İnme Riskinizi Azaltan 7 Süper Gıdalar

İnme, Amerika Birleşik Devletleri'nde üçüncü önde gelen ölüm nedenidir ve uzun vadeli sakatlığın önde gelen nedenidir. Beyne besin ve oksijen taşıyan bir kan damarı bir pıhtı (iskemik inme) veya yırtıklar (hemorajik inme) tarafından bloke edildiğinde bir inme meydana gelir. Beslenme dahil birçok yaşam tarzı faktörü, bir hastalığa yakalanma şansınızı etkileyebilir. ​"beyin krizi. ”İşte büyük ölçekli nüfus çalışmalarında inme riskini azalttığı tespit edilen yedi günlük yiyecek ve içecek. Listedeki bazı öğeler hoş bir sürpriz olabilir.

domates

Domates, likopen adı verilen bir karotenoidin en zengin kaynağıdır. Bu güçlü antioksidan, atardamarlarda felçlere yol açabilen plak oluşumunu azaltmaya yardımcı olur. Neurology dergisinde yayınlanan bir Fin araştırmasında, 1,031-46 yaşları arasındaki 65 erkeğe kan testi yapıldı ve ortalama 12 yıl takip edildi. Kanlarında en yüksek likopen seviyelerine sahip erkeklerin kan pıhtıları nedeniyle felç geçirme olasılığı yüzde 59 ve en düşük seviyeye sahip olanlara kıyasla herhangi bir felç geçirme olasılığı yüzde 55 daha azdı.

Avokado

Avokado, tatlı patates ve muz gibi potasyum açısından zengin besinler menopoz sonrası kadınlarda felç riskini azaltabilir. New York'taki Albert Einstein Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar, ortalama 90,137 yıl boyunca 50 ila 79 yaşları arasındaki 11 kadını izledi. Diyetlerinde en fazla potasyum bulunan kadınların, en düşük miktarda potasyum tüketen gruba kıyasla, genel olarak kan pıhtılaşmasının neden olduğu felç geçirme olasılığı yüzde 16 ve felç geçirme olasılığı yüzde 12 daha düşüktü. Ortalama büyüklükte bir avokado, önerilen günlük potasyum miktarının yüzde 28'ini sağlar.

Zeytin yağı

Zeytinyağı, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi durumlara karşı koruyarak felç riskini azaltabilir. Fransa'daki Bordeaux Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 7,625 yaş ve üstü 65 kişiye yemek pişirme veya çeşni olarak zeytinyağını ne sıklıkla kullandıklarını sordu. Daha sonra katılımcıların tıbbi kayıtlarındaki verileri beş yıl boyunca takip ettiler. Zeytinyağını düzenli kullananlarda, hiç kullanmayanlara göre inme riski yüzde 41 daha düşüktü. Araştırmacılar felçten korunmak için zeytinyağının diğer bitkisel yağlara alternatif olarak kullanılması gerektiğini belirtiyorlar.

Balık

Balıktaki omega ‑ 3, selenyum, D vitamini ve belirli protein türleri felce karşı korunmaya yardımcı olabilir. Stroke dergisinde yayınlanan uluslararası bir analiz, ABD, Avrupa, Çin ve Japonya'da yapılan 15 araştırmanın verilerini birleştirdi. Toplamda, 400,000 ila 30 yaşları arasındaki yaklaşık 103 kişiye ne sıklıkta balık yedikleri soruldu, ardından 30 yıla kadar kimin felç geçirdiğini görmek için takip edildi. En çok balığı yiyenlerin inme geçirme olasılığı, en az yiyenlere göre yüzde 12 daha azdı. Ancak daha çok kızarmış balık ve balıklı sandviç yiyenlerde bu fayda görülmedi.

Kahve

Kahve, iltihabı azaltarak ve hücreleri insüline daha duyarlı hale getirerek felç riskini azaltabilir. İsveç'te yapılan bir araştırma, 34,670-49 yaşları arasındaki 83 kadının kahve içme alışkanlıkları hakkında veri topladı ve bunları ortalama 10 yıl boyunca izledi. Günde bir ila beş fincan kahve içenlerin inme riski, günde ortalama bir fincan kahve içenlere kıyasla yüzde 22 ila yüzde 25 daha düşüktü. Kahvenin koruyucu faydaları sigara, obezite ve yüksek tansiyon gibi inme risk faktörlerinden etkilenmedi.

Çikolata

Günde iki kalıp çikolata, kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler olay riskinizi azaltabilir. İskoçya'daki Aberdeen Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 21,000 yıllık bir çalışma sırasında 12 kişinin atıştırma alışkanlıkları hakkında veri topladı. Her gün 3.5 onsa kadar çikolata yiyenlerin felç geçirme riskinin yüzde 23 daha düşük ve kalp hastalığından ölme riskinin yüzde 25 daha düşük olduğunu buldular. Çikolatadaki flavonoidler ve diğer bileşikler koruyucu bir etkiye sahip olabilir.

Bir bardak şarap

Orta derecede alkol tüketimi, kan pıhtılarının ve arteriyel plakların oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir. Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesinden araştırmacılar, çalışmanın başında 83,578-30 yaşları arasında olan 55 kadının verilerini analiz etti. Katılımcılar, 30 yıla kadar her dört yılda bir içme alışkanlıkları hakkında bilgi verdiler. Günde ortalama ½ ila 1½ alkollü içecek tüketenlerin inme riski, çekimserlere göre yüzde 17 ila yüzde 21 daha düşüktü. Günde ortalama iki ila üç içki tüketen kadınların hemorajik inme riski biraz azaldı, ancak iskemik inme riski arttı.

Sağlıklı bir diyet yemenin yanı sıra, önemli risk faktörlerinin farkında olarak ve uygun yaşam tarzı değişikliklerini yaparak felç geçirme şansınızı daha da azaltabilirsiniz. Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirin ve gerekirse kontrol etmek için adımlar atın. Sigara içiyorsanız bırakın. Kilonuza dikkat edin ve her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.