Η σημασία της πρόσληψης λιπών για την υγεία του δέρματος
Αν αντιμετωπίζετε επίμονα δερματικά προβλήματα, όπως ακμή, ερεθισμούς και κνησμό, ίσως υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε πέρα από την απλή αναζήτηση τοπικών θεραπειών.
Ένα υγιές δέρμα, χωρίς ατέλειες και με λαμπερή όψη, δεν εξαρτάται μόνο από την εξωτερική εφαρμογή τοπικών προϊόντων.
Στην πραγματικότητα, η υγεία του μεγαλύτερου οργάνου του σώματός σας ξεκινά από το εσωτερικό και επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως η πρόσληψη υγιεινών λιπών, η υγεία του εντέρου και η κατάσταση του μικροβιόκοσμου, καθώς και το εξωτερικό περιβάλλον στο οποίο ζείτε.
Η κατανόηση του ρόλου που παίζει καθένας από αυτούς τους παράγοντες και του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τη θετική τους επίδραση είναι το κλειδί για ένα υγιές, λαμπερό δέρμα.
Η ανατομική δομή του δέρματος, που ενώνεται με τις βοηθητικές του δομές για να αποτελέσει το δερματικό σύστημα του σώματος, αποτελείται από μια σειρά στρωμάτων, τα οποία λειτουργούν ως προστατευτικό φράγμα για τα εσωτερικά στοιχεία και όργανα του σώματος. Το στρώμα του χόριου του δέρματος περιέχει μια σειρά από αιμοφόρα αγγεία, λεμφαγγεία, τριχοθυλάκια και ιδρωτοποιούς αδένες, πολλά από τα οποία λειτουργούν ως οδοί εξόδου ή πόροι από το εσωτερικό του σώματος. Οι φυσικές μέθοδοι αποτοξίνωσης του σώματος αποστέλλουν υγρά και απόβλητα μέσω αυτών των πόρων στο εξωτερικό περιβάλλον για να αποβληθούν.
Η διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας των πόρων και του δέρματος επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, και η αποτυχία μεγιστοποίησης της αποτελεσματικότητας καθενός από αυτούς μπορεί να οδηγήσει σε ακμή, εξανθήματα, ξηρό δέρμα και γενικά κακή επιδερμίδα.
Ένας από τους κύριους παράγοντες που παίζουν ρόλο στην υγεία του δέρματος είναι η διατροφή και η θρέψη. Πολλές μελέτες έχουν δείξει τη σχέση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της υγιούς επιδερμίδας, εξετάζοντας την επίδραση των προβιοτικών και των πρεβιοτικών στη βελτιστοποίηση της υγείας του δέρματος μέσω της απουσίας δερματικών παθήσεων.
Το μεγαλύτερο μέρος της δράσης των πρεβιοτικών και των προβιοτικών προέρχεται από την ικανότητά τους να ρυθμίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, μέσω της οποίας μπορούν να παράγουν αντιμικροβιακά πεπτίδια που καταπολεμούν τους παθογόνους μικροοργανισμούς. Επιπλέον, το ίδιο το δέρμα αποτελείται από εκατομμύρια μικροοργανισμούς. Η κατανάλωση επαρκών μικροβίων στη διατροφή μας είναι απαραίτητη για την αναπλήρωση της μικροβιακής χλωρίδας του δέρματος και για τη διασφάλιση της διατήρησής της σε βέλτιστη ισορροπία.
Το επιχείρημα για τη διατροφή, ωστόσο, υπερβαίνει την απλή κατανάλωση τροφών που είναι υγιεινές για το έντερο και εξετάζει επίσης τον ρόλο των υγιεινών λιπών και άλλων μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών στη διατροφή μας και τον τρόπο με τον οποίο αυτά επηρεάζουν την υγεία του δέρματός μας.
Μια μελέτη που εξέτασε τη σχέση μεταξύ διατροφής και ακμής διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας του δέρματος. Γνωστά ως απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFAs), λόγω της αδυναμίας του οργανισμού να τα παράγει εσωτερικά, αυτά έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, διαδραματίζοντας βασικό ρόλο στην έκκριση των επιθυμητών προσταγλανδινών εντός του οργανισμού. Οι προσταγλανδίνες είναι ουσίες παρόμοιες με ορμόνες που μπορούν να καθοδηγήσουν τις ενέργειες που πρέπει να αναλάβουν συγκεκριμένα όργανα και συγκεκριμένες οδοί.
Όταν μειώνετε τη φλεγμονή στον οργανισμό, μέσω της επαρκούς πρόσληψης EFAs, βελτιστοποιείτε την υγεία του δέρματος αυξάνοντας την ποσότητα του λινολεϊκού οξέος στον οργανισμό. Αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι πρόδρομος της παραγωγής EFA και έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα που πάσχουν από ακμή παρουσιάζουν έλλειψη λινολενικού οξέος, γεγονός που υποδηλώνει ότι αποτελεί βασικό συστατικό της διαδικασίας του οργανισμού για την παραγωγή φυσιολογικών δερματικών κυττάρων. Επιπλέον, περαιτέρω μελέτες έχουν δείξει ότι η παρέμβαση με διατροφικά λιπίδια σε όσους παρουσιάζουν σημάδια ερεθισμού του δέρματος μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματική θεραπεία.
Η λήψη επαρκών EFA μέσω της διατροφής γίνεται πολύ εύκολη χάρη σε τρόφιμα όπως το ψάρι, ο λιναρόσπορος και το ελαιόλαδο. Πλούσιο σε Ωμέγα 6 και Ωμέγα 3, το ελαιόλαδο είναι μια εξαιρετική επιλογή φυτικού ελαίου για την αύξηση της πρόσληψης λιπών που προάγουν την αντιφλεγμονώδη δράση, κάτι ιδιαίτερα πολύτιμο δεδομένου ότι για πολλούς ανθρώπους το ψάρι μπορεί να μην είναι ένα φαγητό που επιλέγουν να τρώνε τακτικά.
Αλλά αν καταναλώνετε πολύ ελαιόλαδο, προσπαθείτε επιμελώς να διατηρήσετε ένα υγιές έντερο και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με το δέρμα σας, υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να ευθύνεται: οι συνθήκες διαβίωσής σας. Ακριβώς, οι συγκατοικοί σας μπορεί να είναι η αιτία της ακμής σας.
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η συνύπαρξη στο σπίτι σχετίζεται με αλλαγές στο μικροβιοτικό του δέρματος.
Η μελέτη, η πρώτη του είδους της, διερεύνησε τη σχέση μεταξύ του μικροβιακού περιβάλλοντος του κατοίκου, των συγκατοίκων του και άλλων μη συγκατοίκων, εξετάζοντας πώς αυτές οι φυσικές ανθρώπινες αλληλεπιδράσεις ή μη αλληλεπιδράσεις θα μπορούσαν να επηρεάσουν την υγεία του δέρματος. Αποδείχθηκε ότι η πληρότητα του νοικοκυριού συσχετίζεται με συγκεκριμένους τύπους βακτηρίων και τις αλλαγές στη βακτηριακή ποικιλομορφία του δέρματος, κάτι που μπορεί να έχει τόσο θετικές όσο και αρνητικές επιπτώσεις στον κάτοικο.
Αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να προσδιοριστεί πώς μπορεί να διασφαλιστεί άμεσα ότι η επίδραση των συγκατοίκων είναι ευεργετική και δεν αποτελεί αιτία δερματικών εξάρσεων, η βάση αυτής της έρευνας που δείχνει ότι υπάρχει επίδραση στην υγεία του δέρματός μας με βάση τις καθημερινές ανθρώπινες αλληλεπιδράσεις μας είναι θεμελιώδης. Προσφέρει μεγάλο περιθώριο επέκτασης και περαιτέρω έρευνας, καθώς επιδιώκουμε να κατανοήσουμε πώς να επιτύχουμε και να διατηρήσουμε τη βέλτιστη υγεία του δέρματος.
Είτε μέσω της αυξημένης κατανάλωσης λιπών, της βελτίωσης των σχέσεων με τους συγκατοίκους ή μιας πιο αφοσιωμένης προσπάθειας για τη μεγιστοποίηση της υγείας του εντέρου με βάση τα πρεβιοτικά και τα προβιοτικά, η γνώση της κατάστασης του δέρματός σας και των περιβαλλοντικών παραγόντων, καθώς και του καθημερινού διατροφικού σας προφίλ, είναι το πρώτο βήμα για την επίτευξη της βέλτιστης υγείας του δέρματος.