遵循地中海饮食可以帮助缓解抑郁症

该研究是不断发展的研究的一部分,该研究表明健康的饮食计划如何对心理健康产生积极影响。

10月15日,2019
苏珊·米勒(Susan R.Miller)

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A 新的研究 一组澳大利亚研究人员发表的研究表明,饮食应富含水果,蔬菜,坚果,种子和鱼类,例如 地中海饮食,可以帮助减轻抑郁症的症状。

参与者年龄在17至35岁之间,因抑郁,焦虑和压力而得分很高。 一组接受地中海饮食三个星期,并告知他们避免食用加工食品,饱和脂肪和精制糖。 对照组成员继续常规饮食。

在营养史的现阶段,关于炎症,情绪和饮食之间的联系已为人所知,因此,做出地中海式饮食可以减轻抑郁症状的可靠假设还为时过早。-营养学家兼作家丽莎·理查兹(Lisa Richards)

为了确保他们坚持饮食,为参与者提供了食品,包括橄榄油,天然坚果黄油,坚果和种子(核桃,杏仁,豌豆,向日葵种子)和香料(肉桂粉,姜黄),以及定期的津贴以购买其他食品食品。

研究人员说,他们选择这个年龄段是因为 青春期和成年期是患抑郁症的风险增加的时期,这也是建立健康模式(例如饮食)的关键时期,这种健康模式将延续到成年期。”

另见: 橄榄油对健康的好处

在三周的时间之后,坚持地中海饮食的人群的抑郁评分从中等范围下降到正常范围。 他们还报告感到压力和焦虑减轻了。

有几分钟吗?
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研究人员指出,除了改善情绪外,改善身体健康还有很多好处。

这些结果首次表明患有抑郁症症状的年轻人可以参与并坚持饮食干预,并且可以减轻抑郁症的症状,”研究人员写道。

但是,他们补充说: 尽管有令人信服的观测证据表明两者之间存在联系 饮食质量和抑郁,因果关系的证据仍在不断涌现,尤其是对于年轻人而言。”

研究人员的发现发表在《 Plos One》杂志上。

凯特琳·塞尔夫(Caitlin Self)是巴尔的摩的一名执照营养师,从事精神卫生工作,她说这项研究的结果与她在临床实践中所见相符。

我们肯定知道饮食与抑郁之间存在联系,但是为了真正检验这种因果关系,我们需要更大的样本量和重复研究,以准确评估有多少百分比的人容易因饮食引起的抑郁,自我说。

该研究是不断发展的研究的一部分,该研究表明饮食如何影响心理健康。 实际上,营养精神病学领域正在蓬勃发展。

地中海饮食融合了健康脂肪,例如omega-3脂肪酸,同时还去除了已知会引起发炎的加工食品。 营养学家兼作者Lisa Richards表示,已知Omega-3具有抗炎作用,可以通过这种饮食减轻炎症及其副作用。 念珠菌饮食。

在营养史的现阶段,关于炎症,情绪和饮食之间的联系,我们已经知道了很多,现在就可以就地中海饮食可以减轻抑郁症状做出可靠的假设了。

但是,她补充说: 关于药物和咨询的作用以及这种饮食方式,还应进行其他研究。 建议单靠饮食就可以减轻每个人的抑郁症状是不明智的。”

在四月, 研究发表在心身医学上 回顾了16篇先前发表的同行评审研究,比较了饮食干预与非饮食控制疾病的影响(涉及46,000多名参与者)。

他们得出的结论是 饮食干预有望成为减轻整个人群抑郁症状的一种新颖干预措施。”

但是,他们也确定需要进一步研究。

波士顿的营养学家克里斯汀·西科里尼(Kristen Ciccolini)表示,虽然平均需要17年的研究证据才能将其纳入临床实践,但有关肠脑连接以及营养物质在肠道中的作用的研究很多。精神健康。

我已经看到它对我的个人生活和实践都有帮助,并且因为这是一条低风险的路线,因此尝试以这种方式进行战略性饮食不会对我造成不利影响。” Ciccolini说。

她补充说,改善饮食可能无法治愈抑郁症, 当然,食用富含营养以支持肠道健康的营养食品(生产XNUMX-羟色胺的地方)和 大脑健康设立的区域办事处外,我们在美国也开设了办事处,以便我们为当地客户提供更多的支持。“





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