Mittelmeerdiät senkt das Risiko für Depressionen um 33 Prozent
Eine neue Studie hat weitere Belege dafür erbracht, dass die Qualität der Ernährung die psychische Gesundheit beeinflusst.
Forscher aus Großbritannien, Australien und Spanien untersuchten den Zusammenhang zwischen dem Risiko einer Depression und einer hochwertigen, pflanzenreichen Ernährung wie der Mittelmeerdiät
(MedDiet). Sie stellten fest, dass eine strikte Einhaltung dieses Ernährungsplans die Wahrscheinlichkeit, an dieser psychischen Erkrankung zu erkranken, erheblich senken kann.
Es gibt überzeugende Belege dafür, dass ein Zusammenhang zwischen der Qualität Ihrer Ernährung und Ihrer psychischen Gesundheit besteht. –
Die Centers for Disease Control and Prevention berichten, dass 8,1 Prozent der erwachsenen US-Amerikaner in einem bestimmten Zwei-Wochen-Zeitraum zwischen 2013 und 2016 an einer Depression litten. Zu den Symptomen zählen Schlaf- und Appetitstörungen sowie Niedergeschlagenheit und ein Verlust des Lebensinteresses. Da Medikamente nur in einem Drittel der Fälle wirksam sind, sind die Forscher der Ansicht, dass die Modifizierung von Risikofaktoren, wie beispielsweise der Ernährung, sinnvoll ist.
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„Es gibt überzeugende Belege dafür, dass ein Zusammenhang zwischen der Qualität Ihrer Ernährung und Ihrer psychischen Gesundheit besteht. Dieser Zusammenhang geht über die Auswirkungen der Ernährung auf Ihre Körpergröße oder andere Aspekte der Gesundheit hinaus, die wiederum Ihre Stimmung beeinflussen können“, sagte die Hauptautorin Camille Lassale vom Fachbereich Epidemiologie und öffentliche Gesundheit am University College London.
„Wir haben die Ergebnisse einer großen Anzahl von Studien zusammengefasst und es zeigt sich ein klares Muster, dass eine gesündere, pflanzenreiche und entzündungshemmende Ernährung zur Vorbeugung von Depressionen beitragen kann.“
Die Studie war eine Auswertung von 41 Studien. Davon befassten sich vier mit der Untersuchung des Zusammenhangs zwischen der Einhaltung der Mittelmeerdiät und Depressionen bei 36.556 Erwachsenen. Sie zeigten, dass Menschen, die sich streng an den Ernährungsplan hielten, ein um ein Drittel geringeres Risiko hatten, an der psychischen Erkrankung zu erkranken, als diejenigen, die sich am wenigsten daran hielten. Zudem war der Verzehr einer entzündungsfördernden Ernährung mit großen Mengen an Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigten Fetten mit einem höheren Depressionsrisiko verbunden.
Den Forschern zufolge schützt eine Ernährung, die entzündungsfördernde Lebensmittel meidet und stattdessen entzündungshemmende Lebensmittel bevorzugt, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Polyphenolen und Ballaststoffen sind, vor Depressionen. Ein solcher Ernährungsplan umfasst Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Olivenöl, Hülsenfrüchte, Nüsse und Fisch.
„Eine entzündungsfördernde Ernährung kann systemische Entzündungen auslösen, was das Risiko für Depressionen direkt erhöhen kann. Es gibt zudem neue Erkenntnisse, die zeigen, dass die Verbindung zwischen Darm und Gehirn eine Schlüsselrolle für die psychische Gesundheit spielt und dass diese Achse durch Magen-Darm-Bakterien moduliert wird, die durch unsere Ernährung beeinflusst werden können“, erklärte Lassale.
In einem Interview mit Olive Oil Times ging Eugene Charles, Chiropraktiker aus New York, angewandter Kinesiologe und Autor von „Antidotes for Indiscretions“, näher darauf ein, wie sich Aspekte der Ernährung auf Depressionen auswirken.
„Die mediterrane Ernährung ist reich an Ballaststoffen, die als Präbiotika nützliche Darmbakterien ernähren und so deren Wachstum fördern. Diese Bakterien spielen eine Rolle bei der körpereigenen Produktion von Neurotransmittern, insbesondere von Serotonin und Gamma-Aminobuttersäure, die beide die Stimmung heben“, merkte Charles an.
„Neben der Darmgesundheit trägt die Ernährung auch auf andere Weise dazu bei, Depressionen vorzubeugen. Ein Grund dafür ist, dass das Gehirn überwiegend aus Fett besteht; daher verbessern die gesunden Fette aus Olivenöl und fettem Fisch die Gehirnfunktion. Seit Jahren rate ich meinen Patienten, Olivenöl in ihren Kaffee zu geben, um ihn zu einem gesünderen Getränk, einem Stimmungsaufheller und einem außergewöhnlichen ‚natürlichen Heilmittel‘ gegen Depressionen zu machen.“
Obwohl der Zusammenhang zwischen nährstoffreichen Lebensmitteln und einem geringeren Risiko für Depressionen nachgewiesen wurde, besteht Bedarf an weiteren Interventionsstudien, die untersuchen, wie eine verbesserte Ernährung der psychischen Gesundheit zugutekommen kann. Die Studie wurde in der Fachzeitschrift Molecular Psychiatry veröffentlicht.