Araştırmacılar, Akdeniz Diyetine Uyumun Klinik Depresyon Hastalarında İyileşme Olasılığını Artırdığını Ortaya Koydu
Akdeniz diyetini uygulamak, depresyon hastalarında sinir sisteminin önemli bir bölümünün normal gelişimi ile ilişkilendirildi.
İspanya’da yapılan yeni bir araştırmaya göre, sızma zeytinyağı açısından zengin bir Akdeniz diyeti uygulamak, depresyon belirtileri gösteren kişiler üzerinde olumlu etkiler yaratmaktadır.
Aragon Sağlık ve Araştırma Enstitüsü’ndeki araştırmacılar, 45 ila 75 yaş arası birinci basamak sağlık hizmeti alan hastalarda Akdeniz diyetini uygulamak ile belirli gıdaların tüketimi arasındaki ilişkiyi inceledi. Tüm hastalar, diğer kronik hastalıkların eşlik ettiği veya etmediği subklinik veya majör depresyon hastalarıydı.
“Kalitesiz beslenme, depresyon için önlenebilir bir risk faktörüdür; bu da diyetin yardımcı bir tedavi olarak kullanılma olasılığını desteklemektedir.
Araştırmacılar, doymuş yağlar, trans yağlar, şeker bazlı gıdalar ve fast food açısından zengin yetersiz bir beslenme düzeninin, tekrarlayan duygudurum bozukluğu semptomlarıyla ilişkili olduğunu ve bunun da obezite ve depresyona yol açtığını tespit etti.
Ayrıca bakınız: Sağlık HaberleriBununla birlikte, meyve, kuruyemiş, tahıllar, yağlı balık, az miktarda et, biraz kırmızı şarap ve sızma zeytinyağından oluşan Akdeniz diyetini uygulamak, depresyon belirtileri üzerinde olumlu etkilere sahiptir.
Küresel Hastalık Yükü raporuna göre, depresyon dünya çapında engelliliğin başlıca nedenidir. 2030 yılına kadar duygudurum bozukluklarının morbiditenin ana nedeni olacağı tahmin edilmektedir.
Depresyon ayrıca Batı toplumlarında yaygın olan birçok kronik hastalıkla da ilişkilendirilmiştir. Dahası, araştırmacılar yaşam tarzı, beslenme ve depresyon arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu ortaya çıkarmıştır.
“Beslenme ile depresyon arasında doğrudan bir korelasyon vardır; daha iyi bir beslenme, daha az depresyona yol açar ve bunun tersi de geçerlidir,” diye konuştu araştırmaya katılan bilim insanlarından Alejandra Aguilar-Latorre, Olive Oil Times’a. “Çok sayıda çalışma, beslenme kalitesi ile kalıcı veya tekrarlayan depresif belirtilerin varlığı arasındaki ilişkiyi ortaya koymuştur.”
“Depresif belirtiler gösteren hastaların beslenme alışkanlıklarını değerlendirmek ve sağlıklı bir beslenme düzenine uymalarını teşvik etmek önemlidir,” diye ekledi. “Ancak depresyon büyük bir sorundur ve bu sorunun karmaşıklığını göz ardı etmemeliyiz.”
Bu karmaşıklıklar arasında biyolojik, psikolojik ve sosyal faktörler de yer almaktadır. Depresyonun tam bir tedavisi olarak sadece beslenme ve diyetin tek başına yeterli olduğu kesin değildir.
Bununla birlikte, Akdeniz diyetine bağlı kalmak, depresyon hastalarında sinir sisteminin bazı bölümlerinin normal gelişimi için gerekli olan bir nörotrofin olan beyin kaynaklı nörotrofik faktörlerin seviyelerinde artışa yol açmıştır.
Ayrıca, sızma zeytinyağı geleneksel Akdeniz diyetindeki başlıca yağ kaynağıdır ve polifenoller, Omega-3 yağ asitleri ve B vitaminleri açısından zengindir. Öte yandan, kuruyemişler Omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra selenyum da içerir. Bu mikro besin maddelerinin tüketiminin depresyon üzerinde olumlu etkileri olduğu uzun süredir kabul edilmektedir.
Deneysel çalışmalar ayrıca, zeytinyağının düzenli olarak tüketilmesinin, serotonin ve dopamin nörotransmitterlerinin metabolizması yoluyla davranışları etkileyen nörokoruyucu etkiler sağladığını ortaya koymuştur.
Bu bulgular, özellikle yaşlı ve orta yaşlı kadınlarda depresyon ve anksiyeteyi tedavi etmek için zeytinyağının terapötik bir koruyucu madde olarak kullanılmasını desteklemektedir.
Aguilar-Latorre, İspanya ve diğer Akdeniz ülkelerinde Akdeniz diyetine uyumun giderek azaldığı bir dönemde ortaya çıkan bu bulguların özellikle önemli olduğunu belirtti. Tüketiciler, kırmızı et ve işlenmiş etler, kızartmalar, rafine tahıllar, şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar açısından zengin, daha “Batılılaşmış” bir beslenme tarzına yönelmektedir.
Bu beslenme tarzlarında genellikle taze meyve ve sebzeler de eksik kalmaktadır; bu da diyabet, obezite ve depresyon düzeylerinin artması gibi hastalıklara yol açmaktadır.
Aguilar-Latorre, “[Depresyon tedavisi için] ilk seçenek olarak takviye kullanımından kaçınmanızı ve beslenme kalitenizi iyileştirmenizi öneririm,” dedi. “Kalitesiz beslenme, depresyon için önlenebilir bir risk faktörüdür; bu da beslenme düzeninin yardımcı bir tedavi olarak kullanılabileceği olasılığını desteklemektedir.”
“Herhangi bir değişiklik, uzman bir beslenme uzmanının tavsiyesi doğrultusunda yapılmalıdır,” diye ekledi. “Araştırmamız psikoloji alanından geldiği için, besin alımı konusunda sınırlılıklarımızı kabul etmeliyiz.”
“Ancak depresyon çok karmaşık bir konudur; bu nedenle beslenme ile depresyon arasındaki ilişkinin daha derinlemesine incelenmesi gerekiyor,” diye devam etti Aguilar-Latorre.
Araştırma grubunun, yaşam tarzlarının duygusal bozukluklar ve bunların semptomları üzerindeki etkisini araştırmaya devam edeceğini belirtti.
Aguilar-Latorre, “Depresyon hastalarına sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl geçecekleri konusunda tavsiyelerde bulunduğumuz randomize bir klinik çalışma yürütüyoruz,” dedi. “Sonuçlar umut verici: Yaşam tarzlarını (uyku düzeni, güneşe maruz kalma, fiziksel egzersiz ve beslenme) değiştirerek depresif belirtileri azalıyor.”
“Bu sonuçlar, birinci basamak sağlık merkezlerinde maliyet etkin yaşam tarzı müdahale programlarının uygulanmasının önemini vurgulamaktadır,” diye sözlerini tamamladı.