Seguire una dieta mediterranea può aiutare a sconfiggere la depressione

Lo studio fa parte di un corpus crescente di ricerche che dimostrano come i piani alimentari salutari abbiano un impatto positivo sulla salute mentale.

Ottobre 15, 2019
Di Susan R. Miller

Notizie recenti

A nuovo studio pubblicato da un gruppo di ricercatori australiani suggerisce che una dieta ricca di frutta, verdura, noci, semi e pesce, come il Dieta mediterranea, può aiutare a ridurre i sintomi della depressione.

I partecipanti, di età compresa tra 17 e 35 anni, hanno ottenuto punteggi elevati per depressione, ansia e stress. Un gruppo è stato sottoposto alla dieta mediterranea per tre settimane e gli è stato detto di evitare cibi trasformati, grassi saturi e zuccheri raffinati. I membri del gruppo di controllo hanno continuato le loro solite diete.

Con tutto ciò che è noto in questa fase della storia della nutrizione riguardo al legame tra infiammazione, umore e dieta, non è troppo presto nel processo per fare una solida ipotesi che la dieta mediterranea possa ridurre i sintomi della depressione.- Lisa Richards, nutrizionista e autrice

Per assicurarsi che si attenessero alla dieta, ai partecipanti sono stati dati alimenti come olio d'oliva, burro di noci naturale, noci e semi (noci, mandorle, pepitas, semi di girasole) e spezie (cannella, curcuma) e uno stipendio regolare per acquistare ulteriori prodotti alimentari.

I ricercatori hanno detto di aver scelto questa fascia di età perché "l'adolescenza e la giovane età adulta sono un periodo in cui vi è un aumento del rischio di depressione e questi sono anche periodi critici per stabilire modelli di salute - come la dieta - che proseguiranno nell'età adulta ”.

Guarda anche: Benefici per la salute dell'olio d'oliva

Dopo il periodo di tre settimane, il gruppo che si è attenuto alla dieta mediterranea ha sperimentato una riduzione dei punteggi della depressione da un intervallo moderato a un intervallo normale. Hanno anche riferito di sentirsi meno stressati e ansiosi.

pubblicità

I ricercatori hanno notato che oltre a migliorare l'umore, c'è molto da guadagnare anche in una migliore salute fisica.

"Questi risultati sono i primi a dimostrare che i giovani adulti con sintomi depressivi elevati possono impegnarsi e aderire a un intervento dietetico e che ciò può ridurre i sintomi della depressione ", hanno scritto i ricercatori.

Tuttavia, hanno aggiunto: "Mentre ci sono prove osservative convincenti per un legame tra qualità della dieta e depressione, l'evidenza di una relazione causale sta ancora emergendo, in particolare in relazione ai giovani adulti ".

Le scoperte dei ricercatori sono state pubblicate sulla rivista Plos One.

Caitlin Self, un nutrizionista con licenza di Baltimora che lavora in una pratica di salute mentale, ha affermato che i risultati dello studio corrispondono a ciò a cui ha assistito nella sua pratica clinica.

"Sappiamo per certo che esiste una relazione tra dieta e depressione, ma al fine di testare davvero questa interazione causale, avremmo bisogno di una dimensione del campione più ampia e di studi replicati per valutare accuratamente quale percentuale della popolazione è sensibile alla depressione indotta dalla dieta, "Ha detto se stesso.

Lo studio fa parte di un corpus crescente di ricerche che mostrano come la dieta influisce sulla salute mentale. In effetti, il campo della psichiatria nutrizionale sta acquisendo slancio.

La dieta mediterranea integra grassi sani, come gli acidi grassi omega-3, rimuovendo allo stesso tempo gli alimenti trasformati che sono noti per essere infiammatori. Omega-3 è noto per essere anti-infiammatorio, rendendo possibile ridurre l'infiammazione e i suoi effetti collaterali attraverso questa dieta, secondo Lisa Richards, nutrizionista e autrice di La dieta Candida.

"Con tutto ciò che è noto in questa fase della storia della nutrizione riguardo al legame tra infiammazione, umore e dieta, non è troppo presto nel processo per fare una solida ipotesi che la dieta mediterranea può ridurre i sintomi della depressione ", ha detto.

Tuttavia, ha aggiunto: "Ulteriori ricerche dovrebbero essere condotte in merito al ruolo dei farmaci e della consulenza associati a questi schemi dietetici. Non sarebbe saggio suggerire che una dieta da sola potrebbe mitigare i sintomi della depressione di tutti. "

Nel mese di aprile, a studio pubblicato su Medicina psicosomatica esaminato 16 ha pubblicato studi di peer review precedentemente pubblicati confrontando gli effetti degli interventi dietetici con le condizioni di controllo non dietetico che coinvolgono più di partecipanti 46,000.

Sono arrivati ​​alla conclusione che "gli interventi dietetici sono promettenti come un nuovo intervento per ridurre i sintomi della depressione in tutta la popolazione. "

Tuttavia, hanno anche determinato che erano necessarie ulteriori ricerche.

Kristen Ciccolini, una nutrizionista con sede a Boston, ha affermato che, sebbene una media di 17 anni richieda prove nella ricerca per renderla pratica clinica, ci sono molte ricerche sulla connessione intestino-cervello e sul ruolo dei nutrienti in salute mentale.

"L'ho visto aiutare nella mia vita personale e nella mia pratica, e poiché è un percorso così a basso rischio da seguire, non vedo un aspetto negativo nel cercare di mangiare strategicamente in questo modo ", ha detto Ciccolini.

Ha aggiunto che mentre una dieta migliorata potrebbe non curare la depressione, "aiuta sicuramente ad avere cibi con sostanze nutritive che supportano la salute dell'intestino (dove viene prodotta la serotonina) e salute del cervello. "





Related News