Kan Basıncınızı Düşürebilecek On Gıda

Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç, anevrizma, böbrek hastalığı ve diğer sorunlara katkıda bulunabilecek ciddi bir sağlık durumudur. Yüksek tansiyon (veya hipertansiyon), özellikle şeker hastaları arasında yaygın bir tıbbi sorundur.

Yüksek tansiyonu dizginlemenin birçok yolu varken, en basit ve en iyi yöntemlerden biri iyi bir diyet yemektir. Klinik araştırmalarda kan basıncını düşürmede özellikle etkili olduğu bulunan on gıda.

muz

Muz gibi potasyum içeriği yüksek yiyecekler kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Bunun nedeni, aşırı bir tuz alımının, hipertansiyonda önde gelen faktörlerden biri olması ve potasyumun vücuttaki tuz seviyelerinin doğal olarak düzenlenmesine yardımcı olmasıdır. Ayrıca, muzlar kolay yenilebilir doğal bir atıştırmalıktır.

Fasulyeler

Her çeşit fasulye kan basıncını düşürebilir. Fasulye, potasyum içeriğinin yanı sıra çok sayıda kalp-sağlıklı lif içerir. Sağlıklı bir kalp, kan basıncını daha iyi koruyabilir. Fasulye, araştırmada düşük tansiyona bağlı olan protein açısından da yüksektir.

Ispanak

Bu koyu yeşil yapraklı yeşil, genel olarak sağlığınız için mükemmeldir ve sebzede bulunan potasyum, magnezyum ve folat nedeniyle kan basıncına özel olarak yardımcı olacaktır. Potasyum gibi, folat ve magnezyum da kan basıncını düşürmek için değerlidir.

yaban mersini

Kolay ve doğal bir atıştırmalık olan yaban mersini, vücudunuza, kan basıncı seviyelerini düşürerek hipertansiyonu önlemeye yardımcı olduğu gösterilen bir grup doğal bileşik olan flavonoid sağlar.

Çikolata

Çikolata kadar lezzetli bir yiyeceğin sağlık açısından olumlu bir faydası olabileceğini düşünmezsiniz, ancak çikolata tansiyonu düşürür. Araştırmalar, çikolatada bulunan kakaonun kan damarlarını genişleterek kan basıncı seviyelerini sınırlayan bileşikler içerdiğini keşfetti. Daha fazla kakao içeren bitter çikolatayı tercih edin.

Pancar

Bu kökün suyu, hipertansiyon hastaları arasında kan basıncını hızla düşürdüğü bulunan nitratları içerir. Nitratlar sindirildikten sonra, düz kaslarını gevşeterek kan damarlarının genişlemesine yardımcı olan bir gaz olan nitrik oksit haline gelir.

Patates

Potasyum ve magnezyum mineralleri patateslerde bol miktarda bulunur, bu nedenle bu yemeği yemek yüksek tansiyonunuzu düşürür. Patates ayrıca nitrat içerir. Patateslerinizi çok miktarda tuzlu tereyağı veya ekşi krema ile yüklemekten veya sağlıksız tohum yağlarında kızartmaktan kaçının.

Süt

Çok fazla kalsiyum içeren ürünler yüksek tansiyona iyi gelir, bu da sütü hipertansiyonu olanlar için harika bir seçenek haline getirir. Yağ bakımından zengin süt kan basıncı sorunlarını şiddetlendireceğinden, yağsız süt içmeyi deneyin.

Zeytin yağı

Günde en az iki yemek kaşığı fenol bakımından zengin sızma zeytinyağı tüketimi, kan basıncını düşürmede etkili olabilir. İçinde bir çalışmaKatılımcıların yüzde 35'i, altı ay boyunca EVOO kullandıktan sonra hipertansif ilaçlarını bırakmayı başardı.

bulmak zeytinyağlı tarifler günlük yemeklerinizdeki sağlıksız yağları değiştirmek için.

Yulaf ezmesi

Yüksek lifli bir diyet hipertansiyondan korur ve yulaf ezmesini iyi bir seçim haline getirir. Lif yavaş sindirildiği için kan şekeri seviyeleri kontrol altında tutulur ve bu da kan basıncını düşürür. Ayrıca yulaf ezmesi çok az yağ ve sodyum içerir.

Hipertansiyon bazen bir ​'Sessiz katil 'çünkü hastalığın belirgin belirtileri yoktur. Durumun ne kadar yaygın olduğunu göz önünde bulundurarak, doktorunuza danışın ve bu kalp-sağlıklı yiyeceklerin daha fazlasını diyetinize dahil etmek için değişiklikler yapmayı düşünün.