Η μεσογειακή διατροφή συνδέεται με 33% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης

Ερευνητές από το Ηνωμένο Βασίλειο, την Αυστραλία και την Ισπανία διερεύνησαν τη σχέση μεταξύ του κινδύνου κατάθλιψης και μετά από μια υψηλής ποιότητας δίαιτα πλούσια σε φυτικά τρόφιμα όπως το Μεσογειακή διατροφής (MedDiet). Διαπίστωσαν ότι η στενή τήρηση του σχεδίου διατροφής θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης της ψυχικής ασθένειας.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι το 8.1% των Αμερικανών ενηλίκων υπέφεραν από κατάθλιψη σε μια δεδομένη περίοδο δύο εβδομάδων από το 2013 έως το 2016. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν κακή ύπνο και όρεξη, καθώς και χαμηλή διάθεση και απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή. Επειδή η φαρμακευτική αγωγή είναι αποτελεσματική μόνο στο ένα τρίτο των περιπτώσεων, οι ερευνητές πιστεύουν ότι η τροποποίηση παραγόντων κινδύνου, όπως η διατροφή, έχει αξία.
Δείτε επίσης:Οφέλη για την υγεία του ελαιολάδου

"Υπάρχουν συναρπαστικά στοιχεία που δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της ποιότητας της διατροφής σας και της ψυχικής σας υγείας. Αυτή η σχέση υπερβαίνει την επίδραση της διατροφής στο μέγεθος του σώματός σας ή σε άλλες πτυχές της υγείας που μπορούν, με τη σειρά τους, να επηρεάσουν τη διάθεσή σας », δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Camille Lassale του University College London Epidemiology and Public Health.

"Συγκεντρώσαμε αποτελέσματα από μεγάλο αριθμό μελετών και υπάρχει ένα σαφές μοτίβο ότι ακολουθώντας μια πιο υγιεινή, πλούσια σε φυτά, αντιφλεγμονώδη δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης. "

Η έρευνα ήταν μια ανασκόπηση 41 μελετών. Από αυτούς, τέσσερις αφορούσαν μια εκτίμηση της σχέσης μεταξύ της τήρησης του MedDiet και της κατάθλιψης σε 36,556 ενήλικες. Έδειξαν ότι τα άτομα που ακολούθησαν στενά το σχέδιο διατροφής είχαν το ένα τρίτο λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν την ψυχική ασθένεια από ό, τι εκείνοι που την ακολούθησαν λιγότερο. Επιπλέον, η κατανάλωση προφλεγμονώδους δίαιτας με μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, επεξεργασμένων τροφίμων και κορεσμένου λίπους συνδέθηκε με υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, ακολουθώντας μια δίαιτα που αποφεύγει τα προφλεγμονώδη τρόφιμα ενώ ευνοεί τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα άφθονα σε βιταμίνες, μέταλλα, πολυφαινόλες και φυτικές ίνες προστατεύει από την κατάθλιψη. Ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο, όσπρια, ξηρούς καρπούς και ψάρια.

"Μια προ-φλεγμονώδη δίαιτα μπορεί να προκαλέσει συστηματική φλεγμονή και αυτό μπορεί να αυξήσει άμεσα τον κίνδυνο κατάθλιψης. Υπάρχουν επίσης αναδυόμενες ενδείξεις που δείχνουν ότι η σχέση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου παίζει βασικό ρόλο στην ψυχική υγεία και ότι αυτός ο άξονας διαμορφώνεται από τα γαστρεντερικά βακτήρια, τα οποία μπορούν να τροποποιηθούν από τη διατροφή μας », εξήγησε ο Lassale.

Σε συνέντευξή του Olive Oil Times, Eugene Charles, χειροπρακτική της Νέας Υόρκης, εφαρμοσμένος κινησιολόγος και συγγραφέας των αντιδότων για αδιαθεσίες, επεξεργάστηκε για το πώς οι πτυχές της δίαιτας επηρεάζουν την κατάθλιψη.

"Το MedDiet είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, που είναι ένα πρεβιοτικό που τρέφει ευεργετικά εντερικά βακτήρια, προωθώντας έτσι την ανάπτυξή τους. Αυτά τα βακτήρια παίζουν ρόλο στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών του σώματος, ιδιαίτερα της σεροτονίνης και του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος, τα οποία αυξάνουν τη διάθεση », σημείωσε ο Charles.

"Εκτός από την υγεία του εντέρου, η διατροφή συμβάλλει με άλλους τρόπους για την πρόληψη της κατάθλιψης. Το ένα είναι ότι ο εγκέφαλος είναι κυρίως λίπος. Ως εκ τούτου, το υγιές λίπος από το ελαιόλαδο και τα λιπαρά ψάρια ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Εδώ και χρόνια έχω διδάξει στους ασθενείς μου να χρησιμοποιούν ελαιόλαδο στον καφέ τους για να το κάνουν ένα πιο υγιεινό ποτό, έναν ανελκυστήρα διάθεσης και ένα εξαιρετικό ​»φυσική θεραπεία "για κατάθλιψη."

Αν και έχει αποδειχθεί η σύνδεση μεταξύ θρεπτικών τροφίμων και χαμηλότερου κινδύνου κατάθλιψης, υπάρχει ανάγκη για περισσότερες μελέτες παρέμβασης που αξιολογούν πώς η βελτίωση της διατροφής μπορεί να ωφελήσει την ψυχική υγεία. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Molecular Psychiatry.

• Μοριακή Ψυχιατρική


• University College του Λονδίνου