Pesquisadores do Reino Unido, Austrália e Espanha exploraram a ligação entre o risco de depressão e seguir uma dieta de alta qualidade rica em alimentos vegetais como a Mediterranean diet (MedDiet). Eles descobriram que a adesão próxima ao plano alimentar poderia reduzir substancialmente a probabilidade de desenvolver a doença mental.

Há evidências convincentes para mostrar que existe uma relação entre a qualidade de sua dieta e sua saúde mental.- Camille Lassale, University College London

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças informam que 8.1 por cento dos adultos americanos sofreu de depressão em um dado período de duas semanas, de 2013 a 2016. Os sintomas incluem falta de sono e apetite, bem como mau humor e perda de interesse pela vida. Como a medicação só é eficaz em um terço dos casos, os pesquisadores acreditam que modificar os fatores de risco, como a dieta, tem valor.
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“Há evidências convincentes para mostrar que existe uma relação entre a qualidade de sua dieta e sua saúde mental. Esse relacionamento vai além do efeito da dieta em seu tamanho corporal ou outros aspectos da saúde que podem, por sua vez, afetar seu humor ”, disse o principal autor Camille Lassale, da University College London Epidemiology and Public Health.

"Agregamos os resultados de um grande número de estudos e há um padrão claro de que seguir uma dieta antiinflamatória rica em vegetais pode ajudar na prevenção da depressão".

O research foi uma revisão dos estudos 41. Destes, quatro envolveram uma avaliação da associação entre adesão ao MedDiet e depressão em adultos 36,556. Eles mostraram que as pessoas que seguiam de perto o plano alimentar tinham um terço menos de probabilidade de desenvolver a doença mental do que aqueles que o seguiam menos. Além disso, o consumo de uma dieta pró-inflamatória com grandes quantidades de açúcar, alimentos processados ​​e gordura saturada foi associado a um maior risco de depressão.

Segundo os pesquisadores, seguindo uma dieta que evita alimentos pró-inflamatórios, enquanto favorece alimentos anti-inflamatórios abundantes em vitaminas, minerais, polifenóis e fibras de proteção contra a depressão. Tal plano de alimentação inclui frutas, legumes, grãos integrais, azeite, legumes, nozes e peixe.

“Uma dieta pró-inflamatória pode induzir inflamação sistêmica, e isso pode aumentar diretamente o risco de depressão. Há também evidências emergentes que mostram que a relação entre o intestino e o cérebro desempenha um papel fundamental na saúde mental e que esse eixo é modulado por bactérias gastrointestinais, que podem ser modificadas pela nossa dieta ”, explicou Lassale.

Em uma entrevista com Olive Oil Times, Eugene Charles, quiroprático de Nova York, cinesiologista aplicado e autor de antídotos para indiscrições, elaborou sobre como aspectos da dieta têm um efeito sobre a depressão.

“O MedDiet é rico em fibras, que é um prebiótico que alimenta as bactérias intestinais benéficas, promovendo assim o seu crescimento. Essas bactérias desempenham um papel na produção do corpo de neurotransmissores, especialmente a serotonina e o ácido gama-aminobutírico, ambos elevando o humor ”, observou Charles.

“Além da saúde intestinal, a dieta contribui de outras formas para ajudar a prevenir a depressão. Uma é que o cérebro é predominantemente gordo; Portanto, a gordura saudável do azeite de oliva e dos peixes gordurosos aumenta a função cerebral. Por anos eu ensinei meus pacientes a usar azeite de oliva em seu café para torná-lo uma bebida mais saudável, um elevador de humor e um 'remédio natural' excepcional para a depressão. ”

Embora a conexão entre alimentos nutritivos e um menor risco de depressão tenha sido estabelecida, existe a necessidade de mais estudos de intervenção que avaliem como a melhoria da dieta pode beneficiar a saúde mental. O estudo foi publicado na revista Molecular Psychiatry.




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