Mediteranska prehrana povezana s olakšanjem depresije
U novom istraživanju, nakon 12 tjedana pridržavanja MedDiet prehrane, jedna trećina pacijenata s depresijom ušla je u remisiju.
Baš kao što bogata prehrana mediteranske prehrane
(MedDiet) poboljšava fizičko zdravlje, tako ona jača i mentalno zdravlje. Mala, ali upečatljiva australska studija povezuje je s ublažavanjem depresije.
Dvije velike svojstva u borbi protiv depresije uključuju omega-3 masne kiseline i vlakna.
Istraživanje objavljeno u časopisu BMC Medicine
bilo je prvo randomizirano kontrolirano ispitivanje koje je istraživalo može li poboljšanje prehrane biti učinkovit tretman za teške epizode depresije.
Vidi također: Zdravstvene dobrobiti
maslinovog ulja
Znanstvenici su otkrili da je savjetovanje o zdravim prehrambenim odabirima, kao i konzumacija namirnica mediteranske prehrane (MedDiet), ublažilo znatno više simptoma depresije od intervencije koja je uključivala pripadnost grupi socijalne potpore.
Zašto je prehrana bila tako korisna? "Dva velika čimbenika koja doprinose svojstvima borbe protiv depresije uključuju dva njezina poznatija nutrijenta: omega-3 masne kiseline i vlakna", izjavila je za Olive Oil Times Vickie Modica, naturopatska liječnica iz Seattlea u Washingtonu.
"Oba ova nutrijenta bila su predmet nedavnih istraživanja o vezi um-tijelo između prehrane i depresije. Omega-3 masne kiseline, poznate po svom protuupalnom učinku i za koje se smatra da imaju blagotvoran učinak na živčani sustav, poboljšavaju simptome depresije u brojnim studijama. Druga istraživanja pokazuju da prehrana bogata vlaknima povećava raznolikost dobrih crijevnih mikrobiota, za koje se vjeruje da imaju pozitivan utjecaj na raspoloženje, uključujući i depresiju", rekla je Modica.
U ovoj studiji 67 pacijenata koji su patili od teške depresivne epizode nasumično je raspoređeno na sedam sastanaka s kliničkim dijetetičarom koji je hvalio vrijednost mediteranske prehrane ili sedam sastanaka socijalne potpore. Svi su sudionici na početku intervencije imali nezdravu prehranu.
Od osoba u skupini za prehrambeno savjetovanje zatraženo je da poboljšaju svoje prehrambene navike konzumiranjem voća, povrća, orašastih plodova, cjelovitih žitarica, ribe i maslinovog ulja, namirnica koje čine mediteransku prehranu. Morali su voditi dnevnike prehrane, a zabilježeni podaci otkrili su da se kvaliteta njihove prehrane značajno poboljšala.
Sudionici u grupi za socijalnu podršku vodili su rasprave o neutralnim temama od interesa. Povremeno su igrali društvene igre ili karte, aktivnosti odabrane kako bi ih održale angažiranima i pozitivnima.
Na kraju 12 tjedana, kontrast između dviju skupina bio je zapanjujući. Gotovo trećina savjetovane skupine doživjela je remisiju depresije, u usporedbi sa samo 8 posto iz skupine socijalne potpore. Štoviše, poboljšanja nisu bila ovisna o vježbanju ili gubitku težine.
"Ovu studiju treba smatrati preliminarnim istraživanjem i, nadamo se, poticajem za mnoga daljnja istraživanja koja dokazuju vezu um-tijelo", napomenuo je Modica. "Ipak, mislim da je njezin značaj višestruk i da utječe na sljedeća pitanja:
- Ističe važnost prehrane za kvalitetu života, a ne samo za dugovječnost i kontrolu tjelesne težine.
- Istraživanje implicira da je ono što ne unosite u organizam jednako važno kao i ono što unosite. Ljudi koji se pridržavaju zdrave mediteranske prehrane općenito jedu manje prerađene hrane. Buduća istraživanja mogla bi pokazati da su prerađena hrana jednako kriva kao što je zdrava hrana lijek.
- Potrebna su nam rješenja za stanja mentalnog zdravlja koja nisu farmaceutska jer lijekovi nisu učinkoviti za svakoga. Zapravo, 30 do 40 posto pacijenata s velikom depresijom ima samo djelomičan odgovor na dostupne farmakološke i psihoterapeutske intervencije.
- Trajanje studije od 12 tjedana pokazuje koliko brzo zdrave promjene u prehrani mogu imati primjetan utjecaj na zdravlje.
Modica je objasnio da je koncept prehrane bogate hranjivim tvarima koja promiče mentalno zdravlje sastavni dio naturopatske filozofije.
"Ako smijem govoriti u ime svoje profesije, za nas je samorazumljivo da prehrana utječe na raspoloženje. Za mene ova studija potvrđuje klinička i empirijska iskustva koja sam vidjela tijekom školovanja i karijere: prehrana cjelovitim namirnicama s malo ili nimalo prerađene hrane ima pozitivan učinak na simptome depresije", rekla je.