Akdeniz diyeti, menopoz sonrası kemik kütlesi ve kas yoğunluğunun artmasıyla ilişkilendirildi
Bir araştırmaya göre, Akdeniz diyetine uymak, kadınları menopozun bazı zararlı sağlık sonuçlarından korumaya yardımcı oluyor.
Akdeniz diyeti
(MedDiet), kanser, kalp hastalığı ve diyabet vakalarının azalmasıyla ilişkilendirilmiş olsa da, bu diyetin menopoz dönemindeki rahatsızlıklar üzerindeki etkilerini inceleyen çok az sayıda çalışma bulunmaktadır. Brezilyalı araştırmacılar, bu diyetin osteoporoz
olarak bilinen kemik erimesi hastalığının yanı sıra yaşlı kadınları etkileyen kas gücü kaybı riskini de azalttığını ortaya koydu.
Menopoz sonrası kadınlar, özellikle kemik kütlesi düşük olanlar, bu beslenme düzeninden faydalanıp faydalanamayacaklarını doktorlarına sormalıdır.
“Akdeniz diyetinin, menopoz sonrası kadınlarda osteoporoz ve kırıkların önlenmesinde yararlı bir tıbbi olmayan strateji olabileceğini bulduk,” dedi baş araştırmacı Thais Rasia Silva. “Menopoz sonrası kadınlar, özellikle kemik kütlesi düşük olanlar, bu beslenme düzeninden faydalanıp faydalanamayacaklarını doktorlarına sormalıdır.”
Akdeniz diyeti, bol miktarda meyve ve sebze, zeytinyağı, patates, tahıl ve tohum tüketimi; orta derecede yüksek balık tüketimi; ve az miktarda kırmızı et ve doymuş yağ tüketiminden oluşur. Ilımlı ve düzenli kırmızı şarap tüketimi de bu beslenme planının bir parçasıdır.
Silva’ya göre, diyetin menopoz sonrası kadınlar üzerindeki etkilerini araştırmak önemlidir çünkü azalan östrojen üretimi kemik kütlesi kaybını artırır ve bu da kırık riskini yükseltir. Menopoz ve yaşlanmanın bir başka sonucu da iskelet kas kütlesinin azalmasıdır; bu sorun, gücü azaltır ve hastalıklara ve daha yüksek ölüm oranlarına katkıda bulunur.
Çalışmaya katılanlar, ortalama yaşı 55 olan ve ortalama 5,5 yıl önce menopoz dönemine girmiş 103 sağlıklı Brezilyalı kadındı. Tüm kadınlar, kemik mineral yoğunluğu, kas kütlesi ve toplam vücut yağını ölçmek için testlere tabi tutuldu. Ayrıca, önceki ay ne yediklerini belirten besin sıklığı anketlerini de doldurdular.
Silva, verilerin analizinin, Akdeniz Diyetine daha sıkı uyanların bel omurgasında önemli ölçüde daha yüksek kemik mineral yoğunluğuna ve daha fazla kas kütlesine sahip olduğunu gösterdiğini söyledi. Bu belirgin bağlantı, katılımcıların mevcut fiziksel aktivite düzeylerinden, önceki sigara içme alışkanlıklarından veya daha önce hormon replasman ilaçları kullanıp kullanmadıklarından bağımsızdı.
“Kemiklerinizi güçlendirmek için yeterli kalsiyuma ve vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olmak için D vitaminine ihtiyacınız var. Bu besinleri içeren gıdalar Akdeniz Diyetinin temel unsurlarıdır,” dedi beslenme uzmanı Vanessa Rissetto, Olive Oil Times’a.
“Örneğin, fasulye bir fincan başına 191 mg kalsiyum içerirken, brokoli ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler bir fincan başına 43 gram içerir. Bu beslenme planındaki D vitamini kaynakları arasında yumurta ve somon gibi yağlı balıklar yer alır.”
Ek bir bulgu ise, Akdeniz Diyetine yüksek düzeyde uyan katılımcıların, diyete düşük düzeyde uyanlara göre yaklaşık beş yıl daha fazla okula devam ettikleri idi.
Silva, “Bu yüksek eğitim seviyesinden bahsetmek önemlidir, çünkü kanıtlar, beslenme kalitesinin eğitimle bağlantılı olabileceğini ve Brezilya’daki gıda tüketim davranışını belirlemede önemli bir rol oynadığını göstermektedir.
Çalışma, Endokrin Derneği’nin Illinois eyaletinin Chicago kentinde düzenlenen 100. yıllık toplantısı olan ENDO 2018’de sunuldu.