Suivre un régime méditerranéen peut aider à vaincre la dépression

A nouvelle étude publié par un groupe de chercheurs australiens suggère qu'une alimentation riche en fruits, légumes, noix, graines et poissons, comme le La diète méditerranéenne, peut aider à réduire les symptômes de la dépression.

Les participants, âgés de 17 à 35 ans, ont obtenu des scores élevés pour la dépression, l'anxiété et le stress. Un groupe a été mis au régime méditerranéen pendant trois semaines et a dit d'éviter les aliments transformés, les graisses saturées et les sucres raffinés. Les membres du groupe témoin ont continué leur régime alimentaire habituel.

Pour s'assurer qu'ils respectent le régime alimentaire, les participants ont reçu des produits alimentaires, notamment de l'huile d'olive, du beurre de noix naturel, des noix et des graines (noix, amandes, pepitas, graines de tournesol) et des épices (cannelle, curcuma) ainsi qu'une allocation régulière pour acheter des produits alimentaires.

Les chercheurs ont déclaré avoir choisi ce groupe d'âge parce que "l'adolescence et le jeune âge adulte sont une période où le risque de dépression est accru, et ce sont également des périodes critiques pour l'établissement de modèles de santé - comme l'alimentation - qui se poursuivront jusqu'à l'âge adulte.

Après la période de trois semaines, le groupe qui a adhéré au régime méditerranéen a connu une diminution de ses scores de dépression de la fourchette modérée à la fourchette normale. Ils ont également déclaré se sentir moins stressés et anxieux.

Les chercheurs ont noté qu'en plus d'une meilleure humeur, il y avait aussi beaucoup à gagner en une meilleure santé physique.

"Ces résultats sont les premiers à montrer que les jeunes adultes présentant des symptômes de dépression élevés peuvent s'engager et adhérer à une intervention diététique et que cela peut réduire les symptômes de dépression », ont écrit les chercheurs.

Cependant, ils ont ajouté: "Bien qu'il existe des preuves d'observation convaincantes d'un lien entre qualité de l'alimentation et dépression, les preuves d'une relation causale émergent encore, en particulier en ce qui concerne les jeunes adultes.

Les résultats des chercheurs ont été publiés dans la revue Plos One.

Caitlin Self, une nutritionniste agréée basée à Baltimore qui travaille dans un cabinet de santé mentale, a déclaré que les résultats de l'étude correspondent à ce dont elle a été témoin dans sa pratique clinique.

"Nous savons avec certitude qu'il existe une relation entre le régime alimentaire et la dépression, mais pour vraiment tester cette interaction causale, nous aurions besoin d'un échantillon plus grand et d'études répliquées pour évaluer avec précision quel pourcentage de la population est sensible à la dépression d'origine alimentaire, »Dit Self.

L'étude fait partie d'un nombre croissant de recherches qui montrent comment l'alimentation influe sur la santé mentale. En fait, le domaine de la psychiatrie nutritionnelle est un domaine qui prend de l'ampleur.

Le régime méditerranéen intègre des graisses saines, telles que les acides gras oméga-3, tout en supprimant les aliments transformés connus pour être inflammatoires. Les oméga-3 sont connus pour être anti-inflammatoires, ce qui permet de réduire l'inflammation et ses effets secondaires grâce à ce régime, selon Lisa Richards, nutritionniste et auteur de Le régime Candida.

"Avec tout ce que l'on sait à ce stade de l'histoire de la nutrition concernant le lien entre l'inflammation, l'humeur et l'alimentation, il n'est pas trop tôt dans le processus pour émettre une hypothèse solide selon laquelle le régime méditerranéen peut réduire les symptômes de la dépression », a-t-elle déclaré.

Cependant, elle a ajouté: "Des recherches supplémentaires devraient être effectuées concernant le rôle des médicaments et des conseils associés à ces régimes alimentaires. Il serait imprudent de suggérer qu’un régime à lui seul pourrait atténuer les symptômes de dépression de chacun. »

En avril, un étude publiée dans Psychosomatic Medicine a examiné les études 16 précédemment publiées par des pairs, comparant les effets des interventions alimentaires à des conditions de contrôle non alimentaires impliquant plus de participants à 46,000.

Ils sont arrivés à la conclusion que "les interventions diététiques sont prometteuses en tant qu'intervention novatrice pour réduire les symptômes de la dépression dans la population. »

Cependant, ils ont également déterminé que des recherches supplémentaires étaient nécessaires.

Kristen Ciccolini, une nutritionniste basée à Boston, a déclaré que s'il faut en moyenne 17 ans pour que les preuves de la recherche soient mises en pratique clinique, il existe de nombreuses recherches sur la connexion intestin-cerveau, ainsi que sur le rôle des nutriments dans santé mentale.

"Je l'ai vu aider dans ma vie personnelle et dans ma pratique, et parce que c'est une voie à si faible risque à prendre, je ne vois pas d'inconvénient à essayer de manger stratégiquement de cette façon », a déclaré Ciccolini.

Elle a ajouté que même si une meilleure alimentation ne guérit pas la dépression, "il est certainement utile d'avoir des aliments contenant des nutriments qui soutiennent la santé intestinale (là où la sérotonine est produite) et la santé du cerveau. »

• Plos One