Med Diet lié au soulagement de la dépression

Dans de nouvelles recherches, après 12 quelques semaines après le MedDiet, un tiers des patients souffrant de dépression ont été en rémission.

Février 11, 2017
Par Mary West

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Tout comme la riche nutrition du La diète méditerranéenne (MedDiet) améliore la santé physique, donc il stimule la santé mentale. Une petite mais frappante étude australienne le relie à la réduction de la dépression.

Deux grandes propriétés anti-dépression impliquent les acides gras oméga-3 et les fibres.- Vickie Modica, naturopathe

La recherche publiée dans BMC Medicine a été le premier essai contrôlé randomisé visant à déterminer si une amélioration du régime alimentaire peut être un traitement efficace des épisodes dépressifs majeurs.
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Les scientifiques ont constaté que les conseils sur les choix alimentaires sains, ainsi que la consommation d'aliments MedDiet soulageaient considérablement plus de symptômes de dépression que l'intervention d'appartenance à un groupe de soutien social. 

Pourquoi le régime était-il si bénéfique? "Deux grands facteurs qui contribuent aux propriétés de lutte contre la dépression impliquent deux de ses nutriments les plus célèbres: les acides gras oméga-3 et les fibres », a déclaré la naturopathe Vickie Modica de Seattle, Washington, Olive Oil Times. 

"Ces deux nutriments ont fait l'objet de recherches récentes sur le lien corps-esprit entre l'alimentation et la dépression. Les acides gras oméga-3, connus pour avoir un effet anti-inflammatoire et dont on pense qu'ils ont un effet bénéfique sur le système nerveux, améliorent les symptômes de la dépression dans de nombreuses études. D'autres recherches montrent que les régimes riches en fibres augmentent la diversité d'un bon microbiote intestinal, qui est censé avoir une influence positive sur l'humeur, y compris la dépression », a déclaré Modica. 

Dans la présente étude, 67 patients souffrant d'un épisode dépressif majeur ont été randomisés pour assister soit à sept séances avec un diététicien clinicien qui vantait la valeur du MedDiet, soit à sept séances de soutien social. Tous les participants avaient une alimentation malsaine au début de l'intervention. 

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Les personnes du groupe de conseil diététique ont été invitées à améliorer leurs habitudes alimentaires en consommant des fruits, des légumes, des noix, des grains entiers, du poisson et de l'huile d'olive, qui sont des aliments qui composent le MedDiet. Ils étaient tenus d'écrire ce qu'ils mangeaient dans les journaux alimentaires, et les données enregistrées ont révélé que la qualité de leur consommation alimentaire avait considérablement augmenté. 

Les participants au groupe de soutien social ont été guidés dans la discussion de sujets neutres d'intérêt. À l'occasion, ils ont joué à des jeux de société ou à des cartes, des activités choisies pour les garder engagés et positifs. 

Au bout de 12 semaines, le contraste entre les deux groupes était remarquable. Près d'un tiers du groupe de counseling a connu une rémission de sa dépression, contre seulement 8% du groupe de soutien social. De plus, les améliorations ne dépendaient pas de l'exercice ou de la perte de poids. 

"Cette étude devrait être considérée comme une recherche préliminaire et, espérons-le, un catalyseur pour de nombreuses autres études prouvant une connexion esprit-corps », a noté Modica. "Cela dit, je pense que son importance est multiforme, ayant une incidence sur les problèmes suivants: 

  • Il met en évidence l'importance de l'alimentation sur la qualité de vie, plutôt que sur la longévité et le contrôle du poids. 
  • La recherche implique que ce que vous ne mettez pas dans votre corps est aussi important que ce que vous y mettez. Les personnes suivant un régime méditerranéen sain mangent généralement moins d'aliments transformés. Des études futures pourraient montrer que les aliments transformés peuvent être tout autant coupables ici que les aliments sains sont le remède. 
  • Nous avons besoin de solutions pour les problèmes de santé mentale qui ne sont pas pharmaceutiques parce que les médicaments ne sont pas efficaces pour tout le monde. En fait, 30 à 40% des patients souffrant de dépression majeure n'ont qu'une réponse partielle aux interventions pharmacologiques et psychothérapeutiques disponibles.
  • La durée de 12 semaines de l'étude montre à quelle vitesse des changements alimentaires sains peuvent avoir un impact perceptible sur la santé.

Modica a expliqué que le concept d'une alimentation nutritive favorisant la santé mentale fait partie intégrante de la philosophie de la naturopathie. 

"Si je peux parler au nom de ma profession, nous considérons qu'il va de soi que l'alimentation affecte l'humeur. Pour moi, cette étude confirme les expériences cliniques et empiriques que j'ai vécues tout au long de ma scolarité et de ma carrière: un régime alimentaire complet pauvre ou absent dans les aliments transformés a un impact positif sur les symptômes de la dépression », a-t-elle déclaré.



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