Umjerena tjelovježba, mediteranska prehrana Bolja u smanjenju masnih naslaga

Svi planovi prehrane za mršavljenje ne nude iste pogodnosti u smanjenju štetnih masnih naslaga na trbuhu koje se nazivaju visceralne masti. A učiti nazvan Središnja magnetska rezonanca uspoređivao je učinke na raspodjelu tjelesnih masti mediteranske / niskohidratne (Med / LC) prehrane i prehrane s malo masnoće sa i bez vježbanja. Otkrilo je da se bivša prehrana u kombinaciji s umjerenim treninzima pokazala superiornom.

"Vaganje pacijenata ili korištenje krvnih testova za otkrivanje promjena, do sada nam doslovno nije pružio točne slike o tome kako prehrana i vježbanje neproporcionalno utječu na različite masne naslage “, rekla je glavna autorica Iris Shai.

"Ova otkrića sugeriraju da umjereno vježbanje u kombinaciji s mediteranskom prehranom / prehranom s niskim udjelom ugljikohidrata može pomoći smanjiti količinu nekih masnih naslaga, čak i ako ne gubite značajnu težinu kao dio napora. "

U 18-mjesečnom kliničkom ispitivanju, Shai i njezin tim procijenili su kako strategije životnog stila utječu na masne naslage u skupini sjedećih odraslih osoba koje su imale umjereno prekomjernu težinu da bi bile pretile. Svakom sudioniku je nasumce dodijeljena ili Med / LC prehrana povećana s 28 grama oraha dnevno ili izokalorična dijeta s malo masnoće. Pojedinci su također nasumično zamoljeni da se uključe ili ne uključe u umjereni program vježbanja. Podaci su prikupljeni iz velike količine MRI pretraga cijelog tijela.

Rezultati su pokazali da se čak i uz samo umjereni gubitak kilograma, Med / LC dijeta pokazala znatno učinkovitijom od prehrane s niskim udjelom masti u smanjenju skladištenja masti u posebno nezdravim područjima. Kombinacija programa vježbanja s prehranom smanjila je masne naslage 29 posto oko jetre, 22 posto u abdomenu i 11 posto oko srca.

Suprotno tome, skladištenje masti u bubrezima, vratu i mišićima bedara promijenilo se samo gubitkom kilograma. Vrsta prehrane nije bila odlučujući faktor.

Smanjenje skladištenja masti povezano je s pozitivnim zdravstvenim učincima. Smanjenje masti u jetri i trbuhu neovisno je povezano s poboljšanim lipidnim profilom, dok je smanjenje trbušne masti poboljšalo osjetljivost na inzulin, hormon koji regulira šećer u krvi.

"U ovom pokusu naučili smo da umjereno, ali ustrajno mršavljenje može imati dramatične blagotvorne učinke na masne naslage povezane s dijabetesom i kardiovaskularnim bolestima ”, objasnio je Shai. â € <"Mediteranska prehrana, bogata nezasićenim masnoćama i siromašnom ugljikohidratima, bila je učinkovitija strategija od izokalorične prehrane s niskim udjelom masti za dramatično preokretanje mjesta skladištenja morbidnih masti. "

U intervjuu za Olive Oil Times, Carolyn Dean, liječnica, naturopat i članica savjetodavnog odbora Nutritional Magnesium Association, upozorila je da masnoća na trbuhu na različite načine negativno utječe na wellness.

"Akumulacija trbušne masnoće predstavlja opasnost za zdravlje jer potiče kroničnu upalu u tijelu, koja je dokazana kao povezana s kardiovaskularnih bolesti, dijabetes, rak, moždani udar, demencija i depresija. Ova vrsta masti je toksična i može ometati normalne hormonalne funkcije kao što su apetit, težina, raspoloženje i rad mozga ”, rekla je.

Shai je zaključio da se zdravstvene dobrobiti koje proizlaze iz programa vježbanja, zajedno s poboljšanjem kvalitete prehrane, ne odražavaju samo smanjenjem tjelesne težine. Studija je objavljena u časopisu Cirkulacija.

• Cirkulacija


• Upozorenje Eureke