A new study Bir grup Avustralyalı araştırmacı tarafından yayınlananlar, meyve, sebze, fındık, tohum ve balık gibi zengin bir diyet yemenin Mediterranean diet, depresyon belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir.

17 ile 35 arasındaki katılımcılar depresyon, endişe ve stres açısından yüksek puan aldı. Bir grup üç hafta boyunca Akdeniz diyetine alındı ​​ve işlenmiş gıdalardan, doymuş yağlardan ve rafine şekerlerden uzak durması gerektiğini söyledi. Kontrol grubu üyeleri normal diyetlerine devam etti.

Diyete sıkıştıklarını garantilemek için katılımcılara zeytinyağı, doğal fındık yağı, fındık ve tohumlar (ceviz, badem, pepitalar, ayçiçeği tohumu) ve baharatlar (tarçın, zerdeçal) ve ek bir satın almak için düzenli bir hibe dahil Gıda maddeleri.

Araştırmacılar bu yaş grubunu seçtiklerini söylediler çünkü “ergenlik ve genç yetişkinlik depresyon riskinin arttığı bir dönemdir ve bunlar aynı zamanda erişkinlik dönemine devam edecek olan diyet gibi sağlık düzenlerinin oluşturulması için kritik dönemlerdir” dedi.

Daha fazla gör: Olive Oil Health Benefits

After the three-​week period, the group that stuck to the Mediterranean diet expe­ri­enced a decrease in their depres­sion scores from the mod­er­ate range to the nor­mal range. They also reported feel­ing less stressed and anx­ious.

Araştırmacılar, iyileştirilmiş ruh haline ek olarak, daha iyi fiziksel sağlıkta da kazanılacak çok şey olduğunu belirtti.

Araştırmacılar, "Bu sonuçlar, depresyon belirtileri yüksek olan genç yetişkinlerin diyet müdahalesine girebileceğini ve buna bağlı kalabileceğini ve bunun depresyon belirtilerini azaltabileceğini gösteren ilk sonuçtur" dedi.

Ancak, eklediler: “arasında bir bağlantı için ikna edici gözlemsel kanıtlar varken diet qual­ity and depres­sionnedensel bir ilişkinin kanıtı, özellikle genç yetişkinlerle ilgili olarak, hala ortaya çıkmaktadır. ”

Araştırmacıların bulguları Plos One dergisinde yayınlandı.

Caitlin Self, a Baltimore-​based licensed nutri­tion­ist who works at a men­tal health prac­tice, said the find­ings of the study match what she has wit­nessed in her clin­i­cal prac­tice.

“We know for sure that there is a rela­tion­ship between diet and depres­sion, but in order to truly test this causal inter­ac­tion, we would need a larger sam­ple size and repli­cated stud­ies to accu­rately assess what per­cent­age of the pop­u­la­tion is sus­cep­ti­ble to diet-​induced depres­sion,” Self said.

Çalışma, diyetin zihinsel sağlığı nasıl etkilediğini gösteren araştırmaların bir parçası. Aslında, beslenme psikiyatrisi alanı momentum kazanıyor.

The Mediterranean diet inte­grates healthy fats, such as omega‑3 fatty acids, while also remov­ing processed foods which are known to be inflam­ma­tory. Omega‑3 is known to be anti-​inflammatory mak­ing it pos­si­ble to reduce inflam­ma­tion and its side effects through this diet, accord­ing to Lisa Richards, a nutri­tion­ist and author of Candida Diyet.

“Beslenme tarihinde bu aşamada bilinen, iltihaplanma, ruh hali ve diyet arasındaki bağlantıyla ilgili olarak, Akdeniz diyetinin depresyon belirtilerini azaltabileceği konusunda sağlam bir hipotez yapmak için çok erken değil” dedi.

Bununla birlikte, şunları ekledi: “Bu diyet düzenleri ile birleştiğinde ilaç ve danışmanlığın rolü konusunda ek araştırmalar yapılmalıdır. Tek başına bir diyetin herkesin depresyon semptomlarını azaltabileceğini öne sürmek akıllıca olmaz. ”

Nisan ayında study pub­lished in Psychosomatic Medicine looked at 16 pre­vi­ously pub­lished peer-​reviewed stud­ies com­par­ing the effects of dietary inter­ven­tions to non-​dietary con­trol con­di­tions involv­ing more than 46,000 par­tic­i­pants.

“Diyet müdahalelerinin nüfus genelinde depresyon belirtilerini azaltmak için yeni bir müdahale olarak söz verdiği” sonucuna vardılar.

Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu da belirlediler.

Kristen Ciccolini, a Boston-​based nutri­tion­ist, said that while it takes an aver­age of 17 years for evi­dence in research to make it into clin­i­cal prac­tice, there is plenty of research on the gut-​brain con­nec­tion, as well as about nutri­ents’ role in men­tal health.

“I’ve seen it help in my per­sonal life and in my prac­tice, and because it’s such a low-​risk route to take, I don’t see a down­side in try­ing to eat strate­gi­cally in this way,” said Ciccolini.

Gelişmiş bir diyetin depresyonu tedavi edemeyeceği halde, “kesinlikle bağırsak sağlığını destekleyen (serotoninin üretildiği yerlerde) besinleri olan yiyeceklerin alınmasına yardımcı olduğunu ve brain health".

• Plos One