Istraživači povezuju pridržavanje mediteranske prehrane s boljim izgledima za klinički depresivne pacijente
Slijedjenje mediteranske prehrane bilo je povezano s normalnim razvojem važnog dijela živčanog sustava kod depresivnih pacijenata.
Prehrana bogata mediteranskim prehrambenim mastima, poput ekstradjevičanskog maslinovog ulja, ima blagotvorne učinke na osobe koje pate od simptoma depresije, prema novoj studiji iz Španjolske.
Istraživači Instituta za zdravlje i istraživanje u Aragoni proučavali su odnos između pridržavanja mediteranske prehrane i konzumacije određene hrane kod pacijenata primarne zdravstvene zaštite u dobi od 45 do 75 godina. Svi su pacijenti imali subkliničku ili tešku depresiju, s drugim kroničnim bolestima ili bez njih.
Loša prehrana je izbjegnutiv čimbenik rizika za depresiju, što podupire mogućnost korištenja prehrane kao dodatne terapije.
Istraživači su otkrili da je loša prehrana bogata zasićenim mastima, trans-mastima, namirnicama na bazi šećera i brzom hranom povezana s ponavljajućim simptomima afektivnog poremećaja raspoloženja, što dovodi do pretilosti i depresije.
Vidi također: Zdravstvene vijestiMeđutim, pridržavanje mediteranske prehrane, koja se sastoji od voća, orašastih plodova, žitarica, masne ribe, manjih porcija mesa, malo crnog vina i ekstradjevičanskog maslinovog ulja, ima blagotvoran učinak na simptome depresije.
Prema istraživanju Global Burden of Disease, depresija je vodeći uzrok invaliditeta diljem svijeta. Procjenjuje se da će do 2030. afektivni poremećaji raspoloženja biti glavni čimbenik morbiditeta.
Depresija je također povezana s mnogim kroničnim bolestima koje su raširene u zapadnim društvima. Nadalje, istraživači su otkrili izravnu vezu između načina života, prehrane i depresije.
"Postoji izravna veza između prehrane i depresije, bolja prehrana uzrokuje manje depresije i obrnuto", izjavila je za Olive Oil Times Alejandra Aguilar-Latorre, jedna od znanstvenica uključenih u studiju. "Brojne studije opisale su vezu između kvalitete prehrane i prisutnosti trajnih ili ponavljajućih simptoma depresije."
"Važno je procijeniti prehrambene navike pacijenata s depresivnim simptomima i poticati pridržavanje zdrave prehrane", dodala je. "Međutim, depresija je veliki problem i ne smijemo zaboraviti na njezine složenosti."
Te složenosti uključuju i biološke, psihološke i društvene čimbenike. Prehrana i ishrana same po sebi kao cjelovito liječenje depresije nedovoljne su.
Međutim, pridržavanje mediteranske prehrane rezultiralo je povećanim razinama faktora neurotrofnog podrijetla iz mozga, neurotrofina potrebnog za normalan razvoj dijelova živčanog sustava, kod depresivnih pacijenata.
Nadalje, ekstra djevičansko maslinovo ulje glavni je izvor masti u tradicionalnoj mediteranskoj prehrani i bogato je polifenolima, Omega-3 masnim kiselinama i B vitaminima. U međuvremenu, orašasti plodovi sadrže selen, kao i Omega-3 masne kiseline. Unos ovih mikronutrijenata odavno se smatra da ima pozitivan učinak na depresiju.
Eksperimentalne studije također su utvrdile da redovita konzumacija maslinovog ulja pruža neurozaštitne učinke, koji utječu na ponašanje putem metabolizma neurotransmitera serotonina i dopamina.
To potvrđuje upotrebu maslinovog ulja kao terapijske zaštitne tvari za liječenje depresije i anksioznosti, osobito kod starijih i sredovječnih žena.
Aguilar-Latorre je rekao da su ovi nalazi posebno važni jer dolaze u vrijeme kada se pridržavanje mediteranske prehrane u Španjolskoj i drugim mediteranskim zemljama nastavlja smanjivati. Potrošači se okreću "zapadnjačkoj" prehrani, koja je bogata crvenim i prerađenim mesom, prženom hranom, rafiniranim žitaricama, slatkim pićima i prerađenom hranom.
Takvim prehrambenim režimima također obično nedostaju svježe voće i povrće, što dalje dovodi do bolesti poput dijabetesa, pretilosti i povećanih razina depresije.
"Preporučujem izbjegavanje upotrebe dodataka prehrani i poboljšanje kvalitete vaše prehrane kao prvu opciju [za liječenje depresije]", rekla je Aguilar-Latorre. "Loša kvaliteta prehrane izbjegljiv je čimbenik rizika za depresiju, što podupire mogućnost korištenja prehrane kao dodatne terapije."
"Svaku promjenu treba provoditi pod vodstvom stručnog nutricionista", dodala je. "Naše istraživanje potječe iz područja psihologije, stoga moramo priznati svoja ograničenja u pogledu unosa hranjivih tvari."
"Međutim, depresija je vrlo složeno pitanje, stoga je odnos između prehrane i depresije potrebno dodatno istražiti", nastavila je Aguilar-Latorre.
Rekla je da će njezina istraživačka skupina nastaviti istraživati utjecaj životnih stilova na afektivne poremećaje raspoloženja i njihove simptome.
"Provodimo randomizirano kliničko ispitivanje u kojem savjetujemo ljudima s depresijom kako da pređu na zdrav način života", rekla je Aguilar-Latorre. "Rezultati su obećavajući: promjenom životnih navika (rutina spavanja, izlaganje suncu, tjelesna aktivnost i prehrana) njihovi se simptomi depresije smanjuju."
"Ovi rezultati naglašavaju važnost provođenja isplativih programa promjene životnih navika u centrima primarne zdravstvene zaštite", zaključila je.