Akdeniz Diyetini Takip Etmek Depresyonu Yenmeye Yardımcı Olabilir

Çalışma, sağlıklı beslenme planlarının zihinsel sağlık üzerinde nasıl olumlu bir etkisi olduğunu gösteren artan bir araştırma grubunun bir parçasıdır.

Ekim 15, 2019
Susan R. Miller tarafından

Son Haberler

A Yeni bir çalışma Bir grup Avustralyalı araştırmacı tarafından yayınlanan, meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve balıklar gibi zengin bir diyet yemenin Akdeniz diyeti, depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Yaşları 17 ile 35 arasında olan katılımcılar depresyon, anksiyete ve stres açısından yüksek puan aldı. Bir gruba üç hafta boyunca Akdeniz diyetine başlandı ve işlenmiş gıdalardan, doymuş yağlardan ve rafine şekerlerden uzak durmaları söylendi. Kontrol grubu üyeleri normal diyetlerine devam etti.

Enflamasyon, ruh hali ve diyet arasındaki bağlantıyla ilgili olarak beslenme tarihinin bu aşamasında bilinen her şeyle, Akdeniz diyetinin depresyon semptomlarını azaltabileceğine dair sağlam bir hipotez yapmak için sürecin henüz erken değil.- Lisa Richards, beslenme uzmanı ve yazar

Diyete bağlı kalmalarını sağlamak için, katılımcılara zeytinyağı, doğal fındık ezmesi, fındık ve tohumlar (ceviz, badem, pepitas, ayçiçeği çekirdeği) ve baharat (tarçın, zerdeçal) gibi gıda maddeleri ve ek satın almaları için düzenli bir harç Gıda maddeleri.

Araştırmacılar bu yaş grubunu seçtiklerini söyledi çünkü "Ergenlik ve genç yetişkinlik, depresyon riskinin arttığı bir dönemdir ve bunlar aynı zamanda, yetişkinliğe taşınacak beslenme gibi sağlık kalıplarının oluşturulması için kritik dönemlerdir. "

Ayrıca bakınız: Zeytinyağının Sağlık Faydaları

Üç haftalık sürenin ardından, Akdeniz diyetine bağlı kalan grup, depresyon puanlarında orta aralıktan normal aralığa bir düşüş yaşadı. Ayrıca daha az stresli ve endişeli hissettiklerini de bildirdiler.

Kalite önemlidir.
Size en yakın dünyanın en iyi zeytinyağlarını bulun.

Araştırmacılar, ruh halinin iyileştirilmesine ek olarak, daha iyi fiziksel sağlıkta kazanılacak çok şey olduğunu da belirtti.

"Araştırmacılar, bu sonuçlar, yüksek depresyon semptomları olan genç yetişkinlerin bir diyet müdahalesine girebileceğini ve buna bağlı kalabileceğini ve bunun depresyon semptomlarını azaltabileceğini gösteren ilk sonuçlar ”diye yazdı.

Ancak şunu eklediler: "Aralarında bir bağlantı olduğuna dair ikna edici gözlemsel kanıtlar varken diyet kalitesi ve depresyonÖzellikle genç yetişkinlerle ilgili olarak nedensel bir ilişkinin kanıtı hala ortaya çıkıyor. "

Araştırmacıların bulguları Plos One dergisinde yayınlandı.

Bir akıl sağlığı muayenehanesinde çalışan, Baltimore merkezli lisanslı bir beslenme uzmanı olan Caitlin Self, çalışmanın bulgularının klinik uygulamasında gördükleriyle eşleştiğini söyledi.

"Diyet ve depresyon arasında bir ilişki olduğunu kesin olarak biliyoruz, ancak bu nedensel etkileşimi gerçekten test etmek için, nüfusun yüzde kaçının diyet kaynaklı depresyona duyarlı olduğunu doğru bir şekilde değerlendirmek için daha büyük bir örneklem boyutuna ve tekrarlanan çalışmalara ihtiyacımız var "Dedi Self.

Çalışma, diyetin zihinsel sağlığı nasıl etkilediğini gösteren, büyüyen bir araştırma grubunun bir parçası. Aslında beslenme psikiyatrisi alanı ivme kazanan bir alandır.

Akdeniz diyeti, omega ‑ 3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağları birleştirirken, aynı zamanda iltihaplı olduğu bilinen işlenmiş yiyecekleri çıkarır. Beslenme uzmanı ve yazarı Lisa Richards'a göre, Omega ‑ 3'ün anti-inflamatuar olduğu biliniyor ve bu diyet yoluyla inflamasyonu ve yan etkilerini azaltmayı mümkün kılıyor. Candida Diyet.

"Enflamasyon, ruh hali ve diyet arasındaki bağlantıyla ilgili olarak beslenme tarihinin bu aşamasında bilinen her şeyle, Akdeniz diyetinin depresyon semptomlarını azaltabileceğine dair sağlam bir hipotez yapmak için sürecin henüz erken değil ”dedi.

Ancak şunları ekledi: "Bu diyet kalıpları ile birlikte ilaç ve danışmanlığın rolü ile ilgili ek araştırmalar yapılmalıdır. Tek başına diyetin herkesin depresyon semptomlarını hafifletebileceğini ileri sürmek akıllıca olmaz. "

Nisan ayında Psikosomatik Tıp'ta yayınlanan çalışma 16'den fazla katılımcının dahil olduğu diyet müdahalelerinin etkilerini diyet dışı kontrol koşullarıyla karşılaştıran daha önce yayınlanmış 46,000 hakemli çalışmaya baktı.

Şu sonuca vardılar: "beslenme müdahaleleri, nüfus genelinde depresyon belirtilerini azaltmak için yeni bir müdahale olarak umut vaat ediyor. "

Ancak, onlar da daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirlediler.

Boston merkezli bir beslenme uzmanı olan Kristen Ciccolini, araştırmalardaki kanıtların klinik uygulamaya dönüştürülmesi ortalama 17 yıl sürerken, bağırsak-beyin bağlantısının yanı sıra besinlerin rolüyle ilgili pek çok araştırma olduğunu söyledi. akıl sağlığı.

"Bunun kişisel yaşamımda ve muayenehanemde yardımcı olduğunu gördüm ve bu kadar düşük riskli bir yol olduğu için, bu şekilde stratejik olarak yemeye çalışmanın bir dezavantajını görmüyorum ”dedi Ciccolini.

İyileştirilmiş bir diyetin depresyonu iyileştirmeyebileceğini, "bağırsak sağlığını destekleyen (serotonin üretildiği yerlerde) besleyici gıdalara sahip olmak kesinlikle yardımcı olur ve beyin sağlığı".





Alakalı haberler

Geribildirim / Öneriler