あなたの血圧を下げることができる10の食品

高血圧は、心臓発作、脳卒中、動脈瘤、腎臓病、およびその他の問題の原因となる可能性のある深刻な健康状態です。 高血圧（または高血圧）は、特に糖尿病患者の間で一般的な医学的問題です。

高血圧を抑える方法はたくさんありますが、最も簡単で最良の方法の-つは、良い食事をとることです。 臨床研究で血圧を下げるのに特に効果的であることがわかった-の食品がここにあります。

バナナ

バナナなどのカリウムを多く含む食品は、血圧を下げるのに役立ちます。 これは、過剰な塩分摂取が高血圧症の主要な要因の-つであり、カリウムが体内の塩分レベルを自然に調節するのに役立つためです。 さらに、バナナは食べやすい自然のスナックです。

コーヒー豆

あらゆる種類の豆は血圧を下げることができます。 カリウム含有量に加えて、豆には心臓に健康的な繊維がたくさん含まれています。 健康な心臓は、より良い血圧を維持することができます。 豆はタンパク質も多く、これは研究で低血圧に関係しています。

ほうれん草

この濃い緑の葉は、一般的にあなたの健康に最適であり、野菜に含まれるカリウム、マグネシウム、および葉酸のために血圧を特に助けるでしょう。 カリウムと同様に、葉酸とマグネシウムは血圧を下げるのに役立ちます。

ブルーベリー

簡単な天然スナックであるブルーベリーは、血圧レベルを下げることによって高血圧を予防するのに役立つことが示されている天然化合物のグループであるフラボノイドをあなたの体に提供します。

チョコレート

チョコレートほどおいしい食べ物が健康に良い効果があるとは思わないでしょうが、チョコレートは血圧を下げます。 研究によると、チョコレートに含まれるカカオには、血管を拡張することによって血圧レベルを制限する化合物が含まれています。 カカオが多いダークチョコレートを選びましょう。

ベーツ

この根のジュースは、高血圧患者の血圧を急速に下げることがわかっている硝酸塩を保持しています。 硝酸塩は、摂取されると一酸化窒素になります。これは、血管が平滑筋を弛緩させることによって拡張状態を維持するのに役立つガスです。

かんしょ

カリウムとマグネシウムのミネラルはジャガイモに豊富に含まれているので、この食品を食べると高血圧が抑えられます。 ジャガイモには硝酸塩も含まれています。 ジャガイモに塩辛いバターやサワークリームを大量に入れたり、不健康な種子油で揚げたりしないでください。

ミルク

カルシウムを多く含む製品は高血圧に適しているため、牛乳は高血圧症の人に最適です。 ただし、脂肪が豊富な牛乳は血圧の問題を悪化させるため、スキムミルクを飲んでみてください。

オリーブオイル

フェノールを多く含むエキストラバージンオリーブオイルを大さじ-杯摂取すると、血圧を下げるのに効果的です。 に 一つの研究、参加者の35％が-か月間EVOOを摂取した後、高血圧治療薬を中止できました。

もう完成させ、ワークスペースに掲示しましたか? オリーブオイルを使ったレシピ あなたの毎日の料理で不健康な脂肪を置き換えるために。

オートミール

食物繊維の多い食事は高血圧から保護するため、オートミールは良い選択です。 食物繊維はゆっくり消化されるので、血糖値が抑えられ、血圧が下がります。 さらに、オートミールには脂肪とナトリウムがほとんど含まれていません。

高血圧は時々呼ばれます ​,war'病気には明白な症状がないため 状態がどれほど一般的であるかを考慮して、医師に確認し、これらの心臓の健康食品を食事に取り入れるために変更を加えることを検討してください。