Dieta mediterrânea associada ao alívio da depressão

Em uma nova pesquisa, após 12 semanas seguindo a Dieta Mediterrânea, um terço dos pacientes com depressão entrou em remissão.

Assim como a rica composição nutricional da dieta mediterrânea (MedDiet) melhora a saúde física, ela também promove a saúde mental. Um estudo australiano, pequeno mas impactante, associa essa dieta ao alívio da depressão.

Duas importantes propriedades no combate à depressão envolvem os ácidos graxos ômega-3 e as fibras. — Vickie Modica, médica naturopata

A pesquisa publicada na BMC Medicine foi o primeiro ensaio clínico randomizado a investigar se uma melhoria na dieta pode ou não ser um tratamento eficaz para episódios de depressão grave.
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para a saúde Os cientistas descobriram que o aconselhamento sobre escolhas alimentares saudáveis, bem como o consumo de alimentos da MedDiet, aliviou consideravelmente mais sintomas de depressão do que a intervenção de participar de um grupo de apoio social.

Por que a dieta foi tão benéfica? “Dois grandes fatores que contribuem para as propriedades de combate à depressão envolvem dois de seus nutrientes mais famosos: os ácidos graxos ômega-3 e as fibras”, disse a médica naturopata Vickie Modica, de Seattle, Washington, ao Olive Oil Times.

“Ambos os nutrientes têm sido objeto de pesquisas recentes sobre a ligação mente-corpo entre dieta e depressão. Os ácidos graxos ômega-3, conhecidos por terem um efeito anti-inflamatório e considerados benéficos para o sistema nervoso, melhoram os sintomas da depressão em vários estudos. Outras pesquisas mostram que dietas ricas em fibras aumentam a diversidade da microbiota intestinal benéfica, que se acredita ter uma influência positiva no humor, incluindo a depressão”, disse Modica.

No estudo atual, 67 pacientes que sofriam de um episódio depressivo grave foram aleatoriamente designados para participar de sete sessões com um nutricionista clínico que exaltava o valor da Dieta Mediterrânea ou de sete sessões de apoio social. Todos os participantes tinham dietas pouco saudáveis no início da intervenção.

Os indivíduos do grupo de aconselhamento alimentar foram orientados a melhorar seus hábitos alimentares consumindo frutas, vegetais, nozes, grãos integrais, peixe e azeite de oliva, que são alimentos que compõem a Dieta Mediterrânea. Eles foram solicitados a registrar o que comiam em diários alimentares, e os dados registrados revelaram que a qualidade de sua ingestão alimentar aumentou significativamente.

Os participantes do grupo de apoio social foram conduzidos a discussões sobre temas neutros de interesse. Ocasionalmente, jogavam jogos de tabuleiro ou cartas, atividades escolhidas para mantê-los envolvidos e com uma atitude positiva.

Ao final de 12 semanas, o contraste entre os dois grupos foi notável. Quase um terço do grupo de aconselhamento apresentou remissão da depressão, em comparação com apenas 8% do grupo de apoio social. Além disso, as melhorias não dependiam de exercícios físicos ou perda de peso.

“Este estudo deve ser considerado uma pesquisa preliminar e, esperamos, um catalisador para muitos outros estudos que comprovem a conexão mente-corpo”, observou Modica. “Dito isso, acho que sua importância é multifacetada, tendo influência nas seguintes questões:

  • Ele destaca a importância da alimentação na qualidade de vida, e não apenas na longevidade e no controle de peso.
  • A pesquisa sugere que o que você não ingere é tão importante quanto o que você ingere. Pessoas que seguem uma dieta mediterrânea saudável geralmente consomem menos alimentos processados. Estudos futuros podem mostrar que os alimentos processados podem ser tão culpados quanto os alimentos saudáveis são o remédio.
  • Precisamos de soluções para condições de saúde mental que não sejam farmacêuticas, pois os medicamentos não são eficazes para todos. Na verdade, 30 a 40% dos pacientes com depressão grave apresentam apenas uma resposta parcial às intervenções farmacológicas e psicoterapêuticas disponíveis.
  • A duração de 12 semanas do estudo mostra a rapidez com que mudanças saudáveis na dieta podem ter um impacto perceptível na saúde.

Modica explicou que o conceito de uma dieta nutritiva que promove a saúde mental é parte integrante da filosofia naturopática.

“Se posso falar em nome da minha profissão, consideramos natural que a alimentação afete o humor. Para mim, este estudo confirma as experiências clínicas e empíricas que observei ao longo da minha formação e carreira: uma dieta à base de alimentos integrais, com baixo ou nenhum consumo de alimentos processados, tem um impacto positivo nos sintomas da depressão”, disse ela.