Deset namirnica koje mogu sniziti vaš krvni tlak

Visok krvni tlak je ozbiljno zdravstveno stanje koje može pridonijeti srčanim udarima, moždanim udarima, aneurizmama, bolestima bubrega i drugim problemima. Visok krvni tlak (ili hipertenzija) čest je medicinski problem, osobito među dijabetičarima.

Iako postoji mnogo načina za kontrolu visokog krvnog tlaka, jedna od najjednostavnijih i najboljih metoda je pravilna prehrana. Evo deset namirnica koje su se u kliničkim istraživanjima pokazale posebno učinkovitima u snižavanju krvnog tlaka.

Banane

Namirnice bogate kalijem, poput banana, pomažu u snižavanju krvnog tlaka. To je zato što je prekomjeran unos soli jedan od vodećih čimbenika hipertenzije, a kalij pomaže u prirodnoj regulaciji razine soli u tijelu. Osim toga, banane su prirodan užina koju je lako jesti.

Grah

Sve vrste mahunarki mogu sniziti krvni tlak. Osim sadržaja kalija, mahunarke imaju puno vlakana koja su zdrava za srce. Zdravo srce može bolje održavati dobar krvni tlak. Mahunarke su također bogate proteinima, što je u istraživanjima povezano sa niskim krvnim tlakom.

Špinat

Ovo tamno lisnato zeleno povrće izvrsno je za vaše zdravlje općenito, a posebno će pomoći kod krvnog tlaka zbog kalija, magnezija i folata koji se nalaze u njemu. Poput kalija, folat i magnezij vrijedni su za održavanje niskog krvnog tlaka.

Borovnice

Jednostavna prirodna užina, borovnice, osiguravaju vašem tijelu flavonoide, skupinu prirodnih spojeva za koje je dokazano da pomažu u prevenciji hipertenzije snižavanjem razine krvnog tlaka.

Čokolada

Ne biste pomislili da hrana tako ukusna kao čokolada može imati ikakve pozitivne zdravstvene dobrobiti, ali čokolada doista snižava krvni tlak. Istraživanja su otkrila da kakao koji se nalazi u čokoladi sadrži spojeve koji ograničavaju razinu krvnog tlaka širenjem krvnih žila. Odaberite tamnu čokoladu, koja sadrži više kakaa.

Cvekla

Sok ovog korijena sadrži nitrite za koje je utvrđeno da brzo snižavaju krvni tlak kod osoba s hipertenzijom. Nakon konzumacije, nitrati se pretvaraju u dušikov oksid, plin koji pomaže krvnim žilama da ostanu proširene opuštanjem njihovih glatkih mišića.

Krumpir

Minerali kalij i magnezij obilno se nalaze u krumpiru, stoga će konzumacija ove namirnice pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka. Krumpir također sadrži nitrate. Izbjegavajte prekomjerno dodavanje slanog maslaca ili kiselog vrhnja te prženje u nezdravim biljnim uljima.

Mlijeko

Proizvodi s puno kalcija dobri su za visok krvni tlak, pa je mlijeko odličan izbor za osobe s hipertenzijom. Ipak, pokušajte piti obranu mlijeko jer će mlijeko bogato mastima pogoršati probleme s krvnim tlakom.

Maslinovo ulje

Dnevna konzumacija najmanje dvije žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja bogatog fenolima može biti učinkovita u snižavanju krvnog tlaka. U jednoj studiji, 35 posto sudionika uspjelo je prekinuti uzimanje lijekova za hipertenziju nakon konzumacije ekstra djevičanskog maslinovog ulja tijekom šest mjeseci.

Pronađite recepte s maslinovim uljem kako biste zamijenili nezdrave masti u svakodnevnom kuhanju.

Zobena kaša

Prehrana bogata vlaknima štiti od hipertenzije, što zobene pahuljice čini dobrim izborom. Budući da se vlakna sporo probavljaju, razina šećera u krvi ostaje pod kontrolom, što zauzvrat snižava krvni tlak. Osim toga, zobene pahuljice sadrže vrlo malo masti i natrija.

Povišen krvni tlak ponekad nazivaju 'tihim ubojicom' jer bolest nema očitih simptoma. S obzirom na to koliko je to stanje čest, posavjetujte se sa svojim liječnikom i razmislite o promjenama kako biste u svoju prehranu uključili više namirnica koje su zdrave za srce.