健康な肌への貢献者としての脂肪摂取量の理解

にきび、刺激、かゆみなどの容赦ない肌の状態に気づいた場合、単に局所治療を探すだけでなく、もっとできることがあります。

6月11、2018
ローラ・ペイル

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傷がなく、定期的に活気のある肌を示す健康な肌は、局所製品の外用以上のものです。 

実際、あなたの体の最大の臓器の健康は内側から始まり、健康な脂肪の摂取、腸の健康、微生物叢の状態、そしてあなたの外部の生活環境を含むいくつかの要因の影響を受けます。 

これらのそれぞれが果たす役割とそれらのプラスの影響を最大化する方法を理解することは、健康で輝く肌への鍵です。

皮膚の解剖学的構成は、その付属構造を結合して体の外皮系を構成し、一連の層であり、体の内部要素および器官に対する保護バリアとして機能します。 皮膚の真皮層には、一連の血管、リンパ管、毛包、汗腺が含まれており、それらの多くは体内からの出口経路または毛穴として機能します。 体の自然な解毒方法は、体液と老廃物をこれらの毛穴から外部環境に送り出し、除去します。

毛穴と肌を最適に機能させることはいくつかの要因の影響を受け、これらのそれぞれの効果を最大化できないと、ニキビ、吹き出物、乾燥肌、全体的な肌の色が悪くなる可能性があります。 

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健康な肌に影響を与える主な要因の-つは、食事と栄養です。 多くの研究は、腸の健康と健康な皮膚の交差点を示しており、皮膚の状態がないことによる皮膚の健康の最適化におけるプロバイオティクスとプレバイオティクスの影響を調べています。 

プレバイオティクスとプロバイオティクスの仕事のほとんどは、免疫系を調節する能力に由来し、それによって病原体と戦う抗菌ペプチドを生成することができます。 さらに、皮膚自体は何百万もの微生物で構成されています。 私たちの食事で適切な微生物を消費することは、皮膚の微生物叢を補充し、それが最適なバランスを保つのを助けるために不可欠です。

しかし、食事療法の議論は、単に腸の健康に良い食品を摂取するだけでなく、食事療法における健康的な脂肪やその他の主要栄養素および微量栄養素の役割と、これらが皮膚の健康にどのように影響するかについても取り上げています。 

A 研究 食事とニキビの交差点を見ると、オメガ-3およびオメガ-6脂肪酸の摂取を通じて肌の健康を改善するのにサポートが見つかりました。 必須脂肪酸(EFA)として知られている、体内でそれらを作ることができないため、これらは強力な抗炎症特性を持ち、体内で望ましいプロスタグランジンを分泌する上で重要な役割を果たします。 プロスタグランジンはホルモンのような物質であり、特定の臓器や特定の経路によってとられる行動を指示することができます。 

EFAを適切に摂取することで体内の炎症を軽減すると、体のリノール酸の量を増やして肌の健康を最適化します。 この栄養素はEFA抽出の前兆であり、ニキビに苦しむ個人はリノレン酸が不足していることが示されています。これは、正常な皮膚細胞を生成するための体の経路の不可欠な要素であることを示しています。 さらに、さらなる研究により、皮膚刺激の兆候を示している人への食事性脂質の介入が効果的な治療法であることが証明できることが示されています。

食事を通じて適切なEFAを取得することは、魚、亜麻仁、オリーブオイルなどを通じて非常に利用しやすくなっています。 オメガ6とオメガ3が豊富なオリーブオイルは、抗炎症促進脂肪の摂取量を増やすための優れた植物ベースのオイルです。多くの人にとって、魚は定期的に食べる食品ではない可能性があるため、特に価値があります。 

しかし、オリーブオイルをたくさん消費し、健康な腸を維持するために熱心に取り組んでいて、それでも不健康な肌を下に向けていることに気付いた場合、これが原因となる可能性のあるもう-つの要因です:あなたの生活状況。 そうです、あなたの同居人はあなたのニキビを引き起こしているかもしれません。 

A 最近の研究 世帯の占有率が皮膚の微生物相の変化に関連していることを示した。 

この種の最初の研究では、居住者、彼/彼女の同居人、および他の非同居者の微生物環境間の関係を調査し、これらの物理的な人間の相互作用または非相互作用が皮膚の健康にどのように影響するかを調べました。 彼らは、世帯の占有率が特定の種類の細菌および皮膚内の細菌の多様性の変化と相関しており、それが居住者にプラスとマイナスの両方の影響をもたらす可能性があることを示しました。

皮膚の発生の原因ではなく、同居者の効果が有益であることを直接確認する方法を特定するには、さらなる研究が必要ですが、この研究の基礎は、日常の人間の相互作用に基づいて皮膚の健康に影響があることを示しています。基本。 最適な肌の健康を手に入れ、維持する方法を理解するために、拡張とさらなる研究の余地がたくさんあります。 

脂肪の消費量の増加、同居者との関係の改善、またはプレバイオティクスとプロバイオティクスに基づく腸の健康を最大化するためのより献身的な努力を通じて、肌の状態と環境要因、および毎日の食事プロファイルを認識することは、達成するための取り組みの最初のステップです最適な肌の健康。





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