Υγεία

Η μεσογειακή διατροφή συνδέεται με την ανακούφιση από την κατάθλιψη

Σε νέα έρευνα, μετά από 12 εβδομάδες μετά από το MedDiet, το ένα τρίτο των ασθενών με κατάθλιψη έπεσε σε ύφεση.

Φεβρουάριος 11, 2017
Με τη Mary West

Πρόσφατες Ειδήσεις

Ακριβώς όπως η πλούσια διατροφή στο Μεσογειακή διατροφή (MedDiet) ενισχύει τη σωματική υγεία, έτσι ενισχύει την ψυχική υγεία. Μια μικρή αλλά εντυπωσιακή μελέτη της Αυστραλίας συνδέει την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Δύο μεγάλες ιδιότητες καταπολέμησης της κατάθλιψης περιλαμβάνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ίνες.- Vickie Modica, Νευροπαθητικός γιατρός

Η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο BMC Medicine ήταν η πρώτη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή για να διερευνηθεί εάν μια βελτίωση στη διατροφή μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματική θεραπεία για μείζονα καταθλιπτικά επεισόδια.
Δείτε περισσότερα για: Οφέλη για την υγεία του ελαιολάδου
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η παροχή συμβουλών σχετικά με επιλογές υγιεινής διατροφής, καθώς και η κατανάλωση τροφίμων MedDiet, ανακούφισαν σημαντικά περισσότερα συμπτώματα κατάθλιψης από την παρέμβαση συμμετοχής σε ομάδα κοινωνικής στήριξης.

Γιατί ήταν τόσο ωφέλιμη η διατροφή; "Δύο μεγάλοι παράγοντες που συμβάλλουν στις ιδιότητες καταπολέμησης της κατάθλιψης περιλαμβάνουν δύο από τα πιο διάσημα θρεπτικά συστατικά: ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες », δήλωσε ο Naturopathic γιατρός Vickie Modica του Σιάτλ. Olive Oil Times.

"Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά αποτέλεσαν αντικείμενο πρόσφατης έρευνας σχετικά με τη σχέση νου και σώματος μεταξύ διατροφής και κατάθλιψης. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που είναι γνωστό ότι έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και πιστεύεται ότι έχουν υγιή επίδραση στο νευρικό σύστημα, βελτιώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε πολλαπλές μελέτες. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αυξάνουν την ποικιλία της καλής μικροβιοτότητας του εντέρου, η οποία πιστεύεται ότι έχει θετική επίδραση στη διάθεση, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης », ανέφερε η Modica.

Στην τρέχουσα μελέτη, 67 ασθενείς που πάσχουν από μείζονα καταθλιπτικό επεισόδιο ανατέθηκαν τυχαία για να παρακολουθήσουν είτε επτά συνεδρίες με έναν κλινικό διαιτολόγο που εξέφραζαν την αξία του MedDiet ή επτά συνεδρίες κοινωνικής υποστήριξης. Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν ανθυγιεινή διατροφή στην αρχή της παρέμβασης.

Διαφήμιση

Τα άτομα στην ομάδα διαιτητικών συμβουλών κλήθηκαν να βελτιώσουν τις διατροφικές τους συνήθειες καταναλώνοντας φρούτα, λαχανικά, καρύδια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και ελαιόλαδο, τα οποία αποτελούν τρόφιμα που αποτελούν το MedDiet. Ήταν υποχρεωμένοι να γράφουν τι έτρωγαν στα ημερολόγια τροφίμων και τα καταγεγραμμένα στοιχεία αποκάλυψαν ότι η ποιότητα της πρόσληψης τροφής τους αυξήθηκε σημαντικά.

Οι συμμετέχοντες στην ομάδα κοινωνικής στήριξης προηγήθηκαν στη συζήτηση για ουδέτερα θέματα ενδιαφέροντος. Μερικές φορές έπαιζαν επιτραπέζια παιχνίδια ή κάρτες, δραστηριότητες που επιλέχτηκαν για να τους κρατήσουν δεσμευμένους και θετικούς.

Στο τέλος των 12 εβδομάδων, η αντίθεση μεταξύ των δύο ομάδων ήταν αξιοσημείωτη. Σχεδόν το ένα τρίτο της ομάδας συμβούλων παρουσίασε μείωση λόγω της κατάθλιψής τους, σε σύγκριση με μόλις το 8% της ομάδας κοινωνικής στήριξης. Επιπλέον, οι βελτιώσεις δεν εξαρτώνται από την άσκηση ή την απώλεια βάρους.

"Η μελέτη αυτή θα πρέπει να θεωρηθεί ως προκαταρκτική έρευνα και ελπίζουμε ότι θα αποτελέσει καταλύτη για πολλές ακόμη μελέτες που αποδεικνύουν μια σύνδεση μυαλού-σώματος », σημείωσε η Modica. "Τούτου λεχθέντος, νομίζω ότι η εισαγωγή του είναι πολύπλευρη, έχοντας επίπτωση στα ακόλουθα θέματα:

  • Υπογραμμίζει τη σημασία της διατροφής στην ποιότητα ζωής, και όχι μόνο τη μακροζωία και τον έλεγχο του βάρους.
  • Η έρευνα υποδηλώνει ότι αυτό που δεν βάζετε στο σώμα σας είναι τόσο σημαντικό όσο αυτό που βάζετε σε αυτό. Οι άνθρωποι που τρώνε υγιεινή μεσογειακή διατροφή γενικά καταναλώνουν λιγότερο επεξεργασμένο φαγητό Μελλοντικές μελέτες μπορεί να δείχνουν ότι τα μεταποιημένα τρόφιμα μπορεί να είναι εξίσου ο ένοχος εδώ καθώς τα υγιεινά τρόφιμα είναι το φάρμακο.
  • Χρειαζόμαστε λύσεις για τις συνθήκες ψυχικής υγείας που δεν είναι φαρμακευτικές, επειδή τα φάρμακα δεν είναι αποτελεσματικά για όλους. Στην πραγματικότητα, το ποσοστό 30 έως 40 των ασθενών με μείζονα κατάθλιψη έχει μόνο μερική απόκριση στις διαθέσιμες φαρμακολογικές και ψυχοθεραπευτικές παρεμβάσεις.
  • Η διάρκεια της εβδομάδας 12 της μελέτης δείχνει πόσο γρήγορα οι υγιεινές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να έχουν αισθητό αντίκτυπο στην υγεία.

Η Modica εξήγησε ότι η έννοια μιας θρεπτικής διατροφής που προάγει την ψυχική υγεία αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της φιλοσοφικής φιλοσοφίας.

"Εάν μπορώ να μιλήσω για το επάγγελμά μου, θεωρούμε φυσικά ότι η διατροφή επηρεάζει τη διάθεση. Για μένα, αυτή η μελέτη επιβεβαιώνει τις κλινικές και εμπειρικές εμπειρίες που έχω δει μέσω της σχολικής και επαγγελματικής μου σταδιοδρομίας: μια ολόκληρη διατροφή τροφίμων χαμηλή ή απουσιάζει από τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχει θετικό αντίκτυπο στα συμπτώματα της κατάθλιψης », ανέφερε.



Σχετικές ειδήσεις