十种可以降低血压的食物

某些食物对于对抗高血压特别有价值。 这里有十个被证明是特别有效的。

七月14,2016
卡尔顿·莱恩(Carlton Ryan)

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高血压是一种严重的健康状况,可能导致心脏病,中风,动脉瘤,肾脏疾病和其他问题。 高血压(或高血压)是常见的医学问题,尤其是在糖尿病患者中。

抑制高血压的方法有很多,但最简单,最好的方法之一就是饮食要好。 这是在临床研究中发现对降低血压特别有效的十种食物。

香蕉

钾含量高的食物,例如香蕉,有助于降低血压。 这是因为过多的盐摄入是高血压的主要因素之一,而钾有助于自然调节体内的盐含量。 另外,香蕉是一种易于食用的天然零食。

各种豆类都能降低血压。 除了钾含量外,豆类还含有许多有益心脏健康的纤维。 心脏健康可以更好地维持良好的血压。 豆还富含蛋白质,在研究中与低血压有关。

菠菜

这种深色多叶的绿色总体上对您的健康有益,并且由于蔬菜中含有钾,镁和叶酸,因此特别有助于降低血压。 与钾一样,叶酸和镁对于降低血压也很有价值。

蓝莓

蓝莓是一种简单的天然零食,可为您的身体提供类黄酮,类黄酮是一组天然化合物,可通过降低血压水平帮助预防高血压。

巧克力

您不会认为像巧克力一样美味的食物对健康也有好处,但是巧克力确实可以降低血压。 研究发现,巧克力中的可可豆中含有可通过扩张血管来限制血压水平的化合物。 选择黑巧克力,可可更多。

甜菜

该根的汁中含有硝酸盐,这些硝酸盐已被发现可以迅速降低高血压患者的血压。 摄入后,硝酸盐会变成一氧化氮,这是一种气体,可通过放松其平滑肌来帮助扩张血管。

土豆

土豆中富含矿物质钾和镁,因此食用这种食物会抑制高血压。 土豆还含有硝酸盐。 避免在马铃薯中加入大量咸黄油或酸奶油,或在不健康的种子油中油炸。

牛奶

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钙含量高的产品对高血压很有帮助,因此牛奶是高血压患者的理想选择。 但是,尝试饮用脱脂牛奶,因为富含脂肪的牛奶会加剧血压问题。

橄榄油

每天至少食用两汤匙富含酚的特级初榨橄榄油可以有效降低血压。 在 一项研究中,有35%的参与者在服用EVOO -个月后可以停止使用高血压药物。

查找 橄榄油食谱 在日常烹饪中替代不健康的脂肪。

麦片

高纤维饮食可以预防高血压,因此燕麦片是不错的选择。 由于纤维被缓慢消化,因此血糖水平受到控制,从而降低了血压。 另外,燕麦片几乎没有脂肪和钠。

高血压有时被称为 无声杀手”,因为这种疾病没有明显的症状。 考虑到这种情况的普遍性,请咨询医生,并考虑进行更改以在饮食中添加更多这些有益心脏健康的食物。

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