Suivre un régime méditerranéen peut aider à vaincre la dépression

L'étude fait partie d'un ensemble croissant de recherches qui démontrent à quel point une alimentation saine a un impact positif sur la santé mentale.

Octobre 15, 2019
Par Susan R. Miller

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A nouvelle étude publié par un groupe de chercheurs australiens suggère que manger une alimentation riche en fruits, légumes, noix, graines et poissons, comme le La diète méditerranéenne, peut aider à réduire les symptômes de la dépression.

Les participants, âgés de 17 à 35 ans, ont obtenu des scores élevés pour la dépression, l'anxiété et le stress. Un groupe a été mis au régime méditerranéen pendant trois semaines et a dit d'éviter les aliments transformés, les graisses saturées et les sucres raffinés. Les membres du groupe témoin ont continué leur régime alimentaire habituel.

Avec tout ce qui est connu à ce stade de l'histoire de la nutrition concernant le lien entre l'inflammation, l'humeur et le régime alimentaire, il n'est pas trop tôt pour émettre une hypothèse solide que le régime méditerranéen peut réduire les symptômes de la dépression.- Lisa Richards, nutritionniste et auteure

Pour s'assurer qu'ils respectent le régime, les participants ont reçu des aliments, notamment de l'huile d'olive, du beurre de noix naturel, des noix et des graines (noix, amandes, pépites, graines de tournesol) et des épices (cannelle, curcuma) ainsi qu'une allocation régulière pour acheter des produits alimentaires.

Les chercheurs ont déclaré avoir choisi ce groupe d'âge parce que "l'adolescence et le jeune âge adulte sont une période où il y a un risque accru de dépression, et ce sont également des périodes critiques pour établir des modèles de santé - comme le régime alimentaire - qui se perpétueront jusqu'à l'âge adulte.

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Après la période de trois semaines, le groupe qui est resté au régime méditerranéen a connu une diminution de ses scores de dépression de la gamme modérée à la gamme normale. Ils ont également déclaré se sentir moins stressés et anxieux.

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Les chercheurs ont noté qu'en plus d'une meilleure humeur, il y avait aussi beaucoup à gagner en une meilleure santé physique.

"Ces résultats sont les premiers à montrer que les jeunes adultes présentant des symptômes de dépression élevés peuvent s'engager et adhérer à une intervention diététique et que cela peut réduire les symptômes de la dépression », ont écrit les chercheurs.

Cependant, ils ont ajouté: "Bien qu'il existe des preuves d'observation convaincantes d'un lien entre qualité de l'alimentation et dépression, les preuves d'une relation causale continuent d'émerger, en particulier en ce qui concerne les jeunes adultes. »

Les résultats des chercheurs ont été publiés dans la revue Plos One.

Caitlin Self, une nutritionniste agréée basée à Baltimore qui travaille dans un cabinet de santé mentale, a déclaré que les résultats de l'étude correspondent à ce qu'elle a vu dans sa pratique clinique.

"Nous savons avec certitude qu'il existe une relation entre le régime alimentaire et la dépression, mais pour vraiment tester cette interaction causale, nous aurions besoin d'un plus grand échantillon et d'études répétées pour évaluer avec précision quel pourcentage de la population est sensible à la dépression induite par le régime alimentaire, »Se dit-il.

L'étude fait partie d'un corpus croissant de recherches qui montre comment l'alimentation influe sur la santé mentale. En fait, le domaine de la psychiatrie nutritionnelle prend de l'ampleur.

Le régime méditerranéen intègre des graisses saines, telles que les acides gras oméga-3, tout en éliminant les aliments transformés connus pour être inflammatoires. Omega ‑ 3 est connue pour être anti-inflammatoire permettant de réduire l'inflammation et ses effets secondaires grâce à ce régime, selon Lisa Richards, nutritionniste et auteur de Le régime Candida.

"Avec tout ce qui est connu à ce stade de l'histoire de la nutrition concernant le lien entre l'inflammation, l'humeur et le régime alimentaire, il n'est pas trop tôt dans le processus pour faire une hypothèse solide que le régime méditerranéen peut réduire les symptômes de la dépression », a-t-elle déclaré.

Cependant, elle a ajouté: "Des recherches supplémentaires devraient être effectuées concernant le rôle des médicaments et des conseils associés à ces schémas alimentaires. Il serait imprudent de suggérer qu'un régime à lui seul pourrait atténuer les symptômes de dépression de tout le monde. »

En avril, un étude publiée dans Psychosomatic Medicine a examiné les études 16 précédemment publiées par des pairs, comparant les effets des interventions alimentaires à des conditions de contrôle non alimentaires impliquant plus de participants à 46,000.

Ils sont arrivés à la conclusion que "les interventions alimentaires sont prometteuses comme une nouvelle intervention pour réduire les symptômes de la dépression dans la population.

Cependant, ils ont également déterminé que des recherches supplémentaires étaient nécessaires.

Kristen Ciccolini, nutritionniste basée à Boston, a déclaré que même s'il faut en moyenne 17 ans pour que les preuves issues de la recherche soient transposées en pratique clinique, il existe de nombreuses recherches sur la connexion intestin-cerveau, ainsi que sur le rôle des nutriments dans santé mentale.

"Je l'ai vu aider dans ma vie personnelle et dans ma pratique, et parce que c'est une voie à faible risque, je ne vois pas d'inconvénient à essayer de manger stratégiquement de cette façon », a déclaré Ciccolini.

Elle a ajouté que même si une meilleure alimentation ne guérit pas la dépression, "il est certainement utile d'avoir des aliments contenant des nutriments qui soutiennent la santé intestinale (là où la sérotonine est produite) et la santé du cerveau. »





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