Deset namirnica koje vam mogu sniziti krvni tlak

Visok krvni tlak ozbiljno je zdravstveno stanje koje može pridonijeti srčanim udarima, moždanim udarima, aneurizmama, bolestima bubrega i drugim problemima. Povišeni krvni tlak (ili hipertenzija) čest je medicinski problem, posebno među dijabetičarima.

Iako postoji mnogo načina za suzbijanje visokog krvnog tlaka, jedna od najjednostavnijih i najboljih metoda je dobra prehrana. Evo deset namirnica za koje je utvrđeno da su posebno učinkovite u snižavanju krvnog tlaka u kliničkim istraživanjima.

Banane

Hrana bogata kalijem, poput banana, pomaže u snižavanju krvnog tlaka. To je zato što je prekomjerni unos soli jedan od vodećih čimbenika hipertenzije, a kalij pomaže prirodnoj regulaciji razine soli u tijelu. Uz to, banane su prirodni međuobrok koji se lako jede.

Grah

Grah svih vrsta može smanjiti krvni tlak. Osim sadržaja kalija, grah ima puno vlakana zdravih za srce. Zdravo srce može bolje održavati dobar krvni tlak. Grah je također bogat proteinima, što je u istraživanjima povezano s niskim krvnim tlakom.

Špinat

Ova tamna, lisnato zelena izvrsna je za vaše zdravlje općenito, a posebno će pomoći krvnom tlaku zbog kalija, magnezija i folata koji se nalaze u povrću. Poput kalija, folati i magnezij dragocjeni su za snižavanje krvnog tlaka.

borovnice

Jednostavni prirodni međuobrok, borovnice pružaju tijelu flavonoide, skupinu prirodnih spojeva koji pomažu u prevenciji hipertenzije snižavanjem razine krvnog tlaka.

Čokolada

Ne biste pomislili da hrana ukusna poput čokolade može imati pozitivnih zdravstvenih blagodati, ali čokolada snižava krvni tlak. Istraživanje je otkrilo da kakao pronađen u čokoladi sadrži spojeve koji ograničavaju razinu krvnog tlaka širenjem krvnih žila. Odlučite se za tamnu čokoladu koja sadrži više kakaa.

repe

Sok ovog korijena sadrži nitrate za koje je utvrđeno da brzo snižavaju krvni tlak među pacijentima s hipertenzijom. Jednom kad se progutaju, nitrati postaju dušikov oksid, plin koji pomaže opuštanju krvnih žila opuštanjem njihovih glatkih mišića.

Krumpir

Minerala kalij i magnezij ima u izobilju u krumpiru, pa će jesti ovu hranu prigušiti vaš visoki krvni tlak. Krumpir sadrži i nitrate. Izbjegavajte utovar krumpira velikim količinama slanog maslaca ili kiselog vrhnja ili prženje na nezdravim uljima sjemenki.

Mlijeko

Proizvodi s puno kalcija dobri su za visoki krvni tlak, što mlijeko čini izvrsnom opcijom za one s hipertenzijom. Pokušajte popiti obrano mlijeko, jer će mlijeko bogato masnoćom pogoršati probleme s krvnim tlakom.

Maslinovo ulje

Svakodnevna konzumacija najmanje dvije žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja bogatog fenolom može biti učinkovita u snižavanju krvnog tlaka. U jedna studija, 35 posto sudionika uspjelo je prekinuti liječenje hipertenzije nakon što su šest mjeseci konzumirali EVOO.

naći recepti s maslinovim uljem kako biste nadomjestili nezdrave masnoće u svakodnevnom kuhanju.

Zobena kaša

Dijeta bogata vlaknima štiti od hipertenzije, što zobene pahuljice čini dobrim izborom. Budući da se vlakna polako probavljaju, kontrolira se razina šećera u krvi, što zauzvrat smanjuje krvni tlak. Osim toga, zobene pahuljice imaju vrlo malo masti i natrija.

Hipertenzija se ponekad naziva i a â € <'tihi ubojica 'jer bolest nema očite simptome. S obzirom na to koliko je često stanje, obratite se svom liječniku i razmislite o promjenama kako biste u prehranu uvrstili više ove zdrave hrane za srce.