地中海饮食有助于缓解抑郁症

地中海饮食 （MedDiet）中丰富的营养成分不仅能促进身体健康，也能提升心理健康。一项规模虽小但颇具启发性的澳大利亚研究表明，这种饮食有助于缓解抑郁症。

其中两大抗抑郁特性与欧米伽-3脂肪酸和膳食纤维有关。——自然疗法医师维基·莫迪卡

这项发表在《BMC医学》 上的研究是首个随机对照试验，旨在探究改善饮食是否能成为治疗重度抑郁发作的有效手段。
另请参阅：橄榄油的健康益处
科学家发现，关于健康饮食选择的咨询以及摄入地中海饮食中的食物，比加入社会支持小组的干预措施更能显著缓解抑郁症状。

为何这种饮食如此有益？“其抗抑郁功效主要源于两种广为人知的营养素：欧米伽-3脂肪酸和膳食纤维，”华盛顿州西雅图的自然疗法医师维基·莫迪卡向《橄榄油时报》表示。

“这两类营养素近期均成为饮食与抑郁症之间身心关联研究的焦点。众所周知，欧米伽-3脂肪酸具有抗炎作用，且被认为对神经系统有益，多项研究证实其能改善抑郁症状。另有研究表明，高纤维饮食能增加有益肠道菌群的多样性，这被认为对情绪（包括抑郁情绪）具有积极影响，”莫迪卡说道。

在本次研究中，67名患有重度抑郁发作的患者被随机分配，分别参加由临床营养师主持的7次地中海饮食（MedDiet）宣导课程，或7次社会支持课程。干预开始时，所有参与者的饮食均不健康。

饮食咨询组的参与者被要求通过食用水果、蔬菜、坚果、全谷物、鱼类和橄榄油（这些都是地中海饮食的组成部分）来改善饮食习惯。他们需要将所吃食物记录在饮食日记中，记录数据显示其饮食质量显著提高。

社会支持组的参与者在引导下讨论中立且感兴趣的话题。有时，他们会玩棋盘游戏或纸牌，这些活动旨在保持他们的参与度和积极心态。

12周结束后，两组之间的对比十分显著。近三分之一的饮食咨询组成员抑郁症状得到缓解，而社交支持组中这一比例仅为8%。此外，这些改善并不依赖于运动或体重减轻。

“这项研究应被视为初步研究，并有望成为更多证明身心关联的研究的催化剂，”莫迪卡指出。“话虽如此，我认为其意义是多方面的，涉及以下问题：

• 它突显了饮食对生活质量的重要性，而不仅仅是长寿和体重控制。
• 研究表明，你没有摄入的食物与实际摄入的食物同样重要。遵循健康地中海饮食的人通常摄入较少加工食品。未来研究可能会表明，加工食品在此问题中可能与健康食品作为疗法一样，都是罪魁祸首。
• 我们需要非药物疗法来应对心理健康问题，因为药物并非对所有人都有效。事实上，30%至40%的重度抑郁症患者对现有的药物和心理治疗干预措施仅能产生部分反应。
• 这项为期12周的研究表明，饮食上的健康调整能多快地对健康产生可察觉的影响。

莫迪卡解释说，营养饮食促进心理健康的理念是自然疗法哲学不可或缺的一部分。

“如果我能代表我的专业发言，我们认为饮食影响情绪是理所当然的。对我来说，这项研究证实了我通过学业和职业生涯所看到的临床和经验：一种低加工或无加工食品的全食饮食对抑郁症状有积极影响，”她说。

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• 《BMC医学》


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