縁石飢ung:食事に良い脂肪を追加する

すべての脂肪には食欲を抑制する可能性がありますが、悪いまたは不健康な脂肪とは対照的に、「良い」または「健康な脂肪」と呼ばれるものに注意を払う必要があります。

7月3、2016
ジョイ・R・カルダーウッド

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まだ減量の戦いを戦っていますか? あなたは体重を減らすために医師の指示を受けていますか? もしそうなら、あなたのカロリー摂取量を運動して見ていることとは別に、あなたはあなたの脂肪摂取量について考えたいと思うかもしれません。 

人の食事における不健康な脂肪の悪影響を確認する科学的証拠があります。 人の食事に含まれる少しの健康的な脂肪が効果的な減量に不可欠であるという証拠もあります。 何故ですか? 十分な量の脂肪を摂取すると、より満足感が得られると考えられています。 少し健康的な脂肪は胃が空になるのを遅らせ、あなたがより長く満腹感を保つ可能性があります。 空腹が少なければ少ないほど、消費する過剰なカロリーが少なくなることは理にかなっています。 

すべての脂肪が等しいわけではありません

すべての脂肪は食欲を抑制する可能性がありますが、悪い脂肪または不健康な脂肪とは対照的に、良い脂肪または健康な脂肪と呼ばれるものに注意を払う必要があります。 

良好または健康的な脂肪:健康的な脂肪には、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸、オメガ3脂肪酸の-つのカテゴリに分類される不飽和脂肪が含まれます。 これらの脂肪は、HDL(善玉)コレステロールを高めながら、LDL(悪玉)コレステロールを下げるのに役立ちます。 これらの良い脂肪は、いくつか例を挙げると、オリーブオイル、ナッツ、種子、冷水魚、アボカドに含まれています。 

悪い脂肪または不健康な脂肪:不健康な脂肪には、飽和脂肪とトランス不飽和脂肪が含まれます。 これらの脂肪は、LDL(悪玉)コレステロールを上昇させ、心血管疾患、2型糖尿病、および体重増加のリスクを高める可能性があります。 これらの脂肪は揚げ物に含まれています。 市販のクッキー、パイ、ドーナツ。 と加工食品。

これらのヒントを採用する

脂肪が関係する場所で適切な選択を行うには、次のヒントに従ってください。

  • 包装食品の製品ラベルを読んでください。 硬化油が最初のいくつかの成分に記載されている場合は、製品を避けてください。
  • パントリー内のいくつかの製品を交換します。 あなたの食事療法に加えるために手元にいくつかの良い脂肪を持ってください。 
  • すべての脂肪はカロリーが重いため、適度にすべての脂肪を消費してください。
  • バターや他のオイルの代わりに、オリーブオイルで肉や野菜を炒めます。
  • フライパンで焼くか焼くかを選択します。
  • 肉から見える脂肪を取り除き、家禽から皮膚を取り除きます。
  • 低脂肪食を再考してください。 あなたの食事療法に少し良い脂肪を加えることはあなたがより長く満足していると感じるのを助けるかもしれません。

科学が進歩するにつれて、あなたにとって何が良いのか、そして何が変わらないのかというルール。 病気を避け、健康的な体重を維持するという目標を達成するためには、常に警戒を怠らず、製品ラベルを読み、食事に小さな変更を加える必要があります。 

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