Akdeniz Diyeti Yüzde 33 Daha Düşük Depresyon Riskine Bağlı

İngiltere, Avustralya ve İspanya'dan araştırmacılar, depresyon riski ile bitki besinleri açısından zengin, yüksek kaliteli bir diyet uygulamak arasındaki bağlantıyı araştırdılar. Akdeniz diyeti (MedDiet). Yeme planına sıkı sıkıya bağlı kalmanın, akıl hastalığını geliştirme olasılığını önemli ölçüde azaltabileceğini buldular.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerikalı yetişkinlerin yüzde 8.1'inin 2013'ten 2016'ya kadar verilen iki haftalık bir dönemde depresyondan muzdarip olduğunu bildiriyor. Belirtiler arasında zayıf uyku ve iştahın yanı sıra düşük ruh hali ve hayata karşı ilgi kaybı yer alıyor. İlaç, vakaların yalnızca üçte birinde etkili olduğu için, araştırmacılar diyet gibi risk faktörlerini değiştirmenin değeri olduğuna inanıyor.
Ayrıca bakınız:Zeytinyağı Sağlığı Faydaları

"Diyetinizin kalitesi ile akıl sağlığınız arasında bir ilişki olduğunu gösteren ikna edici kanıtlar var. University College London Epidemiyoloji ve Halk Sağlığı bölümünün başyazarı Camille Lassale, bu ilişki, diyetin vücut büyüklüğünüz veya sağlığın diğer yönleri üzerindeki etkisinin ötesine geçerek ruh halinizi etkileyebilir ”dedi.

"Çok sayıda araştırmanın sonuçlarını bir araya getirdik ve daha sağlıklı, bitki açısından zengin, anti-inflamatuar bir diyetin depresyonun önlenmesine yardımcı olabileceği konusunda net bir model var.

The araştırma 41 çalışmanın gözden geçirilmesiydi. Bunlardan dördü, MedDiet'e bağlılık ile 36,556 yetişkinde depresyon arasındaki ilişkinin bir değerlendirmesini içeriyordu. Yeme planını yakından takip eden kişilerin akıl hastalığına yakalanma olasılığının, onu en az takip edenlere göre üçte bir oranında daha az olduğunu gösterdiler. Ek olarak, büyük miktarlarda şeker, işlenmiş gıda ve doymuş yağ içeren proinflamatuar bir diyetin tüketimi daha yüksek bir depresyon riskine bağlıydı.

Araştırmacılara göre, iltihap önleyici gıdalardan kaçınarak vitamin, mineral, polifenol ve lif bakımından bol miktarda bulunan iltihap önleyici yiyecekleri tercih eden bir diyet uygulamak depresyona karşı koruma sağlıyor. Böyle bir beslenme planı meyveler, sebzeler, tam tahıllar, zeytinyağı, baklagiller, kabuklu yemişler ve balıkları içerir.

"Proinflamatuar bir diyet, sistemik iltihaplanmaya neden olabilir ve bu, doğrudan depresyon riskini artırabilir. Ayrıca bağırsak ve beyin arasındaki ilişkinin zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynadığını ve bu eksenin diyetimiz tarafından değiştirilebilen gastrointestinal bakteriler tarafından modüle edildiğini gösteren yeni kanıtlar var ”dedi Lassale.

İle röportajdo olive oil TimesNew York chiropractor Eugene Charles, uygulamalı kinesiologist ve Antidotes Indiscretions yazarı diyetin bazı yönlerinin depresyon üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu açıkladı.

"MedDiet, faydalı bağırsak bakterilerini besleyen ve böylece büyümelerini destekleyen bir prebiyotik olan lif bakımından zengindir. Bu bakteriler vücudun nörotransmiterler, özellikle serotonin ve gama-aminobütirik asit üretiminde rol oynar ve her ikisi de ruh halini yükseltir ”dedi Charles.

"Bağırsak sağlığına ek olarak diyet, depresyonu önlemeye yardımcı olmak için başka şekillerde katkıda bulunur. Birincisi, beynin ağırlıklı olarak şişman olmasıdır; bu nedenle zeytinyağı ve yağlı balıklardan elde edilen sağlıklı yağ, beyin fonksiyonunu geliştirir. Yıllarca hastalarıma kahvelerinde zeytinyağı kullanarak onu daha sağlıklı bir içecek, bir ruh hali yükseltici ve olağanüstü bir hale getirmeyi öğrettim. ​'depresyon için doğal çözüm. ”

Besleyici gıdalar ile daha düşük depresyon riski arasındaki bağlantı kurulmasına rağmen, diyetin iyileştirilmesinin zihinsel sağlığa nasıl fayda sağlayabileceğini değerlendiren daha fazla müdahale çalışmasına ihtiyaç vardır. Çalışma Moleküler Psikiyatri dergisinde yayınlandı.

• moleküler Psikiyatri


• University College London