Moderate Bewegung, mediterrane Ernährung Besser bei der Reduzierung von Fettablagerungen

Alle Gewichtsverlust-Ernährungspläne bieten nicht die gleichen Vorteile bei der Reduzierung schädlicher Fettablagerungen im Bauch, die als viszerales Fett bezeichnet werden. EIN Studie Die als zentrale MRT bezeichnete Studie verglich die Auswirkungen der mediterranen / kohlenhydratarmen (Med / LC) Diät und einer fettarmen Diät mit und ohne Bewegung auf die Verteilung des Körperfetts. Es stellte sich heraus, dass die frühere Diät in Kombination mit moderaten Workouts überlegen war.

"Das Abwiegen von Patienten oder die Verwendung von Blutuntersuchungen zur Erkennung von Veränderungen hat uns bisher buchstäblich keine genauen Bilder darüber geliefert, wie unterschiedlich die Fettdepots durch Ernährung und Bewegung überproportional beeinflusst werden “, sagte Leitautorin Iris Shai.

"Diese Ergebnisse legen nahe, dass mäßige Bewegung in Kombination mit einer mediterranen / kohlenhydratarmen Diät dazu beitragen kann, die Menge einiger Fettdepots zu reduzieren, selbst wenn Sie im Rahmen der Anstrengung kein signifikantes Gewicht verlieren. “

In der 18-monatigen klinischen Studie untersuchten Shai und ihr Team, wie sich Lebensstilstrategien auf Fettablagerungen bei einer Gruppe sitzender Erwachsener auswirkten, die mäßig übergewichtig bis fettleibig waren. Jeder Teilnehmer erhielt nach dem Zufallsprinzip entweder eine Med / LC-Diät mit 28 Gramm Walnüssen pro Tag oder eine iso-kalorische fettarme Diät. Die Personen wurden auch nach dem Zufallsprinzip gebeten, sich an einem moderaten Übungsprogramm zu beteiligen oder nicht. Daten wurden aus einer umfangreichen Menge von Ganzkörper-MRT-Scans gesammelt.

Die Ergebnisse zeigten, dass sich die Med / LC-Diät selbst bei nur mäßigem Gewichtsverlust als signifikant wirksamer als eine fettarme Diät erwies, um die Fettspeicherung in besonders ungesunden Bereichen zu reduzieren. Die Kombination des Trainingsprogramms mit der Diät verringerte die Fettablagerungen um 29 Prozent um die Leber, 22 Prozent im Bauch und 11 Prozent um das Herz.

Umgekehrt wurde die Fettspeicherung in Niere, Nacken und Muskeln des Oberschenkels nur durch Gewichtsverlust verändert. Die Art der Diät war kein entscheidender Faktor.

Eine Verringerung der Fettspeicherung war mit positiven Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden. Eine Abnahme der Leber und des Bauchfetts war unabhängig voneinander mit einem verbesserten Lipidprofil verbunden, während eine Abnahme des Bauchfetts die Empfindlichkeit gegenüber Insulin, einem Hormon, das den Blutzucker reguliert, verbesserte.

"Wir haben in dieser Studie erfahren, dass ein moderater, aber anhaltender Gewichtsverlust dramatische positive Auswirkungen auf Fettablagerungen im Zusammenhang mit Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben kann “, erklärte Shai. ​"Eine mediterrane Diät, die reich an ungesättigten Fetten und arm an Kohlenhydraten ist, war eine effektivere Strategie als eine kalorienarme isokalorische Diät, um krankhafte Fettspeicherorte dramatisch umzukehren. “

In einem Interview mit Olive Oil TimesCarolyn Dean, Ärztin, Heilpraktikerin und Mitglied des Medical Advisory Board der Nutritional Magnesium Association, warnte davor, dass Bauchfett das Wohlbefinden auf vielfältige Weise beeinträchtigt.

"Die Ansammlung von Bauchfett stellt eine Gefahr für die Gesundheit dar, da es zu chronischen Entzündungen im Körper kommt, die nachweislich damit verbunden sind Herzkreislauferkrankung, Diabetes, Krebs, Schlaganfall, Demenz und Depression. Diese Art von Fett ist giftig und kann normale hormonelle Funktionen wie Appetit, Gewicht, Stimmung und Gehirnfunktion beeinträchtigen “, sagte sie.

Shai kam zu dem Schluss, dass die gesundheitlichen Vorteile eines Trainingsprogramms zusammen mit einer Verbesserung der Ernährungsqualität nicht allein in einer Verringerung des Körpergewichts zum Ausdruck kommen. Die Studie wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Die Durchblutung .

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