Μέτρια Άσκηση, Μεσογειακή Διατροφή Καλύτερα στη Μείωση των Καταθέσεων Λιπαρών

Νέα έρευνα υπογραμμίζει το γεγονός ότι ένα υγιές βάρος περιλαμβάνει περισσότερο από τη σωματική μάζα: περιλαμβάνει επίσης το πώς κατανέμεται το λίπος μέσα στο σώμα.

Δεκέμβριος 4, 2017
Με τη Mary West

Πρόσφατες Ειδήσεις

Όλα τα προγράμματα απώλειας βάρους δεν προσφέρουν τα ίδια οφέλη στη μείωση επιβλαβών αποθέσεων λίπους στην κοιλία που ονομάζονται σπλαχνικά λίπη. ΕΝΑ μελέτη αναφέρεται ως Κεντρική μαγνητική τομογραφία συγκρίνει τις επιπτώσεις στην κατανομή του σωματικού λίπους της μεσογειακής / χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (Med / LC) διατροφής και μιας δίαιτας με χαμηλά λιπαρά με και χωρίς άσκηση. Διαπίστωσε ότι η προηγούμενη δίαιτα σε συνδυασμό με μέτριες προπονήσεις αποδείχτηκε ανώτερη.

Η μέτρια, αλλά επίμονη, απώλεια βάρους μπορεί να έχει δραματικές επωφελείς επιδράσεις στις αποθέσεις λίπους που σχετίζονται με τον διαβήτη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.- Φελίπε Κρουζ, Olave

"Η ζύγιση των ασθενών ή η χρήση εξετάσεων αίματος για την ανίχνευση αλλαγών δεν μας έδωσε μέχρι τώρα ακριβείς εικόνες, κυριολεκτικά, για το πώς οι διαφορετικές καταθέσεις λίπους επηρεάζονται δυσανάλογα από τη διατροφή και την άσκηση », δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Iris Shai.

"Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η μέτρια άσκηση σε συνδυασμό με μια μεσογειακή δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας ορισμένων αποθέσεων λίπους ακόμη και αν δεν χάσετε σημαντικό βάρος ως μέρος της προσπάθειας. "

Στην κλινική δοκιμή 18 μηνών, η Shai και η ομάδα της αξιολόγησαν πώς οι στρατηγικές τρόπου ζωής επηρέασαν τις αποθέσεις λίπους σε μια ομάδα καθιστικών ενηλίκων που ήταν μέτρια υπέρβαροι έως παχύσαρκοι. Σε κάθε συμμετέχοντα δόθηκε τυχαία είτε μια δίαιτα Med / LC αυξημένη με 28 γραμμάρια καρύδια την ημέρα ή μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τα άτομα κλήθηκαν επίσης τυχαία να συμμετάσχουν ή να μην συμμετάσχουν σε ένα πρόγραμμα μέτριας άσκησης. Τα δεδομένα συλλέχθηκαν από μια εκτεταμένη ποσότητα σαρώσεων μαγνητικής τομογραφίας ολόκληρου του σώματος.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ακόμη και με μόνο μέτρια απώλεια βάρους, η δίαιτα Med / LC αποδείχθηκε πολύ πιο αποτελεσματική από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών στη μείωση της αποθήκευσης λίπους σε ιδιαίτερα ανθυγιεινές περιοχές. Ο συνδυασμός του προγράμματος άσκησης με τη διατροφή μείωσε τις εναποθέσεις λίπους 29 τοις εκατό γύρω από το συκώτι, 22 τοις εκατό στην κοιλιά και 11 τοις εκατό γύρω από την καρδιά.

Αντίθετα, η αποθήκευση λίπους στο νεφρό, το λαιμό και τους μύες του μηρού άλλαξε μόνο με απώλεια βάρους. Ο τύπος της διατροφής που καταναλώθηκε δεν ήταν καθοριστικός παράγοντας.

Οι μειώσεις στην αποθήκευση λίπους συσχετίστηκαν με θετικά αποτελέσματα στην υγεία. Οι μειώσεις στο ήπαρ και το κοιλιακό λίπος συνδέονταν ανεξάρτητα με ένα βελτιωμένο προφίλ λιπιδίων, ενώ οι μειώσεις στο κοιλιακό λίπος βελτίωσαν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα.

"Στη μελέτη αυτή μάθαμε ότι η μέτρια, αλλά επίμονη, απώλεια βάρους μπορεί να έχει δραματικές επωφελείς επιδράσεις στις αποθέσεις λίπους που σχετίζονται με τον διαβήτη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις », εξήγησε ο Shai. "Μια μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε ακόρεστα λίπη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ήταν μια πιο αποτελεσματική στρατηγική από μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, για να αντιστρέψει δραματικά τους χώρους αποθήκευσης νοσηρών λιπών. "

Σε συνέντευξή του Olive Oil Times, Ο Carolyn Dean, ιατρός, naturopath και ιατρικός συμβουλευτικός σύμβουλος του Nutritional Magnesium Association, προειδοποίησε ότι το κοιλιακό λίπος επηρεάζει αρνητικά την ευεξία με διάφορους τρόπους.

"Η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά αποτελεί κίνδυνο για την υγεία, διότι οδηγεί σε χρόνια φλεγμονή στο σώμα, η οποία έχει αποδειχθεί ότι σχετίζεται με καρδιαγγειακή νόσο, διαβήτη, καρκίνο, εγκεφαλικό επεισόδιο, άνοια και κατάθλιψη. Αυτός ο τύπος λίπους είναι τοξικός και μπορεί να παρεμβαίνει στις φυσιολογικές ορμονικές λειτουργίες όπως η όρεξη, το βάρος, η διάθεση και η λειτουργία του εγκεφάλου », είπε.

Ο Shai κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα οφέλη για την υγεία που προκύπτουν από ένα πρόγραμμα άσκησης μαζί με τη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής δεν αντικατοπτρίζονται μόνο από τη μείωση του σωματικού βάρους. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κυκλοφορία.



Διαφήμιση

Σχετικές ειδήσεις

Σχόλια / Προτάσεις