Razumijevanje unosa masti kao čimbenika za zdravu kožu
Ako se suočavate s neprestanim kožnim tegobama, uključujući akne, iritaciju i svrbež, možda možete učiniti više od pukog traženja lokalnih tretmana.
Zdrava koža, bez mrlja i s redovito živahnim tenom, više je od vanjske primjene lokalnih proizvoda.
Zapravo, zdravlje najvećeg organa vašeg tijela započinje iznutra i pod utjecajem je nekoliko čimbenika, uključujući unos zdravih masti, zdravlje crijeva i status mikrobiote, kao i vanjsko okruženje u kojem živite.
Razumijevanje uloge koju svaki od njih ima i kako maksimizirati njihov pozitivan utjecaj ključ je za zdravu, blistavu kožu.
Anatomski sastav kože, zajedno sa svojim pomoćnim strukturama, čini integumentarni sustav tijela i sastoji se od niza slojeva koji djeluju kao zaštitna barijera za unutarnje elemente i organe tijela. Sloj dermisa kože sadrži niz krvnih žila, limfnih žila, folikula dlaka i znojnih žlijezda, od kojih mnoge djeluju kao izlazne putanje ili pore iz unutrašnjosti tijela. Prirodne metode detoksikacije tijela šalju tekućine i otpadne tvari kroz te pore u vanjsko okruženje kako bi se uklonile.
Optimalno funkcioniranje pora i kože pod utjecajem je više čimbenika, a neuspjeh u maksimiziranju učinkovitosti svakog od njih može dovesti do akni, izbijanja, suhe kože i općenito lošeg ten.
Jedan od glavnih čimbenika koji utječu na zdravlje kože je prehrana. Mnoge su studije pokazale vezu između zdravlja crijeva i zdrave kože, ispitujući utjecaj probiotika i prebiotika na optimizaciju zdravlja kože putem sprječavanja kožnih oboljenja.
Većina djelovanja prebiotika i probiotika temelji se na njihovoj sposobnosti moduliranja imunološkog sustava, čime mogu proizvoditi antimikrobne peptide koji se bore protiv patogena. Nadalje, sama koža sastoji se od milijuna mikroba. Konzumacija adekvatnih mikroba u prehrani ključna je za obnavljanje mikrobiote kože i osiguravanje njezine optimalne ravnoteže.
Međutim, argument za prehranu ide dalje od samog konzumiranja hrane zdrave za crijeva te se također bavi ulogom zdravih masti i drugih makro- i mikronutrijenata u našoj prehrani i kako oni utječu na zdravlje naše kože.
Studija koja je proučavala presjek prehrane i akni pronašla je dokaze o poboljšanju zdravlja kože konzumacijom omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Poznate kao esencijalne masne kiseline (EMK), zbog nemogućnosti tijela da ih samostalno proizvede, one imaju snažna protuupalna svojstva i ključnu su ulogu u izlučivanju poželjnih prostaglandina u tijelu. Prostaglandini su tvari slične hormonima koje mogu naređivati radnje specifičnim organima i specifičnim putevima.
Kada smanjite upalu u tijelu, kroz adekvatan unos EFA-a, optimizirate zdravlje kože povećanjem količine linolne kiseline u tijelu. Ovaj nutrijent je prekursor za ekstrakciju EFA-a i pokazalo se da pojedinci koji pate od akni imaju nedostatak linolenske kiseline, što ukazuje na to da je ona ključna komponenta tjelesnog puta za stvaranje normaliziranih stanica kože. Osim toga, daljnja istraživanja pokazala su da intervencija prehrambenim lipidima kod osoba koje pokazuju znakove iritacije kože može biti učinkovit tretman.
Dobivanje adekvatnih EFA putem prehrane vrlo je pristupačno zahvaljujući namirnicama poput ribe, lanenih sjemenki i maslinovog ulja. Bogato Omega 6 i Omega 3 masnim kiselinama, maslinovo ulje izvrstan je biljni izbor za povećanje unosa protuupalnih masti, što je posebno vrijedno s obzirom na to da riba za mnoge ljude možda nije namirnica koju biraju jesti redovito.
No ako konzumirate puno maslinovog ulja, marljivo radite na održavanju zdravog crijeva i još uvijek se suočavate s nezdravom kožom, evo još jednog čimbenika koji bi mogao biti krivac: vaša životna situacija. Tako je, vaši cimer(i) bi vam mogli uzrokovati akne.
Nedavna studija pokazala je da je broj osoba u kućanstvu povezan s promjenama u mikrobioti kože.
Kao prva takve vrste, studija je istražila odnos između mikrobiološkog okruženja stanovnika, njegovih suživućih osoba i drugih osoba koje ne žive s njima, proučavajući kako ti fizički ljudski kontakti ili nepostojanje kontakata mogu utjecati na zdravlje kože. Pokazali su da je broj osoba u kućanstvu povezan s određenim vrstama bakterija i promjenama u raznolikosti bakterija na koži, što može dovesti do pozitivnog i negativnog utjecaja na stanovnika.
Iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se precizno utvrdilo kako izravno osigurati da utjecaj suživota bude koristan, a ne uzrok izbijanja osipa na koži, temelj ovog istraživanja, koji pokazuje da naše svakodnevne međuljudske interakcije utječu na zdravlje kože, od presudne je važnosti. Ono nudi mnogo prostora za proširenje i daljnja istraživanja dok nastojimo razumjeti kako postići i održati optimalno zdravlje kože.
Bilo kroz povećani unos masti, poboljšane odnose s suživotnicima ili posvećeniji napor usmjeren na maksimiziranje zdravlja crijeva temeljenog na prebioticima i probioticima, svjesnost o stanju vaše kože, okolišnim čimbenicima, kao i o vašem dnevnom prehrambenom profilu, prvi je korak u postizanju optimalnog zdravlja kože.