İnme Riskinizi Azaltan 7 Süper Gıdalar

Yedi günlük gıda ve içeceklerin büyük ölçekli popülasyon çalışmalarında inme riskini azalttığı bulunmuştur.

Haziran 29, 2016
AC Anschuetz tarafından

Son Haberler

İnme, Amerika Birleşik Devletleri'nde üçüncü önde gelen ölüm nedeni ve uzun süreli sakatlığın önde gelen nedenidir. Beyne besin ve oksijen taşıyan bir kan damarı bir pıhtı (iskemik inme) veya rüptürler (hemorajik inme) tarafından bloke edildiğinde bir inme meydana gelir. Beslenme de dahil olmak üzere birçok yaşam tarzı faktörü, "beyin krizi. ”İşte büyük ölçekli nüfus çalışmalarında inme riskini azalttığı tespit edilen yedi günlük yiyecek ve içecek. Listedeki bazı öğeler hoş bir sürpriz olabilir.

domates

Domates likopen adı verilen bir karotenoidin en zengin kaynağıdır. Bu güçlü antioksidan, atardamarlarda plak oluşumunu azaltmaya yardımcı olur ve bu da felçlere neden olabilir. Nöroloji dergisinde yayınlanan bir Fin araştırmasında, 1,031-46 yaşları arasındaki 65 erkeğe kan testleri yapıldı ve ortalama 12 yıl takip edildi. Kanlarında en yüksek likopen düzeyine sahip erkeklerin, kan pıhtıları nedeniyle inme geçirme olasılığı yüzde 59, en düşük seviyelere kıyasla yüzde 55 daha az herhangi bir inme geçirme olasılığı daha düşüktü.

Avokado

Avokado, tatlı patates ve muz gibi potasyum açısından zengin gıdalar menopoz sonrası kadınlarda felç riskini azaltabilir. New York'taki Albert Einstein Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar, ortalama 90,137 yıl boyunca 50-79 yaş arası 11 kadın izledi. En düşük potasyumu tüketen gruba kıyasla, diyetlerinde en fazla potasyuma sahip kadınların kan pıhtısı nedeniyle felç geçirme olasılıkları yüzde 16, genel olarak felç geçirme olasılıkları yüzde 12 daha azdı. Ortalama büyüklükte bir avokado, önerilen günlük potasyum ödeneğinin yüzde 28'ini sağlar.

reklâm

Zeytin yağı

Zeytinyağı, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi durumlara karşı koruyarak inme riskini azaltabilir. Fransa'nın Bordeaux Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 7,625 yaş ve üzerindeki 65 kişiye yemeklerde veya çeşni olarak zeytinyağını ne sıklıkta kullandıklarını sordular. Daha sonra beş yıl boyunca katılımcıların tıbbi kayıtlarındaki verileri takip ettiler. Zeytinyağı kullanan kişilerde inme riski, daha önce hiç kullanmayanlara göre yüzde 41 daha düşüktü. Araştırmacılar, inmeye karşı korunmak için zeytinyağının diğer bitkisel yağlara alternatif olarak kullanılması gerektiğini belirtiyorlar.

Balık

Balıklardaki omega ‑ 3, selenyum, D vitamini ve bazı protein türleri inmeye karşı koruma sağlayabilir. Stroke dergisinde yayınlanan uluslararası bir analiz, ABD, Avrupa, Çin ve Japonya'da yapılan 15 araştırmadan elde edilen verileri birleştirdi. Toplamda, 400,000 ila 30 yaş arası yaklaşık 103 kişiye ne sıklıkta balık yedikleri soruldu, ardından kimin felç geçirdiğini görmek için 30 yıla kadar takip edildi. En fazla balığı yiyenlerin inme geçirme olasılıkları en az yiyenlere göre yüzde 12 daha azdı. Ancak, bu fayda daha fazla kızarmış balık ve balık sandviç yiyenlerde görülmedi.

Kahve

Kahve, iltihabı azaltarak ve hücreleri insüline daha duyarlı hale getirerek inme riskini azaltabilir. İsveçli bir çalışma, 34,670 ila 49 yaşlarındaki 83 kadının kahve içme alışkanlıkları hakkında veri topladı ve bunları ortalama 10 yıl boyunca takip etti. Günde bir ila beş fincan kahve içenler, günde ortalama bir bardaktan daha az kahve içenlere kıyasla, inme riski yüzde 22 ila yüzde 25 daha düşüktü. Kahvenin koruyucu faydaları sigara içme, obezite ve yüksek tansiyon gibi inme risk faktörlerinden etkilenmemiştir.

Çikolata

Günde iki bar çikolata, kalp krizi ve inme gibi kardiyovasküler olay riskinizi azaltabilir. İskoçya'daki Aberdeen Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 21,000 yıllık bir çalışma sırasında 12 kişinin atıştırmalık alışkanlıkları hakkında veri topladı. Her gün 3.5 ons'a kadar çikolata yiyenlerin felç geçirme riskinin yüzde 23 daha düşük, kalp hastalığından ölme riskinin yüzde 25 daha düşük olduğunu buldular. Çikolatadaki flavonoidler ve diğer bileşikler koruyucu bir etkiye sahip olabilir.

Bir bardak şarap

Orta derecede alkol tüketimi, kan pıhtıları ve arteriyel plakların oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir. Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi'nden araştırmacılar, çalışma başlangıcında 83,578-30 yaşları arasındaki 55 kadının verilerini analiz ettiler. Katılımcılar 30 yıla kadar her dört yılda bir içme alışkanlıkları hakkında bilgi verdiler. Günde ortalama ½ ila 1½ alkollü içki tüketenlerin çekimser olanlara göre yüzde 17 ila yüzde 21 daha düşük inme riski vardı. Günde ortalama iki ila üç içki tüketen kadınların hemorajik inme riski biraz azalmış, ancak iskemik inme riski artmıştır.

Sağlıklı bir diyet yemeye ek olarak, önemli risk faktörlerinin farkında olarak ve uygun yaşam tarzı değişikliklerini yaparak inme şansınızı daha da azaltabilirsiniz. Tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol ettirin ve gerekirse kontrol etmek için adımlar atın. Eğer sigara içiyorsanız, çıkın. Kilonuzu izleyin ve her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın.

Alakalı haberler