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Dieta Mediterranea legata al rischio di depressione inferiore 33-Percentuale

Un nuovo studio ha scoperto più prove che la qualità della dieta influenza la salute mentale.

Ottobre 8, 2018
Di Mary West

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I ricercatori di Regno Unito, Australia e Spagna hanno esplorato il legame tra il rischio di depressione e seguendo una dieta di alta qualità ricca di alimenti vegetali come il dieta mediterranea (MedDiet). Hanno scoperto che una stretta aderenza al piano alimentare potrebbe ridurre sostanzialmente la probabilità di sviluppare la malattia mentale.

Esistono prove convincenti per dimostrare che esiste una relazione tra la qualità della dieta e la salute mentale.- Camille Lassale, University College di Londra

Il Centers for Disease Control and Prevention riferisce che l'8.1% degli adulti americani ha sofferto di depressione in un dato periodo di due settimane dal 2013 al 2016. I sintomi includono sonno e appetito scadenti, umore basso e perdita di interesse per la vita. Poiché i farmaci sono efficaci solo in un terzo dei casi, i ricercatori ritengono che la modifica di fattori di rischio, come la dieta, abbia un valore.
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"Esistono prove convincenti per dimostrare che esiste una relazione tra la qualità della dieta e la salute mentale. Questa relazione va oltre l'effetto della dieta sulle dimensioni del tuo corpo o altri aspetti della salute che possono, a loro volta, influenzare il tuo umore ”, ha affermato l'autore principale Camille Lassale dell'University Epidemiology and Public Health dell'Università di Londra.

"Abbiamo aggregato i risultati di numerosi studi e esiste un chiaro modello secondo cui seguire una dieta più sana, ricca di piante e antinfiammatoria può aiutare a prevenire la depressione. "

Il ricerca è stata una revisione di 41 studi. Di questi, quattro hanno comportato una valutazione dell'associazione tra aderenza a MedDiet e depressione in 36,556 adulti. Hanno dimostrato che le persone che seguivano da vicino il piano alimentare avevano un terzo in meno di probabilità di sviluppare la malattia mentale rispetto a coloro che la seguivano meno. Inoltre, il consumo di una dieta pro-infiammatoria con grandi quantità di zucchero, alimenti trasformati e grassi saturi era legato a un rischio di depressione più elevato.

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Secondo i ricercatori, seguire una dieta che evita i cibi pro-infiammatori favorendo cibi anti-infiammatori abbondanti in vitamine, minerali, polifenoli e fibre protegge dalla depressione. Tale piano alimentare include frutta, verdura, cereali integrali, olio d'oliva, legumi, noci e pesce.

"Una dieta pro-infiammatoria può indurre infiammazione sistemica e questo può aumentare direttamente il rischio di depressione. Esistono anche prove emergenti che dimostrano che la relazione tra intestino e cervello gioca un ruolo chiave nella salute mentale e che questo asse è modulato dai batteri gastrointestinali, che possono essere modificati dalla nostra dieta ", ha spiegato Lassale.

In un'intervista con Olive Oil Times, Eugene Charles, chiropratico di New York, chinesiologo applicato e autore di Antidoti per le indiscrezioni, ha spiegato come gli aspetti della dieta abbiano un effetto sulla depressione.

"Il MedDiet è ricco di fibre, che è un prebiotico che nutre i batteri intestinali benefici, promuovendo così la loro crescita. Questi batteri svolgono un ruolo nella produzione di neurotrasmettitori da parte dell'organismo, in particolare la serotonina e l'acido gamma-aminobutirrico, entrambi i quali elevano l'umore ", ha osservato Charles.

"Oltre alla salute dell'intestino, la dieta contribuisce in altri modi per aiutare a prevenire la depressione. Uno è che il cervello è prevalentemente grasso; pertanto, i grassi sani derivati ​​dall'olio d'oliva e dai pesci grassi migliorano la funzione cerebrale. Per anni ho insegnato ai miei pazienti a usare l'olio d'oliva nel loro caffè per renderlo una bevanda più sana, un elevatore dell'umore e un eccezionale 'rimedio naturale per la depressione. "

Sebbene sia stata stabilita la connessione tra alimenti nutrienti e un rischio di depressione più basso, esiste la necessità di ulteriori studi di intervento per valutare come il miglioramento della dieta può giovare alla salute mentale. Lo studio è stato pubblicato sulla rivista Molecular Psychiatry.





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