Η μεσογειακή διατροφή συνδέεται με την ανακούφιση από την κατάθλιψη

Σύμφωνα με νέα έρευνα, μετά από 12 εβδομάδες τήρησης της μεσογειακής διατροφής, το ένα τρίτο των ασθενών με κατάθλιψη εισήλθε σε ύφεση.

Όπως η πλούσια διατροφή της μεσογειακής διατροφής (MedDiet) βελτιώνει τη σωματική υγεία, έτσι και ενισχύει την ψυχική υγεία. Μια μικρή αλλά εντυπωσιακή αυστραλιανή μελέτη τη συνδέει με την ανακούφιση της κατάθλιψης.

Δύο σημαντικές ιδιότητες που καταπολεμούν την κατάθλιψη αφορούν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τις φυτικές ίνες. - Vickie Modica, Ιατρός Φυσιοπαθητικής

Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο BMC Medicine ήταν η πρώτη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή που διερεύνησε εάν η βελτίωση της διατροφής μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματική θεραπεία για επεισόδια μείζονος κατάθλιψης.
Δείτε επίσης: Οφέλη του ελαιολάδου
για την υγεία Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η παροχή συμβουλών σχετικά με τις υγιεινές διατροφικές επιλογές, καθώς και η κατανάλωση τροφών της MedDiet, ανακούφισαν σημαντικά περισσότερα συμπτώματα κατάθλιψης από ό,τι η συμμετοχή σε μια ομάδα κοινωνικής υποστήριξης.

Γιατί η διατροφή ήταν τόσο ευεργετική; «Δύο σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στις αντικαταθλιπτικές ιδιότητες αφορούν δύο από τα πιο γνωστά θρεπτικά συστατικά της: τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τις φυτικές ίνες», δήλωσε η γιατρός φυσιοπαθητικής Vickie Modica από το Σιάτλ της Ουάσιγκτον στην Olive Oil Times.

«Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά έχουν αποτελέσει αντικείμενο πρόσφατων ερευνών σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ διατροφής και κατάθλιψης. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι γνωστό ότι έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και θεωρείται ότι έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βελτιώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, όπως αποδεικνύεται από πολλές μελέτες. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες αυξάνουν την ποικιλία της καλής εντερικής μικροβιοτικής, η οποία πιστεύεται ότι έχει θετική επίδραση στη διάθεση, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης», είπε η Modica.

Στην παρούσα μελέτη, 67 ασθενείς που έπασχαν από ένα σοβαρό επεισόδιο κατάθλιψης τοποθετήθηκαν τυχαία είτε σε επτά συνεδρίες με έναν κλινικό διαιτολόγο που εξήρε την αξία της Μεσογειακής Διατροφής είτε σε επτά συνεδρίες κοινωνικής υποστήριξης. Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες στην αρχή της παρέμβασης.

Ζητήθηκε από τα άτομα της ομάδας διατροφικής συμβουλευτικής να βελτιώσουν τις διατροφικές τους συνήθειες καταναλώνοντας φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρι και ελαιόλαδο, τα οποία αποτελούν τρόφιμα της μεσογειακής διατροφής. Τους ζητήθηκε να καταγράφουν ό,τι έτρωγαν σε ημερολόγια διατροφής, και τα καταγεγραμμένα δεδομένα αποκάλυψαν ότι η ποιότητα της διατροφής τους αυξήθηκε σημαντικά.

Οι συμμετέχοντες στην ομάδα κοινωνικής υποστήριξης καθοδηγήθηκαν σε συζητήσεις για ουδέτερα θέματα ενδιαφέροντος. Περιστασιακά, έπαιζαν επιτραπέζια παιχνίδια ή χαρτιά, δραστηριότητες που επιλέχθηκαν για να τους κρατήσουν απασχολημένους και θετικούς.

Στο τέλος των 12 εβδομάδων, η αντίθεση μεταξύ των δύο ομάδων ήταν αξιοσημείωτη. Σχεδόν το ένα τρίτο της ομάδας συμβουλευτικής παρουσίασε ύφεση από την κατάθλιψή της, σε σύγκριση με μόλις το 8% της ομάδας κοινωνικής υποστήριξης. Επιπλέον, οι βελτιώσεις δεν εξαρτώνταν από την άσκηση ή την απώλεια βάρους.

«Αυτή η μελέτη πρέπει να θεωρηθεί ως προκαταρκτική έρευνα και, ελπίζουμε, ως καταλύτης για πολλές άλλες μελέτες που θα αποδείξουν τη σύνδεση μεταξύ νου και σώματος», σημείωσε ο Modica. «Τούτου λεχθέντος, πιστεύω ότι η σημασία της είναι πολυδιάστατη, καθώς έχει επίδραση στα ακόλουθα ζητήματα:

  • Υπογραμμίζει τη σημασία της διατροφής για την ποιότητα ζωής, και όχι μόνο για τη μακροζωία και τον έλεγχο του βάρους.
  • Η έρευνα υποδηλώνει ότι αυτό που δεν βάζετε στο σώμα σας είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που βάζετε. Οι άνθρωποι που ακολουθούν μια υγιεινή μεσογειακή διατροφή γενικά καταναλώνουν λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μελλοντικές μελέτες ενδέχεται να δείξουν ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να είναι εξίσου υπεύθυνα για το πρόβλημα, όσο τα υγιεινά τρόφιμα είναι η θεραπεία.
  • Χρειαζόμαστε λύσεις για τις ψυχικές διαταραχές που δεν είναι φαρμακευτικές, επειδή τα φάρμακα δεν είναι αποτελεσματικά για όλους. Στην πραγματικότητα, το 30 έως 40 τοις εκατό των ασθενών με μείζονα κατάθλιψη έχουν μόνο μερική ανταπόκριση στις διαθέσιμες φαρμακολογικές και ψυχοθεραπευτικές παρεμβάσεις.
  • Η διάρκεια της μελέτης, που ήταν 12 εβδομάδες, δείχνει πόσο γρήγορα οι υγιεινές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να έχουν αισθητή επίδραση στην υγεία.

Ο Modica εξήγησε ότι η έννοια μιας θρεπτικής διατροφής που προάγει την ψυχική υγεία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της φιλοσοφίας της φυσιοπαθητικής.

«Αν μπορώ να μιλήσω εκ μέρους του επαγγέλματός μου, θεωρούμε δεδομένο ότι η διατροφή επηρεάζει τη διάθεση. Για μένα, αυτή η μελέτη επιβεβαιώνει τις κλινικές και εμπειρικές εμπειρίες που έχω δει κατά τη διάρκεια των σπουδών και της καριέρας μου: μια διατροφή με ολόκληρα τρόφιμα, με χαμηλή ή καθόλου περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα, έχει θετική επίδραση στα συμπτώματα της κατάθλιψης», είπε.