Mediteranska prehrana povezana s 33 posto nižim rizikom od depresije
Nova studija otkrila je nove dokaze da kvaliteta prehrane utječe na mentalno zdravlje.
Istraživači iz Ujedinjenog Kraljevstva, Australije i Španjolske istražili su vezu između rizika od depresije i pridržavanja visokokvalitetne prehrane bogate biljnim namirnicama poput mediteranske prehrane
(MedDiet). Otkrili su da strogo pridržavanje prehrambenog plana može znatno smanjiti vjerojatnost razvoja mentalne bolesti.
Postoje uvjerljivi dokazi koji pokazuju da postoji veza između kvalitete vaše prehrane i vašeg mentalnog zdravlja.
Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvještavaju da je 8,1 posto američkih odraslih osoba patilo od depresije u razdoblju od dva tjedna od 2013. do 2016. godine. Simptomi uključuju loš san i apetit, kao i loše raspoloženje i gubitak interesa za život. Budući da su lijekovi učinkoviti samo u jednoj trećini slučajeva, istraživači vjeruju da je modificiranje čimbenika rizika, kao što je prehrana, korisno.
Vidi također: Zdravstvene prednosti maslinovog ulja
"Postoje uvjerljivi dokazi koji pokazuju da postoji veza između kvalitete vaše prehrane i vašeg mentalnog zdravlja. Ta veza nadilazi učinak prehrane na tjelesnu težinu ili druge aspekte zdravlja koji, zauzvrat, mogu utjecati na vaše raspoloženje", rekla je glavna autorica Camille Lassale s Odsjeka za epidemiologiju i javno zdravstvo Sveučilišnog koledža u Londonu.
"Sjedinili smo rezultate velikog broja studija i postoji jasan obrazac da praćenje zdravije prehrane bogate biljnim namirnicama i protuupalnog djelovanja može pomoći u prevenciji depresije."
Istraživanje je bilo pregled 41 studije. Od toga, četiri su uključivale procjenu povezanosti između pridržavanja mediteranske prehrane (MedDiet) i depresije kod 36.556 odraslih osoba. One su pokazale da su ljudi koji su se strogo pridržavali prehrambenog plana imali za trećinu manju vjerojatnost da će razviti mentalnu bolest od onih koji su se najmanje pridržavali. Osim toga, konzumacija proinflamatorne prehrane s velikim količinama šećera, prerađene hrane i zasićenih masti povezana je s većim rizikom od depresije.
Prema istraživačima, pridržavanje prehrane koja izbjegava protuupalnu hranu, a favorizira hranu s protuupalnim djelovanjem bogatu vitaminima, mineralima, polifenolima i vlaknima, štiti od depresije. Takav plan prehrane uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, maslinovo ulje, mahunarke, orašaste plodove i ribu.
"Upalna prehrana može izazvati sistemsku upalu, a to može izravno povećati rizik od depresije. Također, pojavljuju se dokazi koji pokazuju da odnos između crijeva i mozga igra ključnu ulogu u mentalnom zdravlju te da se ta os modulira gastrointestinalnim bakterijama, koje se mogu promijeniti našom prehranom", objasnio je Lassale.
U intervjuu za Olive Oil Times, Eugene Charles, kiropraktičar iz New Yorka, primijenjeni kineziolog i autor knjige "Antidotes for Indiscretions", detaljnije je objasnio kako aspekti prehrane utječu na depresiju.
"Mediteranska prehrana bogata je vlaknima, koja su prebiotik koji hrani korisne crijevne bakterije, čime se potiče njihov rast. Te bakterije imaju ulogu u proizvodnji neurotransmitera u tijelu, posebice serotonina i gama-aminobutirne kiseline, od kojih oba poboljšavaju raspoloženje", napomenuo je Charles.
"Osim zdravlja crijeva, prehrana na druge načine pomaže u prevenciji depresije. Naime, mozak je pretežno mast; stoga zdrave masti iz maslinovog ulja i masne ribe poboljšavaju funkciju mozga. Godinama svoje pacijente učim da koriste maslinovo ulje u kavi kako bi je učinili zdravijim napitkom, sredstvom za podizanje raspoloženja i izvanrednim 'prirodnim lijekom' za depresiju."
Iako je uspostavljena veza između hranjive hrane i nižeg rizika od depresije, postoji potreba za više intervencijskih studija koje će procijeniti kako poboljšanje prehrane može koristiti mentalnom zdravlju. Studija je objavljena u časopisu Molecular Psychiatry.