Le régime méditerranéen associé à une réduction de 33 % du risque de dépression
Une nouvelle étude a mis en évidence de nouveaux éléments indiquant que la qualité de l'alimentation a une incidence sur la santé mentale.
Des chercheurs du Royaume-Uni, d'Australie et d'Espagne ont étudié le lien entre le risque de dépression et le fait de suivre un régime alimentaire de grande qualité, riche en aliments d'origine végétale, tel que le régime méditerranéen
(MedDiet). Ils ont constaté qu'une stricte observance de ce régime alimentaire pouvait réduire considérablement le risque de développer cette maladie mentale.
Il existe des preuves convaincantes démontrant qu'il existe un lien entre la qualité de votre alimentation et votre santé mentale. –
Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) indiquent que 8,1 % des adultes américains ont souffert de dépression au cours d’une période donnée de deux semaines entre 2013 et 2016. Les symptômes comprennent des troubles du sommeil et de l’appétit, ainsi qu’une humeur maussade et une perte d’intérêt pour la vie. Les médicaments n’étant efficaces que dans un tiers des cas, les chercheurs estiment qu’il est utile de modifier les facteurs de risque, tels que l’alimentation.
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« Il existe des preuves convaincantes démontrant qu'il existe un lien entre la qualité de votre alimentation et votre santé mentale. Ce lien va au-delà de l'effet de l'alimentation sur votre poids ou d'autres aspects de la santé qui peuvent, à leur tour, affecter votre humeur », a déclaré l'auteure principale, Camille Lassale, du département d'épidémiologie et de santé publique de l'University College London.
« Nous avons regroupé les résultats d’un grand nombre d’études et il ressort clairement qu’un régime alimentaire plus sain, riche en végétaux et anti-inflammatoire peut contribuer à la prévention de la dépression. »
Cette recherche consistait en une analyse de 41 études. Parmi celles-ci, quatre portaient sur l’évaluation du lien entre le respect du régime méditerranéen et la dépression chez 36 556 adultes. Elles ont montré que les personnes qui suivaient rigoureusement ce régime avaient un risque un tiers moins élevé de développer une maladie mentale que celles qui le suivaient le moins. De plus, la consommation d’un régime pro-inflammatoire riche en sucre, en aliments transformés et en graisses saturées était associée à un risque plus élevé de dépression.
Selon les chercheurs, suivre un régime qui évite les aliments pro-inflammatoires tout en privilégiant les aliments anti-inflammatoires riches en vitamines, minéraux, polyphénols et fibres protège contre la dépression. Un tel régime alimentaire comprend des fruits, des légumes, des céréales complètes, de l’huile d’olive, des légumineuses, des noix et du poisson.
« Une alimentation pro-inflammatoire peut induire une inflammation systémique, ce qui peut directement augmenter le risque de dépression. De nouvelles données montrent également que la relation entre l’intestin et le cerveau joue un rôle clé dans la santé mentale et que cet axe est modulé par les bactéries gastro-intestinales, qui peuvent être influencées par notre alimentation », a expliqué Lassale.
Dans une interview accordée à Olive Oil Times, Eugene Charles, chiropracteur new-yorkais, kinésiologue appliqué et auteur de Antidotes for Indiscretions, a détaillé comment certains aspects de l’alimentation ont un effet sur la dépression.
« Le régime méditerranéen est riche en fibres, qui sont des prébiotiques nourrissant les bactéries intestinales bénéfiques, favorisant ainsi leur croissance. Ces bactéries jouent un rôle dans la production par l’organisme de neurotransmetteurs, en particulier la sérotonine et l’acide gamma-aminobutyrique, qui améliorent tous deux l’humeur », a noté Charles.
« Outre la santé intestinale, ce régime contribue de diverses autres manières à prévenir la dépression. L’une d’elles tient au fait que le cerveau est principalement constitué de graisses ; par conséquent, les graisses saines issues de l’huile d’olive et des poissons gras améliorent les fonctions cérébrales. Depuis des années, j’enseigne à mes patients à ajouter de l’huile d’olive à leur café pour en faire une boisson plus saine, un stimulant de l’humeur et un « remède naturel » exceptionnel contre la dépression. »
Bien que le lien entre une alimentation nutritive et un risque moindre de dépression ait été établi, il est nécessaire de mener davantage d’études d’intervention pour évaluer comment l’amélioration de l’alimentation peut être bénéfique pour la santé mentale. L’étude a été publiée dans la revue Molecular Psychiatry.