适度运动,地中海饮食更能减少脂肪沉积

新的研究强调了一个事实,即健康的体重不仅涉及体重,还包括脂肪在体内的分布方式。

12月4,2017
玛丽·韦斯特(Mary West)

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所有减肥饮食计划在减少称为内脏脂肪的腹部有害脂肪沉积方面均不能提供相同的益处。 一种 研究 被称为中央核磁共振成像,比较了运动和不运动对地中海/低碳水化合物(Med / LC)饮食和低脂饮食对人体脂肪分布的影响。 研究发现,前者的饮食结合适度的锻炼被证明是更好的。

中等但持续的减肥可能会对与糖尿病和心血管疾病有关的脂肪沉积产生巨大的有益影响。-费利佩·克鲁兹(Olipa)

到目前为止,称重患者或使用血液测试来检测变化,从字面上看,还没有给我们准确的照片,即饮食和运动对不同脂肪沉积的影响程度不成比例。”

这些发现表明,适度运动与地中海饮食/低碳水化合物饮食相结合可以帮助减少一些脂肪堆积,即使您并没有因此而减轻体重。”

在为期18个月的临床试验中,Shai和她的团队评估了生活方式策略如何影响一群久坐不动的成年人的脂肪沉积,这些成年人中度超重至肥胖。 每位参与者随机分配每天补充28克核桃的Med / LC饮食或等热量的低脂饮食。 还随机要求这些人参加或不参加中等运动计划。 数据是从大量的全身MRI扫描中收集的。

结果表明,即使在中等程度的体重减轻的情况下,Med / LC饮食在减少特别是不健康地区的脂肪存储方面也被证明比低脂饮食更为有效。 将运动计划与饮食相结合,可以减少肝脏周围29%的脂肪沉积,腹部22%的脂肪沉积和心脏周围的11%脂肪沉积。

相反,脂肪,脂肪在大腿的肾脏,颈部和肌肉中的存储仅通过体重减轻而改变。 饮食类型不是决定因素。

减少脂肪存储与积极的健康影响有关。 肝脏和腹部脂肪的减少独立地与改善的脂质状况有关,而腹部脂肪的减少则改善了对胰岛素的敏感性,胰岛素是一种调节血糖的激素。

我们在该试验中了解到,中等程度但持续的体重减轻可能会对与糖尿病和心血管疾病有关的脂肪沉积产生巨大的有益影响。” 与等热量低脂饮食相比,地中海饮食富含不饱和脂肪和低碳水化合物,是一种显着逆转病态脂肪储存部位的有效策略。”

在接受采访时 Olive Oil Times,营养镁协会医学博士,自然疗法和医学顾问委员会成员Carolyn Dean警告说,腹部脂肪会以多种方式对健康产生不利影响。

腹部脂肪堆积对人体健康构成威胁,因为它会导致体内慢性炎症,事实证明这种脂肪与 心血管疾病,糖尿病,癌症,中风,痴呆和抑郁症。 这种脂肪是有毒的,会干扰正常的荷尔蒙功能,例如食欲,体重,情绪和大脑功能。”

Shai得出结论,运动计划带来的健康益处以及营养质量的改善并不能仅通过减轻体重来体现。 该研究发表在杂志上 循环.



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