Υγεία

Μεσογειακή διατροφή που συνδέεται με τον κίνδυνο χαμηλότερης κατάθλιψης κατά 33

Μια νέα μελέτη αποκάλυψε περισσότερες ενδείξεις ότι η ποιότητα της διατροφής επηρεάζει την ψυχική υγεία.

Οκτώβριος 8, 2018
Με τη Mary West

Πρόσφατες Ειδήσεις

Οι ερευνητές από το Ηνωμένο Βασίλειο, την Αυστραλία και την Ισπανία διερεύνησαν τη σχέση μεταξύ του κινδύνου κατάθλιψης και μετά από μια διατροφή υψηλής ποιότητας πλούσια σε φυτικές τροφές όπως Μεσογειακή διατροφή (MedDiet). Διαπίστωσαν ότι η στενή τήρηση του σχεδίου διατροφής θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης της ψυχικής ασθένειας.

Υπάρχουν αναμφισβήτητα στοιχεία που δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της ποιότητας της διατροφής σας και της ψυχικής σας υγείας.- Camille Lassale, University College του Λονδίνου

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι το 8.1 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων υπέφερε από κατάθλιψη σε μια δεδομένη περίοδο δύο εβδομάδων από το 2013 έως το 2016. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν κακό ύπνο και όρεξη, καθώς και χαμηλή διάθεση και απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή. Επειδή η φαρμακευτική αγωγή είναι αποτελεσματική μόνο στο ένα τρίτο των περιπτώσεων, οι ερευνητές πιστεύουν ότι η τροποποίηση παραγόντων κινδύνου, όπως η διατροφή, έχει αξία.
Δείτε περισσότερα για: Οφέλη για την υγεία του ελαιολάδου

"Υπάρχουν αναμφισβήτητα στοιχεία που δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της ποιότητας της διατροφής σας και της ψυχικής σας υγείας. Αυτή η σχέση υπερβαίνει την επίδραση της δίαιτας στο μέγεθος του σώματός σας ή σε άλλες πτυχές της υγείας που μπορούν με τη σειρά τους να επηρεάσουν τη διάθεσή σας ", δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Camille Lassale του Πανεπιστημιακού Κολλεγίου Λονδίνου Επιδημιολογίας και Δημόσιας Υγείας.

"Συγκεντρώσαμε αποτελέσματα από μεγάλο αριθμό μελετών και υπάρχει ένα σαφές μοτίβο ότι μετά από μια πιο υγιεινή, πλούσια σε φυτά αντιφλεγμονώδη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης. "

ο έρευνα ήταν μια ανασκόπηση 41 μελετών. Από αυτά, τέσσερα περιελάμβαναν μια αξιολόγηση της συσχέτισης μεταξύ προσκόλλησης στο MedDiet και κατάθλιψης σε 36,556 ενήλικες. Έδειξαν ότι οι άνθρωποι που ακολούθησαν στενά το σχέδιο διατροφής ήταν το ένα τρίτο λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν την ψυχική ασθένεια από εκείνους που το ακολουθούσαν ελάχιστα. Επιπλέον, η κατανάλωση μιας προ-φλεγμονώδους δίαιτας με μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, επεξεργασμένων τροφίμων και κορεσμένων λιπαρών δεσμεύθηκε σε υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

Διαφήμιση

Σύμφωνα με τους ερευνητές, μετά από μια δίαιτα που αποφεύγει τα προ-φλεγμονώδη τρόφιμα ενώ ευνοεί τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα άφθονα σε βιταμίνες, μέταλλα, πολυφαινόλες και φυτικές ίνες προστατεύει από την κατάθλιψη. Ένα τέτοιο σχέδιο διατροφής περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο, όσπρια, καρύδια και ψάρια.

"Μια προ-φλεγμονώδης δίαιτα μπορεί να προκαλέσει συστηματική φλεγμονή και αυτό μπορεί να αυξήσει άμεσα τον κίνδυνο κατάθλιψης. Υπάρχουν επίσης στοιχεία που δείχνουν ότι η σχέση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχική υγεία και ότι αυτός ο άξονας διαμορφώνεται από γαστρεντερικά βακτήρια, τα οποία μπορούν να τροποποιηθούν από τη διατροφή μας », εξήγησε η Lassale.

Σε συνέντευξή του Olive Oil Times, Eugene Charles, χειροπρακτική της Νέας Υόρκης, εφαρμοσμένος κινησιολόγος και συγγραφέας των αντιδότων για αδιαθεσίες, επεξεργάστηκε για το πώς οι πτυχές της δίαιτας επηρεάζουν την κατάθλιψη.

"Το MedDiet είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, το οποίο είναι ένα πρεβιοτικό που τροφοδοτεί ωφέλιμα εντερικά βακτηρίδια, προωθώντας έτσι την ανάπτυξή τους. Αυτά τα βακτήρια διαδραματίζουν ρόλο στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών του σώματος, ειδικά της σεροτονίνης και του γ-αμινοβουτυρικού οξέος, τα οποία αυξάνουν τη διάθεση ", σημείωσε ο Charles.

"Εκτός από την υγεία του εντέρου, η διατροφή συμβάλλει με άλλους τρόπους για να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης. Ο ένας είναι ότι ο εγκέφαλος είναι κατά κύριο λόγο λίπος. Ως εκ τούτου, το υγιές λίπος από ελαιόλαδο και λιπαρά ψάρια ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Για χρόνια, έχω διδάξει στους ασθενείς μου να χρησιμοποιούν ελαιόλαδο στον καφέ τους για να κάνουν ένα πιό υγιεινό ποτό, έναν ανελκυστήρα διάθεσης και μια εξαιρετική »φυσική θεραπεία "για κατάθλιψη."

Παρόλο που έχει διαπιστωθεί η σχέση μεταξύ θρεπτικών τροφίμων και χαμηλότερου κινδύνου κατάθλιψης, υπάρχει ανάγκη για περισσότερες μελέτες παρέμβασης για την αξιολόγηση του τρόπου με τον οποίο η βελτίωση της διατροφής μπορεί να ωφελήσει την ψυχική υγεία. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Molecular Psychiatry.





Σχετικές ειδήσεις