地中海ダイエットと定期的な運動が減量を維持

新しい研究では、長期的な体重減少と心臓の健康のための処方は、栄養価の高い地中海の食事を食べ、定期的なトレーニングに従事することが示されています。

12月11、2018
メアリー・ウェスト

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医師は、肥満の患者、特にメタボリックシンドロームの患者に、健康的なライフスタイルを採用して体重を減らすようにアドバイスすることがよくあります。 低脂肪および低炭水化物ダイエットは短期的には役立ちますが、研究はそれらの長期的な利点をサポートしていません。 新しい研究では、 地中海ダイエット (MedDiet)および運動は、体重減少を促進し、心血管リスクを軽減し、1年後に維持された利点がありました。

雑誌に掲載された研究では 糖尿病ケア、科学者は626と55の年齢の75過体重患者を研究しました。 参加者は、高血圧、腹部肥満、高血糖レベル、低HDLコレステロール、高トリグリセリドの心血管リスク因子のうち少なくとも3つを有していました。 研究者は、12か月間、脂肪蓄積、体重、および心血管リスク指標の配列の変化を監視しました。

結果は、カロリーが自然に低いMedDietの消費が、少なくとも-パーセントの体重減少につながったことを示しました。 さらに、参加者は、食事療法に従わなかった人々と比較して、炎症マーカーとグルコース代謝の改善を経験しました。 さらに、糖尿病患者または糖尿病のリスクがある患者は、特に高い血糖コントロール効果を享受した。

研究チームによると、12か月後に最も体重が減少したことがわかり、体重の減少が長期にわたって維持されたことを示しています。 彼らは、MedDietと定期的な運動プログラムが長期的な利点を生み出す可能性があると結論付けました 循環器疾患、これは心臓発作や脳卒中による死亡者の減少につながります。

Olive Oil Times 心臓病の予防を専門とし、The Complete MediterraneanDietの著者である理事会認定の心臓専門医であるMichaelOznerと話をしました。 彼は食事プランの価値について彼の見解を共有しました:

低炭水化物ダイエットのような流行のダイエットは、人々がすぐに体重を減らすことを可能にしますが、私たちは彼らの持続可能性と長期的な健康への影響を調べる必要があります。 そのような食事療法は長期間続くのが難しく、心血管リスクを伴います。 これが、心臓専門医として、非常に若い人から非常に古い人まで使用できるMedDietを好む理由です。 それは他の複数の健康上の利点とともに、体重管理を促進するので、それは理想的な食事パターンです。

MedDietは広範囲に研究されています。 研究は、それが心血管疾患の可能性を減らすことを示しています、 アルツハイマー病、血栓およびメタボリックシンドローム。 証拠はまた、食事がインスリン感受性を改善し、酸化ストレスを低下させ、炎症を減少させ、内皮細胞機能を高めることを示しています。

カロリーが濃く、栄養が枯渇し、高度に処理された有毒なアメリカの食事の消費は、多くの医学的問題につながります。 逆に、MedDietを構成する未加工食品は、健康を最大化するために必要な栄養素を身体に提供します。 果物、野菜、豆類、脂肪の多い魚、ナッツ、種子、エキストラバージンオリーブオイルが豊富です。 また、赤身の肉と砂糖の入った飲み物の摂取計画も低くなっています。

MedDietと運動を組み合わせると、病気を予防するのに大いに役立ちます。 最近、肥満医学協会の秋の会議で述べたように、患者は、薬、ステント、メスよりも、ナイフとフォーク、そして優れたウォーキングシューズを使って、最適な健康状態を維持できることがよくあります。」





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