A new study pubblicato da un gruppo di ricercatori australiani suggerisce che una dieta ricca di frutta, verdura, noci, semi e pesce, come il Mediterranean diet, può aiutare a ridurre i sintomi della depressione.

I partecipanti, che avevano tra 17 e 35 anni, hanno ottenuto punteggi alti per depressione, ansia e stress. Un gruppo è stato sottoposto alla dieta mediterranea per tre settimane e gli è stato detto di evitare cibi trasformati, grassi saturi e zuccheri raffinati. I membri del gruppo di controllo hanno continuato le loro solite diete.

Con tutto ciò che è noto in questa fase della storia della nutrizione riguardo al legame tra infiammazione, umore e dieta, non è troppo presto nel processo per fare una solida ipotesi che la dieta mediterranea possa ridurre i sintomi della depressione.- Lisa Richards, nutrizionista e autrice

Per assicurarsi che si attenessero alla dieta, ai partecipanti sono stati dati alimenti come olio d'oliva, burro di noci naturale, noci e semi (noci, mandorle, pepitas, semi di girasole) e spezie (cannella, curcuma) e uno stipendio regolare per acquistare ulteriori prodotti alimentari.

I ricercatori hanno affermato di aver scelto questa fascia di età perché "l'adolescenza e la giovane età adulta sono un periodo in cui vi è un aumento del rischio di depressione e questi sono anche periodi critici per stabilire modelli di salute - come la dieta - che proseguiranno nell'età adulta".

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Dopo il periodo di tre settimane, il gruppo che si è attenuto alla dieta mediterranea ha subito una riduzione dei punteggi della depressione da un intervallo moderato a un intervallo normale. Hanno anche riferito di sentirsi meno stressati e ansiosi.

I ricercatori hanno notato che oltre a migliorare l'umore, c'è molto da guadagnare anche in una migliore salute fisica.

"Questi risultati sono i primi a dimostrare che i giovani adulti con elevati sintomi di depressione possono impegnarsi e aderire a un intervento dietetico e che ciò può ridurre i sintomi della depressione", hanno scritto i ricercatori.

Tuttavia, hanno aggiunto: “Mentre ci sono prove osservative convincenti per un collegamento tra diet qual­ity and depres­sion, l'evidenza di una relazione causale sta ancora emergendo, in particolare in relazione ai giovani adulti ".

Le scoperte dei ricercatori sono state pubblicate sulla rivista Plos One.

Caitlin Self, un nutrizionista con licenza di Baltimora che lavora in una pratica di salute mentale, ha affermato che i risultati dello studio corrispondono a ciò a cui ha assistito nella sua pratica clinica.

"Sappiamo per certo che esiste una relazione tra dieta e depressione, ma per testare veramente questa interazione causale, avremmo bisogno di una dimensione del campione più grande e di studi replicati per valutare accuratamente quale percentuale della popolazione è suscettibile alla dieta indotta depressione ", ha detto sé.

Lo studio fa parte di un corpus crescente di ricerche che mostrano come la dieta influisce sulla salute mentale. In effetti, il campo della psichiatria nutrizionale sta acquisendo slancio.

La dieta mediterranea integra grassi sani, come gli acidi grassi omega-3, rimuovendo allo stesso tempo gli alimenti trasformati che sono noti per essere infiammatori. Omega-3 è noto per essere anti-infiammatorio che consente di ridurre l'infiammazione e i suoi effetti collaterali attraverso questa dieta, secondo Lisa Richards, nutrizionista e autrice di La dieta Candida.

"Con tutto ciò che è noto in questa fase della storia della nutrizione riguardo al legame tra infiammazione, umore e dieta, non è troppo presto nel processo per fare una solida ipotesi che la dieta mediterranea può ridurre i sintomi della depressione", ha detto.

Tuttavia, ha aggiunto: “Ulteriori ricerche dovrebbero essere condotte in merito al ruolo dei farmaci e della consulenza associati a questi schemi dietetici. Non sarebbe saggio suggerire che una sola dieta potrebbe mitigare i sintomi della depressione di tutti. "

Nel mese di aprile, a study pub­lished in Psychosomatic Medicine hanno esaminato gli studi peer-review pubblicati in precedenza da 16 confrontando gli effetti degli interventi dietetici con le condizioni di controllo non dietetico che coinvolgono più di partecipanti 46,000.

Sono giunti alla conclusione che "gli interventi dietetici sono promettenti come un nuovo intervento per ridurre i sintomi della depressione in tutta la popolazione".

Tuttavia, hanno anche determinato che erano necessarie ulteriori ricerche.

Kristen Ciccolini, una nutrizionista con sede a Boston, ha affermato che, sebbene una media di 17 impieghi anni per le prove della ricerca per trasformarlo in pratica clinica, ci sono molte ricerche sulla connessione intestino-cervello e sui nutrienti ruolo nella salute mentale.

"L'ho visto aiutare nella mia vita personale e nella mia pratica, e poiché è un percorso così a basso rischio da seguire, non vedo un aspetto negativo nel cercare di mangiare in modo strategico in questo modo", ha detto Ciccolini.

Ha aggiunto che mentre una dieta migliorata potrebbe non curare la depressione, "sicuramente aiuta ad avere cibi con sostanze nutritive che supportano la salute dell'intestino (dove viene prodotta la serotonina) e brain health. "




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