle patate, quindi mangiare questo cibo smorzerà la pressione sanguigna alta. Le patate contengono anche nitrati. Evita di caricare le patate con grandi quantità di burro salato o panna acida, o di friggerle in oli di semi malsani.

latte

I prodotti con molto calcio sono buoni per l'ipertensione, rendendo il latte un'ottima opzione per chi soffre di ipertensione. Prova a bere latte scremato, tuttavia, poiché il latte ricco di grassi aggraverà i problemi di pressione sanguigna.

Olio d'oliva

Il consumo giornaliero di almeno due cucchiai di olio extra vergine di oliva ricco di fenolo può essere efficace nel ridurre la pressione sanguigna. Nel uno studio, 35 percento dei partecipanti è stato in grado di interrompere i propri farmaci ipertesi dopo aver consumato EVOO per sei mesi.

Trovare ricette con olio d'oliva per sostituire i grassi malsani nella tua cucina quotidiana.

Fiocchi d'avena

Una dieta ricca di fibre protegge dall'ipertensione, rendendo la farina d'avena una buona scelta. Poiché la fibra viene digerita lentamente, i livelli di zucchero nel sangue vengono tenuti sotto controllo, il che a sua volta riduce la pressione sanguigna. Inoltre, la farina d'avena ha pochissimi grassi e sodio.

L'ipertensione è talvolta definita a 'killer silenzioso "perché la malattia non ha sintomi evidenti. Considerando quanto sia comune la condizione, consultare il medico e considerare la possibilità di apportare modifiche per incorporare più di questi alimenti salutari per il cuore nella dieta.