Sağlık

Akdeniz Diyetini Takip Etmek Depresyonu Yenmeye Yardımcı Olabilir

Çalışma, sağlıklı beslenme planlarının zihinsel sağlık üzerinde nasıl olumlu bir etkisi olduğunu gösteren artan bir araştırma grubunun bir parçasıdır.

Ekim 15, 2019
Susan R. Miller tarafından

Son Haberler

A Yeni bir çalışma Bir grup Avustralyalı araştırmacı tarafından yayınlanan, meyve, sebze, fındık, tohum ve balık gibi zengin bir diyetin Akdeniz diyeti, depresyon belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir.

17-35 yaş arası katılımcılar depresyon, kaygı ve stres açısından yüksek puan aldı. Bir grup Akdeniz diyetine üç hafta boyunca konuldu ve işlenmiş gıdalardan, doymuş yağlardan ve rafine şekerlerden kaçınması söylendi. Kontrol grubu üyeleri normal diyetlerine devam ettiler.

Beslenme tarihinde bu aşamada iltihaplanma, ruh hali ve diyet arasındaki bağlantıya dair bilinen her şeyle birlikte, Akdeniz diyetinin depresyon semptomlarını azaltabileceğine dair sağlam bir hipotez oluşturma sürecinde çok erken değildir.- Lisa Richards, beslenme uzmanı ve yazar

Diyete sıkıştıklarını garantilemek için katılımcılara zeytinyağı, doğal fındık yağı, fındık ve tohumlar (ceviz, badem, pepitalar, ayçiçeği tohumu) ve baharatlar (tarçın, zerdeçal) ve ek bir satın almak için düzenli bir hibe dahil Gıda maddeleri.

Araştırmacılar bu yaş grubunu seçtiklerini söyledi çünkü "ergenlik ve genç yetişkinlik, depresyon riskinin arttığı bir dönemdir ve bunlar aynı zamanda yetişkinliğe geçecek olan diyet gibi sağlık kalıplarının oluşturulması için kritik dönemlerdir. ”

Daha fazla gör: Zeytinyağı Sağlık Faydaları

Üç haftalık süreden sonra, Akdeniz diyetine yapışan grup depresyon skorlarında ılımlı aralıktan normal aralığa bir düşüş yaşadı. Ayrıca daha az stresli ve endişeli hissettiklerini bildirdiler.

reklâm

Araştırmacılar, iyileştirilmiş ruh haline ek olarak, daha iyi fiziksel sağlıkta da kazanılacak çok şey olduğunu belirtti.

"Bu sonuçlar, yüksek depresyon belirtileri olan genç yetişkinlerin diyete müdahale edebileceğini ve diyet müdahalesine bağlı kalabileceğini ve bunun depresyon belirtilerini azaltabileceğini gösteren ilk sonuçlardır ”diye yazdı.

Ancak şunu eklediler: "Arasındaki bağlantı için ikna edici gözlemsel kanıtlar varken diyet kalitesi ve depresyonnedensel bir ilişkinin kanıtı, özellikle genç yetişkinlerle ilgili olarak, hala ortaya çıkmaktadır. ”

Araştırmacıların bulguları Plos One dergisinde yayınlandı.

Akıl sağlığı pratiğinde çalışan Baltimore merkezli lisanslı bir beslenme uzmanı olan Caitlin Self, çalışmanın bulgularının klinik pratiğinde gördükleriyle eşleştiğini söyledi.

"Diyet ve depresyon arasında bir ilişki olduğunu kesin olarak biliyoruz, ancak bu nedensel etkileşimi gerçekten test etmek için, nüfusun yüzde kaçının diyet kaynaklı depresyona duyarlı olduğunu doğru bir şekilde değerlendirmek için daha büyük bir örnek büyüklüğüne ve tekrarlanan çalışmalara ihtiyacımız olacak, “Kendi kendine dedi.

Çalışma, diyetin zihinsel sağlığı nasıl etkilediğini gösteren araştırmaların bir parçası. Aslında, beslenme psikiyatrisi alanı momentum kazanıyor.

Akdeniz diyeti, omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağları birleştirirken, aynı zamanda enflamatuar olduğu bilinen işlenmiş gıdaları da giderir. Bir beslenme uzmanı ve yazarı olan Lisa Richards'a göre, Omega ‑ 3'ün anti-inflamatuar olduğu biliniyor ve bu diyet yoluyla iltihabı ve yan etkilerini azaltmayı mümkün kılıyor. Candida Diyeti.

"Beslenme tarihinde bu aşamada iltihaplanma, ruh hali ve diyet arasındaki bağlantıya dair bilinen her şeyle birlikte, Akdeniz diyetinin depresyon semptomlarını azaltabileceğine dair sağlam bir hipotez oluşturma sürecinde çok erken değil ”dedi.

Ancak şunları ekledi: "Bu diyet kalıpları ile birlikte ilaç ve danışmanlık rolüyle ilgili ek araştırmalar yapılmalıdır. Tek başına bir diyetin herkesin depresyon belirtilerini azaltabileceğini öne sürmek akıllıca olmaz. ”

Nisan ayında Psikosomatik Tıp'ta yayınlanan çalışma 16'e bakıldığında, daha önce yayınlanmış, diyet müdahalelerinin 46,000 katılımcılarından daha fazlasını içeren diyet dışı kontrol koşullarına etkilerini karşılaştıran, hakemli yayınlanmış çalışmaları incelemiştir.

Şu sonuca vardılar: "diyet müdahaleleri, nüfus genelinde depresyon belirtilerini azaltmak için yeni bir müdahale olarak ümit vaat ediyor. ”

reklâm

Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu da belirlediler.

Boston merkezli bir beslenme uzmanı olan Kristen Ciccolini, araştırmadaki kanıtların klinik pratiğe dönüştürülmesi için ortalama 17 yıl sürse de, bağırsak-beyin bağlantısı ve besinlerin rolü hakkında çok fazla araştırma olduğunu söyledi. akıl sağlığı.

"Kişisel hayatımda ve pratiğimde yardımcı olduğunu gördüm ve bu kadar düşük riskli bir yol olduğu için stratejik olarak bu şekilde yemek yemeye çalışmanın bir dezavantajı yok ”dedi.

İyileştirilmiş bir diyetin depresyonu iyileştirmeyebileceğini, "bağırsak sağlığını destekleyen (serotonin üretildiği yerlerde) besleyici gıdalara sahip olmak kesinlikle yardımcı olur ve beyin sağlığı".





Alakalı haberler