Egzersiz Yapma Konusundaki Motivasyon Eksikliğinizin Çözümü Yağ Tipinizde Gizli Olabilir
Araştırma, yağ tüketiminin dopamin üzerinde ve dolayısıyla motivasyonunuz üzerinde oynayabileceği rol hakkında fikir vermektedir.
Beyin, nöronlardan gelen bir dizi sinyal iletimi sayesinde çalışır ve buna karşılık olarak vücutta nörotransmitterler olarak bilinen belirli kimyasalları salgılar.
Kilo alımı ve ilgili metabolik değişikliklerden bağımsız olarak doymuş yağ açısından zengin bir diyet, AMPH'nin ödüllendirici ve lokomotor etkilerine karşı duyarlılığı bozar.
Bu kimyasallardan biri de dopamindir. Ödül ve zevk veren kimyasal olarak bilinen dopamin, aynı zamanda motivasyonda ve belirli bir görevi tamamlamak için ne kadar motive olduğumuzda veya olmadığımızda büyük rol oynayan bir nörotransmiterdir – örneğin kanepeden kalkıp koşuya çıkmak gibi.
Bilim adamları bu ilişkiyi uzun zamandır biliyor ve dopaminin rolünü ve etkilerini araştırıyor olsa da, yeni araştırmalar yağ tüketiminin bu nörotransmiter üzerinde ve dolayısıyla motivasyonunuz üzerinde oynayabileceği rol hakkında yeni bilgiler sunmaktadır.
Montreal Üniversitesi tarafından yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar doymuş yağ tüketimi fazla olan sıçanlarda mezolimbik dopamin salınımı ve sinyal iletiminde işlev azalması olduğunu göstermiştir. Tekli doymamış yağ tüketimi ise aynı sonuçları vermemiştir.
Aslında, çalışma doymuş yağ alımının dopamin sinyalini baskılayabileceğini ve bunun da motivasyonun azalmasına yol açtığını gösterdi. Bu durum, eşdeğer miktarda tekli doymamış yağ alımıyla karşılaştırıldığında, sonuçlar bu tür yağların bu değişikliklere karşı koruma sağlayabileceğini ve vücudun ödül ve motivasyona yönelik doğal eğilimini daha iyi sürdürebileceğini gösterdi.
Diyet yağ tüketiminin kardiyovasküler hastalıklar ve obezite gibi fiziksel sağlık sorunlarına katkıda bulunabileceği uzun zamandır bilinmektedir. Bunun zihinsel sağlık ve beyin fonksiyonları üzerindeki etkileri hakkında ise daha az araştırma yayınlanmıştır. Ancak, yağı yakıt olarak kullanma eğiliminin artması ve yağın enerji artırıcı faydaları, araştırmacıları yağın beyin üzerindeki etkisini daha derinlemesine anlamaya yöneltmiştir.
Ortaya çıkan bu alanlardan biri, beynin ödül devre sistemidir. Doymuş yağların beyin kimyasını değiştirdiği kesin mekanizma henüz tam olarak anlaşılamamıştır, ancak bazı araştırmacılar bunun kısmen dopaminle ilişkili genlerin ifadesini değiştirerek işlediğini görmektedir. Bu da, vücudun motivasyon ve ödülle ilgili sinyalleri nasıl aldığı ve gönderdiğini etkiler.
Bunu bağlama oturtursak, araştırma, sadece sağlık açısından değil, aynı zamanda motivasyon ve ödül konusunda daha iyi beyin fonksiyonu sağlamak için de diyette doymuş yağ alımını azaltma ihtiyacına dair daha fazla kanıt sunmaktadır.
Obeziteye katkıda bulunan doymuş yağ alımı, aynı zamanda kişinin motivasyon eksikliğinin de başlıca nedenlerinden biridir ve bu durum, egzersiz gibi yüksek motivasyon gerektiren faaliyetler üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir. Motivasyon eksikliği ve egzersiz yapmama durumu, potansiyel obezite sorununu daha da kalıcı hale getirir ve böylece bu döngü kendini besler.
Tekli doymamış yağ alımı, bu motivasyon düşüşlerine karşı koruma sağlayabilir ve zeytinyağı ile diğer tekli doymamış yağ kaynaklarının tüketimi şiddetle tavsiye edilir.