Lathera: una combinazione vincente di verdure e olio d'oliva

Quando l'olio d'oliva e le verdure si incontrano in una cucina greca, il risultato è lathera, piatti vegetariani cotti in olio. Possono sembrare ingrassanti, ma in realtà sono estremamente sani. Il termine di cottura lathera, viene dalla parola Lathi, Greco per olio, e fondamentalmente descrive le verdure cotte in olio d'oliva con una combinazione di erbe e pomodoro.

Tutti i greci sono stati allevati su questi piatti semplici da cucinare, ma nutrizionalmente complessi che rimangono una parte fondamentale della dieta greca. Lathera, offre ai greci il vantaggio di consumare grandi quantità di verdure senza sforzo, soddisfacendo così la spesso elusiva raccomandazione di 5 porzioni al giorno. Una porzione tipica può fornire il 100 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata per le verdure.

Questi piatti sono composti da verdure fresche di stagione e, ad eccezione di piccole quantità di patate o riso, sono a basso contenuto di carboidrati. Queste verdure sono un'ottima fonte di fibre e antiossidanti e l'olio d'oliva le riunisce essenzialmente aumentando il loro valore nutrizionale.

Di per sé l'olio d'oliva è ricco di antiossidanti e grassi monoinsaturi sani, ma in questi piatti interagisce con altri ingredienti aumentando l'assorbimento di vitamine e antiossidanti dalle verdure. Per quanto riguarda le calorie, non preoccuparti dell'olio d'oliva poiché il resto degli ingredienti ha calorie minime il conteggio totale è basso, con una media delle calorie 300 - 400 per porzione grande.

Prova queste semplici ricette per un assaggio di vegetariano mediterraneo:

Fagiolini verdi in olio (Fasolakia Lathera)

Fagioli verdi da 1 libbra
1 cipolla affettata
1 / 4 bicchiere di olio d'oliva
8 g di pomodori a pezzetti (freschi o in scatola) con il loro succo.
1 patata grande
Prezzemolo
Sale pepe

Soffriggere le cipolle per qualche minuto in una pentola media con l'olio. Aggiungete i pomodori, sale, pepe, prezzemolo e lasciate cuocere a fuoco lento per 5 minuti. Aggiungere i fagiolini e lasciarli cuocere a fuoco lento fino a quando saranno morbidi e teneri per circa un'ora. Servire con formaggio feta.

Crea 2 - 3

Melanzane con pomodoro (Melitzanes mi insapona domata)

1 libbra di melanzane
8 g di pomodori a pezzi (in scatola o freschi)
1 cipolla tritata
1 / 4 bicchiere di olio d'oliva
Prezzemolo
Sale pepe

Tagliate le melanzane a cubetti, mettetele in uno scolapasta, salate e lasciate scolare. Soffriggere la cipolla in 2 cucchiai d'olio. Aggiungere i pomodori, un po 'd'acqua, il prezzemolo, sale e pepe. In un'altra padella soffriggere le melanzane con il resto dell'olio d'oliva. Una volta che inizia ad ammorbidirsi aggiungeteli al composto di pomodori e lasciateli cuocere a fuoco lento per circa un'ora fino a che non saranno morbidi. Per 2-3 porzioni

Riso con spinaci (Spanakorizo)

1 libbra di spinaci
2 1/2 cucchiai di olio d'oliva
Cipolla a dadini 1 / 2
1 pomodoro grattugiato
tazza di acqua 2 / 3
1/3 di tazza di riso
Sale pepe
Limone

Lavate gli spinaci, cuoceteli in una pentola finché non saranno leggermente appassiti e filtrateli. In un'altra pentola media, soffriggere la cipolla, quindi aggiungere gli spinaci, il pomodoro, l'acqua, il sale e il pepe. Quando arriva a ebollizione, aggiungi il riso e fai sobbollire finché il riso non è pronto. Servire con limone e feta.

Crea 2 - 3

* Mangia questi piatti a temperatura ambiente, accompagnati con formaggio feta o yogurt alla griglia e un po 'di pane.