A new study Bir grup Avustralyalı araştırmacı tarafından yayınlananlar, meyve, sebze, fındık, tohum ve balık gibi zengin bir diyet yemenin Mediterranean diet, depresyon belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir.
17 ile 35 arasındaki katılımcılar depresyon, endişe ve stres açısından yüksek puan aldı. Bir grup üç hafta boyunca Akdeniz diyetine alındı ve işlenmiş gıdalardan, doymuş yağlardan ve rafine şekerlerden uzak durması gerektiğini söyledi. Kontrol grubu üyeleri normal diyetlerine devam etti.
Bu aşamada beslenme tarihinde bilinen, iltihaplanma, ruh hali ve diyet arasındaki bağlantıyla ilgili olarak, Akdeniz diyetinin depresyon belirtilerini azaltabileceği konusunda sağlam bir hipotez yapmak için henüz çok erken değildir.
Diyete sıkıştıklarını garantilemek için katılımcılara zeytinyağı, doğal fındık yağı, fındık ve tohumlar (ceviz, badem, pepitalar, ayçiçeği tohumu) ve baharatlar (tarçın, zerdeçal) ve ek bir satın almak için düzenli bir hibe dahil Gıda maddeleri.
Araştırmacılar bu yaş grubunu seçtiklerini söylediler çünkü “ergenlik ve genç yetişkinlik depresyon riskinin arttığı bir dönemdir ve bunlar aynı zamanda erişkinlik dönemine devam edecek olan diyet gibi sağlık düzenlerinin oluşturulması için kritik dönemlerdir” dedi.
Daha fazla gör: Olive Oil Health Benefits
After the three-week period, the group that stuck to the Mediterranean diet experienced a decrease in their depression scores from the moderate range to the normal range. They also reported feeling less stressed and anxious.
Araştırmacılar, iyileştirilmiş ruh haline ek olarak, daha iyi fiziksel sağlıkta da kazanılacak çok şey olduğunu belirtti.
Araştırmacılar, "Bu sonuçlar, depresyon belirtileri yüksek olan genç yetişkinlerin diyet müdahalesine girebileceğini ve buna bağlı kalabileceğini ve bunun depresyon belirtilerini azaltabileceğini gösteren ilk sonuçtur" dedi.
Ancak, eklediler: “arasında bir bağlantı için ikna edici gözlemsel kanıtlar varken diet quality and depressionnedensel bir ilişkinin kanıtı, özellikle genç yetişkinlerle ilgili olarak, hala ortaya çıkmaktadır. ”
Araştırmacıların bulguları Plos One dergisinde yayınlandı.
Caitlin Self, a Baltimore-based licensed nutritionist who works at a mental health practice, said the findings of the study match what she has witnessed in her clinical practice.
“We know for sure that there is a relationship between diet and depression, but in order to truly test this causal interaction, we would need a larger sample size and replicated studies to accurately assess what percentage of the population is susceptible to diet-induced depression,” Self said.
Çalışma, diyetin zihinsel sağlığı nasıl etkilediğini gösteren araştırmaların bir parçası. Aslında, beslenme psikiyatrisi alanı momentum kazanıyor.
The Mediterranean diet integrates healthy fats, such as omega‑3 fatty acids, while also removing processed foods which are known to be inflammatory. Omega‑3 is known to be anti-inflammatory making it possible to reduce inflammation and its side effects through this diet, according to Lisa Richards, a nutritionist and author of Candida Diyet.
“Beslenme tarihinde bu aşamada bilinen, iltihaplanma, ruh hali ve diyet arasındaki bağlantıyla ilgili olarak, Akdeniz diyetinin depresyon belirtilerini azaltabileceği konusunda sağlam bir hipotez yapmak için çok erken değil” dedi.
Bununla birlikte, şunları ekledi: “Bu diyet düzenleri ile birleştiğinde ilaç ve danışmanlığın rolü konusunda ek araştırmalar yapılmalıdır. Tek başına bir diyetin herkesin depresyon semptomlarını azaltabileceğini öne sürmek akıllıca olmaz. ”
Nisan ayında study published in Psychosomatic Medicine looked at 16 previously published peer-reviewed studies comparing the effects of dietary interventions to non-dietary control conditions involving more than 46,000 participants.
“Diyet müdahalelerinin nüfus genelinde depresyon belirtilerini azaltmak için yeni bir müdahale olarak söz verdiği” sonucuna vardılar.
Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu da belirlediler.
Kristen Ciccolini, a Boston-based nutritionist, said that while it takes an average of 17 years for evidence in research to make it into clinical practice, there is plenty of research on the gut-brain connection, as well as about nutrients’ role in mental health.
“I’ve seen it help in my personal life and in my practice, and because it’s such a low-risk route to take, I don’t see a downside in trying to eat strategically in this way,” said Ciccolini.
Gelişmiş bir diyetin depresyonu tedavi edemeyeceği halde, “kesinlikle bağırsak sağlığını destekleyen (serotoninin üretildiği yerlerde) besinleri olan yiyeceklerin alınmasına yardımcı olduğunu ve brain health".