Dieta Médica Relacionada ao Alívio da Depressão

Assim como a rica nutrição no Dieta mediterrânea (MedDiet) melhora a saúde física, portanto, melhora a saúde mental. Um pequeno mas impressionante estudo australiano relaciona isso ao alívio da depressão.

A pesquisa publicada em BMC Medicine foi o primeiro estudo controlado randomizado a investigar se uma melhoria na dieta pode ser um tratamento eficaz para episódios depressivos maiores.
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Os cientistas descobriram que o aconselhamento sobre escolhas alimentares saudáveis, bem como o consumo de alimentos MedDiet aliviou consideravelmente mais os sintomas de depressão do que a intervenção de pertencer a um grupo de apoio social.

Por que a dieta foi tão benéfica? "Dois grandes fatores que contribuem para as propriedades de combate à depressão envolvem dois de seus nutrientes mais famosos: ácidos graxos ômega-3 e fibras ”, disse a médica naturopata Vickie Modica de Seattle, Washington. Olive Oil Times.

"Ambos os nutrientes foram objeto de pesquisas recentes sobre a ligação mente-corpo entre dieta e depressão. Os ácidos graxos ômega-3, conhecidos por terem um efeito antiinflamatório e considerado um impacto saudável no sistema nervoso, melhoram os sintomas da depressão em vários estudos. Outra pesquisa mostra que as dietas ricas em fibras aumentam a diversidade da microbiota intestinal boa, que se acredita ter uma influência positiva no humor, incluindo a depressão ”, disse Modica.

No estudo atual, 67 pacientes que sofrem de um episódio depressivo maior foram aleatoriamente designados para participar de sete sessões com um nutricionista clínico que exaltou o valor do MedDiet ou sete sessões de apoio social. Todos os participantes faziam dieta não saudável no início da intervenção.

Os indivíduos do grupo de aconselhamento dietético foram solicitados a melhorar seus hábitos alimentares consumindo frutas, vegetais, nozes, grãos integrais, peixe e azeite, que são os alimentos que compõem a MedDiet. Eles foram obrigados a escrever o que comiam nos diários alimentares, e os dados registrados revelaram que a qualidade de sua ingestão alimentar aumentou significativamente.

Os participantes do grupo de apoio social foram liderados na discussão de tópicos neutros de interesse. Na ocasião, eles jogavam jogos de tabuleiro ou cartas, atividades escolhidas para mantê-los engajados e positivos.

Ao final de 12 semanas, o contraste entre os dois grupos era notável. Quase um terço do grupo de aconselhamento experimentou remissão de sua depressão, em comparação com apenas 8 por cento do grupo de apoio social. Além disso, as melhorias não dependiam de exercícios ou perda de peso.

"Este estudo deve ser pensado como uma pesquisa preliminar e, esperançosamente, um catalisador para muitos outros estudos que comprovam uma conexão mente-corpo ”, observou Modica. "Dito isso, acho que sua importância é multifacetada, tendo uma relação com as seguintes questões:

• Destaca a importância da dieta na qualidade de vida, e não apenas na longevidade e no controle de peso.
• A pesquisa sugere que o que você não coloca em seu corpo é tão importante quanto o que você coloca nele. Pessoas que seguem uma dieta mediterrânea saudável geralmente comem menos alimentos processados. Estudos futuros podem mostrar que os alimentos processados ​​podem ser os culpados tanto quanto os alimentos saudáveis ​​são o remédio.
• Precisamos de soluções para problemas de saúde mental que não sejam farmacêuticos porque os medicamentos não são eficazes para todos. Na verdade, 30 a 40 por cento dos pacientes com depressão maior têm apenas uma resposta parcial às intervenções farmacológicas e psicoterapêuticas disponíveis.
• A duração de 12 semanas do estudo mostra a rapidez com que mudanças saudáveis ​​na dieta podem ter um impacto perceptível na saúde.

Modica explicou que o conceito de uma dieta nutritiva que promove a saúde mental é parte integrante da filosofia naturopata.

"Se posso falar em nome da minha profissão, consideramos natural que a dieta afeta o humor. Para mim, este estudo confirma as experiências clínicas e empíricas que tenho visto ao longo da minha escolaridade e carreira: uma dieta de alimentos integrais com pouca ou nenhuma comida processada tem um impacto positivo sobre os sintomas de depressão ”, disse ela.

• BMC Medicine


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