Le régime méditerranéen est lié à un risque de dépression inférieur de 33%

Une nouvelle étude a révélé plus de preuves que la qualité du régime alimentaire influe sur la santé mentale.

Octobre 8, 2018
Par Mary West

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Des chercheurs du Royaume-Uni, d'Australie et d'Espagne ont exploré le lien entre le risque de dépression et le suivi d'une alimentation de haute qualité riche en aliments végétaux comme le La diète méditerranéenne (MedDiet). Ils ont constaté qu'une adhésion étroite au plan alimentaire pourrait réduire considérablement la probabilité de développer la maladie mentale.

Des preuves irréfutables montrent qu'il existe une relation entre la qualité de votre alimentation et votre santé mentale.- Camille Lassale, University College London

Les Centers for Disease Control and Prevention rapportent que 8.1% des adultes américains ont souffert de dépression au cours d'une période de deux semaines donnée de 2013 à 2016. Les symptômes comprennent un manque de sommeil et d'appétit, ainsi qu'une humeur basse et une perte d'intérêt pour la vie. Étant donné que les médicaments ne sont efficaces que dans un tiers des cas, les chercheurs pensent que la modification des facteurs de risque, comme le régime alimentaire, a de la valeur.
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"Il existe des preuves irréfutables montrant qu'il existe une relation entre la qualité de votre alimentation et votre santé mentale. Cette relation va au-delà de l'effet du régime alimentaire sur la taille de votre corps ou d'autres aspects de la santé qui peuvent, à leur tour, affecter votre humeur », a déclaré l'auteur principal Camille Lassale de l'University College London Epidemiology and Public Health.

"Nous avons agrégé les résultats d'un grand nombre d'études et il existe un schéma clair selon lequel suivre un régime alimentaire anti-inflammatoire plus sain, riche en plantes, peut aider à prévenir la dépression.

Le un article était une revue de 41 études. Parmi ceux-ci, quatre impliquaient une évaluation de l'association entre l'adhésion au MedDiet et la dépression chez 36,556 - adultes. Ils ont montré que les personnes qui suivaient de près le régime alimentaire étaient un tiers moins susceptibles de développer la maladie mentale que celles qui la suivaient le moins. De plus, la consommation d'un régime pro-inflammatoire avec de grandes quantités de sucre, d'aliments transformés et de graisses saturées était liée à un risque de dépression plus élevé.

Selon les chercheurs, suivre un régime qui évite les aliments pro-inflammatoires tout en privilégiant les aliments anti-inflammatoires riches en vitamines, minéraux, polyphénols et fibres protège contre la dépression. Un tel régime alimentaire comprend des fruits, des légumes, des grains entiers, de l'huile d'olive, des légumineuses, des noix et du poisson.

"Un régime pro-inflammatoire peut induire une inflammation systémique, ce qui peut directement augmenter le risque de dépression. Il existe également des preuves émergentes qui montrent que la relation entre l'intestin et le cerveau joue un rôle clé dans la santé mentale et que cet axe est modulé par des bactéries gastro-intestinales, qui peuvent être modifiées par notre alimentation », a expliqué Lassale.

Dans une interview avec Olive Oil Times, Eugene Charles, chiropraticien à New York, kinésiologue et auteur d'Antidotes for Indiscretions, a expliqué comment certains aspects de l'alimentation ont un effet sur la dépression.

"Le MedDiet est riche en fibres, qui est un prébiotique qui nourrit les bactéries intestinales bénéfiques, favorisant ainsi leur croissance. Ces bactéries jouent un rôle dans la production de neurotransmetteurs par l'organisme, en particulier la sérotonine et l'acide gamma-aminobutyrique, qui tous deux élèvent l'humeur », a noté Charles.

"En plus de la santé intestinale, le régime contribue par d'autres moyens à prévenir la dépression. La première est que le cerveau est principalement gras; par conséquent, les graisses saines de l'huile d'olive et des poissons gras améliorent la fonction cérébrale. Pendant des années, j'ai appris à mes patients à utiliser l'huile d'olive dans leur café pour en faire une boisson plus saine, un élévateur d'humeur et un exceptionnel »remède naturel »pour la dépression."

Bien que le lien entre les aliments nutritifs et un risque de dépression plus faible ait été établi, il est nécessaire de mener davantage d'études d'intervention évaluant comment l'amélioration de l'alimentation peut être bénéfique pour la santé mentale. L'étude a été publiée dans la revue Molecular Psychiatry.





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