Compreender a ingestão de gordura como fator que contribui para uma pele saudável
Se você sofre com problemas cutâneos persistentes, como acne, irritação e coceira, talvez haja mais o que fazer além de simplesmente procurar tratamentos tópicos.
Uma pele saudável, sem imperfeições e com uma aparência sempre radiante, vai além da simples aplicação externa de produtos tópicos.
Na verdade, a saúde do maior órgão do seu corpo começa por dentro e é influenciada por vários fatores, incluindo a ingestão de gorduras saudáveis, a saúde intestinal e o estado da microbiota, bem como o seu ambiente de vida externo.
Compreender o papel que cada um desses fatores desempenha e como maximizar sua influência positiva é a chave para uma pele saudável e radiante.
A composição anatômica da pele, unindo-se às suas estruturas acessórias para constituir o sistema tegumentar do corpo, é uma série de camadas que atuam como uma barreira protetora para os elementos e órgãos internos do corpo. A derme contém uma série de vasos sanguíneos, vasos linfáticos, folículos capilares e glândulas sudoríparas, muitos dos quais atuam como vias de saída ou poros do interior do corpo. Os métodos naturais de desintoxicação do corpo enviam fluidos e resíduos através desses poros para o ambiente externo, a fim de serem eliminados.
Manter os poros e a pele funcionando de maneira ideal é influenciado por vários fatores, e a incapacidade de maximizar a eficácia de cada um deles pode levar à acne, erupções cutâneas, pele seca e uma aparência geral ruim.
Um dos principais fatores que influenciam a saúde da pele é a dieta e a nutrição. Muitos estudos demonstraram a relação entre a saúde intestinal e a saúde da pele, examinando a influência de probióticos e prebióticos na otimização da saúde da pele por meio da ausência de problemas cutâneos.
A maior parte da ação dos prebióticos e probióticos decorre de sua capacidade de modular o sistema imunológico, permitindo a produção de peptídeos antimicrobianos que combatem patógenos. Além disso, a própria pele é composta por milhões de micróbios. O consumo adequado de micróbios em nossa dieta é essencial para reabastecer a microbiota da pele e ajudar a garantir que ela permaneça em um equilíbrio ideal.
O argumento a favor da dieta, no entanto, vai além do simples consumo de alimentos saudáveis para o intestino e também aborda o papel das gorduras saudáveis e de outros macro e micronutrientes em nossa alimentação, bem como o impacto que estes têm na saúde da nossa pele.
Um estudo que analisou a relação entre dieta e acne encontrou evidências de que o consumo de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 contribui para melhorar a saúde da pele. Conhecidos como ácidos graxos essenciais (AGEs), devido à incapacidade do corpo de produzi-los internamente, eles possuem fortes propriedades anti-inflamatórias, desempenhando um papel fundamental na secreção das prostaglandinas benéficas no organismo. As prostaglandinas são substâncias semelhantes a hormônios que podem determinar as ações a serem realizadas por órgãos e vias específicas.
Quando se reduz a inflamação no corpo, por meio da ingestão adequada de EFAs, otimiza-se a saúde da pele ao aumentar a quantidade de ácido linoleico no organismo. Esse nutriente é um precursor da síntese de EFAs, e indivíduos que sofrem de acne apresentam deficiência de ácido linolênico, indicando que ele é um componente essencial da via do corpo para a geração de células cutâneas normalizadas. Além disso, estudos adicionais demonstraram que a intervenção com lipídios alimentares em pessoas que apresentam sinais de irritação cutânea pode revelar-se um tratamento eficaz.
A obtenção de AGE adequados por meio da alimentação é facilitada por alimentos como peixe, semente de linhaça e azeite de oliva. Rico em ômega 6 e ômega 3, o azeite de oliva é uma excelente opção de óleo vegetal para aumentar a ingestão de gorduras com propriedades anti-inflamatórias, especialmente valiosa, já que, para muitas pessoas, o peixe pode não ser um alimento que elas optem por consumir regularmente.
Mas se você está consumindo bastante azeite de oliva, se esforçando para manter um intestino saudável e ainda assim enfrentando problemas de pele, aqui está outro fator que pode ser o culpado: sua situação de moradia. É isso mesmo, seus colegas de casa podem muito bem estar causando sua acne.
Um estudo recente mostrou que a ocupação da residência está associada a alterações na microbiota da pele.
Pioneiro no gênero, o estudo investigou a relação entre o ambiente microbiano do morador, de seus co-moradores e de outras pessoas que não moram na casa, analisando como essas interações físicas ou a ausência delas poderiam afetar a saúde da pele. Os resultados mostraram que a ocupação da casa está correlacionada com certos tipos de bactérias e com as alterações na diversidade bacteriana da pele, o que pode levar a impactos tanto positivos quanto negativos para o morador.
Embora sejam necessárias mais pesquisas para especificar como garantir diretamente que o efeito dos co-residentes seja benéfico, e não a causa de erupções cutâneas, a base desta pesquisa, que mostra que há um impacto na saúde da nossa pele com base em nossas interações humanas do dia a dia, é fundamental. Ela oferece um amplo espaço para expansão e pesquisas adicionais, à medida que buscamos compreender como obter e manter a saúde ideal da pele.
Seja por meio do aumento do consumo de gordura, da melhoria das relações com os coabitantes ou de um esforço mais dedicado para maximizar a saúde intestinal com base em prebióticos e probióticos, estar ciente da condição da sua pele e dos fatores ambientais, bem como do seu perfil alimentar diário, é o primeiro passo para alcançar a saúde ideal da pele.