A new study publicado por um grupo de pesquisadores australianos sugere que a ingestão de uma dieta rica em frutas, vegetais, nozes, sementes e peixes, como o Mediterranean diet, pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão.

Os participantes, que tinham entre os anos 17 e 35, pontuaram alto para depressão, ansiedade e estresse. Um grupo foi submetido à dieta mediterrânea por três semanas e instruído a evitar alimentos processados, gorduras saturadas e açúcar refinado. Os membros do grupo de controle continuaram suas dietas habituais.

Com tudo o que se sabe, nesta fase da história da nutrição, sobre o vínculo entre inflamação, humor e dieta, ainda não é muito cedo para fazer uma hipótese sólida de que a dieta mediterrânea pode reduzir os sintomas de depressão.- Lisa Richards, nutricionista e autora

Para garantir a adesão à dieta, os participantes receberam itens alimentares, incluindo azeite de oliva, manteiga natural de nozes, nozes e sementes (nozes, amêndoas, pepitas, sementes de girassol) e especiarias (canela, açafrão), além de uma bolsa regular para comprar mais itens alimentares.

Os pesquisadores disseram que escolheram essa faixa etária porque "a adolescência e a idade adulta jovem são um período em que há um risco maior de depressão, e esses também são períodos críticos para o estabelecimento de padrões de saúde - como a dieta - que serão transferidos para a idade adulta".

Veja mais: Olive Oil Health Benefits

Após o período de três semanas, o grupo que seguiu a dieta mediterrânea experimentou uma diminuição em seus escores de depressão do intervalo moderado para o normal. Eles também relataram sentir-se menos estressados ​​e ansiosos.

Os pesquisadores observaram que, além de melhorar o humor, também há muito a ganhar em melhor saúde física.

"Esses resultados são os primeiros a mostrar que adultos jovens com sintomas de depressão elevados podem participar e aderir a uma intervenção na dieta e que isso pode reduzir os sintomas de depressão", escreveram os pesquisadores.

No entanto, eles acrescentaram: “Embora exista evidência observacional convincente de uma ligação entre diet quality and depression, as evidências para um relacionamento causal ainda estão surgindo, principalmente em relação aos adultos jovens. ”

As descobertas dos pesquisadores foram publicadas na revista Plos One.

Caitlin Self, nutricionista licenciada com sede em Baltimore, que trabalha em uma prática de saúde mental, disse que os resultados do estudo correspondem ao que ela testemunhou em sua prática clínica.

“Sabemos com certeza que existe uma relação entre dieta e depressão, mas para testar verdadeiramente essa interação causal, precisaríamos de um tamanho de amostra maior e estudos replicados para avaliar com precisão qual porcentagem da população é suscetível à depressão induzida pela dieta. Disse Self.

O estudo faz parte de um crescente corpo de pesquisa que mostra como a dieta afeta a saúde mental. De fato, o campo da psiquiatria nutricional está ganhando força.

A dieta mediterrânea integra gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3, além de remover alimentos processados ​​que são conhecidos por serem inflamatórios. O Omega-3 é conhecido por ser anti-inflamatório, possibilitando reduzir a inflamação e seus efeitos colaterais por meio desta dieta, de acordo com Lisa Richards, nutricionista e autora de A dieta de Candida.

"Com tudo o que se sabe, nesta fase da história da nutrição, sobre a ligação entre inflamação, humor e dieta, ainda não é muito cedo para fazer uma hipótese sólida de que a dieta mediterrânea pode reduzir os sintomas de depressão", disse ela.

No entanto, ela acrescentou: “Pesquisas adicionais devem ser feitas sobre o papel da medicação e do aconselhamento, juntamente com esses padrões de dieta. Seria imprudente sugerir que uma dieta sozinha poderia mitigar os sintomas de depressão de todos. ”

Em abril, um study published in Psychosomatic Medicine analisaram os estudos revisados ​​por pares da 16 publicados anteriormente, comparando os efeitos de intervenções dietéticas com condições de controle não dietéticas, envolvendo mais de participantes da 46,000.

Eles chegaram à conclusão de que "intervenções dietéticas são promissoras como uma nova intervenção para reduzir os sintomas de depressão em toda a população".

No entanto, eles também determinaram que mais pesquisas eram necessárias.

Kristen Ciccolini, nutricionista de Boston, disse que, embora demore uma média de anos 17 em evidências em pesquisas para entrar na prática clínica, há muitas pesquisas sobre a conexão intestino-cérebro, bem como sobre o papel dos nutrientes no organismo. saúde mental.

"Eu vi isso ajudar na minha vida pessoal e na minha prática, e porque é um caminho de baixo risco, não vejo uma desvantagem em tentar comer estrategicamente dessa maneira", disse Ciccolini.

Ela acrescentou que, embora uma dieta melhorada possa não curar a depressão, “certamente ajuda a ter alimentos com nutrientes que apóiam a saúde intestinal (onde a serotonina é produzida) e brain health. "




Comentários

Mais artigos sobre: , ,