Akdeniz diyeti, depresyonun hafiflemesiyle ilişkilendiriliyor

Yeni bir araştırmada, Akdeniz Diyetini 12 hafta uygulayan depresyon hastalarının üçte biri iyileşme gösterdi.

Akdeniz diyeti (MedDiet) içindeki zengin besinler fiziksel sağlığı güçlendirdiği gibi, ruh sağlığını da iyileştirir. Küçük çaplı ancak dikkat çekici bir Avustralya araştırması, bu diyetin depresyonun hafifletilmesiyle bağlantılı olduğunu ortaya koyuyor.

Depresyonla mücadelede önemli rol oynayan iki unsur, omega-3 yağ asitleri ve liflerdir. - Vickie Modica, Naturopatik Hekim

BMC Medicine dergisinde yayınlanan araştırma, beslenme düzenindeki bir iyileşmenin majör depresif dönemler için etkili bir tedavi olup olmadığını araştıran ilk randomize kontrollü çalışmaydı.
Ayrıca bakınız: Zeytinyağının Sağlık Faydaları
Bilim adamları, sağlıklı beslenme seçimleri konusunda danışmanlık ve MedDiet gıdalarının tüketiminin, bir sosyal destek grubuna katılmaktan çok daha fazla depresyon semptomunu hafiflettiğini buldular.

Diyet neden bu kadar faydalıydı? Washington, Seattle'dan naturopatik hekim Vickie Modica, Olive Oil Times'a "Depresyonla mücadele özelliklerine katkıda bulunan iki büyük faktör, diyetin en ünlü iki besin maddesi olan omega-3 yağ asitleri ve lif ile ilgilidir" dedi.

"Bu iki besin maddesi de, diyet ve depresyon arasındaki zihin-beden bağlantısına ilişkin son araştırmaların konusu olmuştur. Antiinflamatuar etkiye sahip olduğu bilinen ve sinir sistemi üzerinde sağlıklı bir etkiye sahip olduğu düşünülen omega-3 yağ asitleri, birçok çalışmada depresyon belirtilerini iyileştirmiştir. Diğer araştırmalar, lif içeriği yüksek diyetlerin, depresyon da dahil olmak üzere ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna inanılan iyi bağırsak mikrobiyotasının çeşitliliğini artırdığını gösteriyor,” dedi Modica.

Mevcut çalışmada, majör depresif bozukluktan muzdarip 67 hasta, MedDiet'in değerini öven bir klinik diyetisyenle yedi seansa ya da yedi seanslık sosyal destek programına katılmak üzere rastgele atandı. Tüm katılımcılar, müdahalenin başlangıcında sağlıksız besleniyordu.

Diyet danışmanlığı grubundaki bireylerden, Akdeniz Diyetini oluşturan meyve, sebze, kuruyemiş, tam tahıllar, balık ve zeytinyağı tüketerek beslenme alışkanlıklarını iyileştirmeleri istendi. Yediklerini beslenme günlüklerine yazmaları istendi ve kaydedilen veriler, besin alımlarının kalitesinin önemli ölçüde arttığını ortaya koydu.

Sosyal destek grubundaki katılımcılar, ilgi çekici ve tarafsız konular hakkında tartışmaya yönlendirildi. Zaman zaman, katılımcıların ilgisini canlı tutmak ve pozitif kalmalarını sağlamak amacıyla seçilen masa oyunları veya kart oyunları oynadılar.

12 haftanın sonunda, iki grup arasındaki fark dikkat çekiciydi. Danışmanlık grubunun neredeyse üçte biri depresyondan kurtulurken, sosyal destek grubunda bu oran sadece yüzde 8 idi. Üstelik bu iyileşmeler egzersiz veya kilo kaybına bağlı değildi.

Modica, "Bu çalışma, ön araştırma olarak düşünülmeli ve umarız zihin-beden bağlantısını kanıtlayan daha birçok çalışmanın katalizörü olur" dedi. "Bununla birlikte, bu çalışmanın önemi çok yönlüdür ve aşağıdaki konulara etki etmektedir:

  • Sadece uzun ömür ve kilo kontrolünden ziyade, beslenmenin yaşam kalitesi üzerindeki önemini vurgulamaktadır.
  • Araştırma, vücudunuza ne koymadığınızın, ne koyduğunuz kadar önemli olduğunu ima ediyor. Sağlıklı bir Akdeniz diyeti uygulayan kişiler genellikle daha az işlenmiş gıda tüketir. Gelecekteki çalışmalar, işlenmiş gıdaların burada en az sağlıklı gıdaların çare olduğu kadar suçlu olabileceğini gösterebilir.
  • İlaçlar herkes için etkili olmadığı için, ilaç dışı zihinsel sağlık sorunlarına yönelik çözümlere ihtiyacımız var. Aslında, majör depresyon hastalarının yüzde 30 ila 40'ı mevcut farmakolojik ve psikoterapötik müdahalelere sadece kısmi yanıt vermektedir.
  • 12 haftalık çalışma süresi, beslenme düzenindeki sağlıklı değişikliklerin sağlık üzerinde ne kadar hızlı ve algılanabilir bir etki yaratabileceğini göstermektedir.

Modica, ruh sağlığını destekleyen besleyici bir diyet kavramının naturopatik felsefenin ayrılmaz bir parçası olduğunu açıkladı.

“Mesleğim adına konuşursam, beslenmenin ruh halini etkilediğini doğal bir şey olarak görüyoruz. Benim için bu çalışma, eğitimim ve kariyerim boyunca gördüğüm klinik ve deneysel deneyimleri doğruluyor: işlenmiş gıdaların az olduğu veya hiç bulunmadığı tam gıda diyeti, depresyon belirtileri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir” dedi.