Dieci alimenti che possono abbassare la pressione sanguigna

L'ipertensione è una grave patologia che può causare infarti, ictus, aneurismi, malattie renali e altri problemi. L'ipertensione è un disturbo molto diffuso, soprattutto tra i diabetici.

Sebbene esistano molti modi per tenere sotto controllo l'ipertensione, uno dei metodi più semplici ed efficaci consiste nel seguire una dieta equilibrata. Ecco dieci alimenti che, secondo la ricerca clinica, si sono dimostrati particolarmente efficaci nell'abbassare la pressione sanguigna.

Banane

Gli alimenti ricchi di potassio, come le banane, aiutano ad abbassare la pressione sanguigna. Questo perché un'eccessiva assunzione di sale è uno dei principali fattori che causano l'ipertensione, e il potassio aiuta a regolare naturalmente i livelli di sale nel corpo. Inoltre, le banane sono uno spuntino naturale e facile da consumare.

Fagioli

I fagioli di ogni tipo possono ridurre la pressione sanguigna. Oltre al loro contenuto di potassio, i fagioli contengono molte fibre salutari per il cuore. Un cuore sano è in grado di mantenere meglio una buona pressione sanguigna. I fagioli sono anche ricchi di proteine, che secondo alcune ricerche sono collegate alla pressione bassa.

Spinaci

Questa verdura a foglia verde scura è ottima per la salute in generale e aiuta in particolare a regolare la pressione sanguigna grazie al potassio, al magnesio e al folato in essa contenuti. Come il potassio, anche il folato e il magnesio sono preziosi per mantenere bassa la pressione sanguigna.

Mirtilli

Snack naturale e facile da consumare, i mirtilli forniscono all'organismo flavonoidi, un gruppo di composti naturali che hanno dimostrato di aiutare a prevenire l'ipertensione abbassando i livelli di pressione sanguigna.

Cioccolato

Non si direbbe che un alimento gustoso come il cioccolato possa avere benefici per la salute, ma il cioccolato abbassa effettivamente la pressione sanguigna. La ricerca ha scoperto che il cacao contenuto nel cioccolato contiene composti che limitano i livelli di pressione sanguigna dilatando i vasi sanguigni. Scegliete il cioccolato fondente, che contiene più cacao.

Barbabietole

Il succo di questo ortaggio contiene nitrati che hanno dimostrato di abbassare rapidamente la pressione sanguigna nei pazienti ipertesi. Una volta ingeriti, i nitrati si trasformano in ossido nitrico, un gas che aiuta i vasi sanguigni a rimanere dilatati rilassandone la muscolatura liscia.

Patate

Le patate sono ricche di minerali come il potassio e il magnesio, quindi mangiarle aiuta a tenere sotto controllo la pressione alta. Le patate contengono anche nitrati. Evita di aggiungere grandi quantità di burro salato o panna acida alle tue patate, o di friggerle in oli di semi poco salutari.

Latte

I prodotti ricchi di calcio sono utili per l'ipertensione, rendendo il latte un'ottima scelta per chi ne soffre. Cerca però di bere latte scremato, poiché quello ricco di grassi aggrava i problemi di pressione sanguigna.

Olio d'oliva

Il consumo quotidiano di almeno due cucchiai di olio extravergine di oliva ricco di fenoli può essere efficace nell'abbassare la pressione sanguigna. In uno studio, il 35% dei partecipanti è stato in grado di interrompere l'assunzione di farmaci per l'ipertensione dopo aver consumato olio extravergine di oliva per sei mesi.

Cerca ricette con l'olio d'oliva per sostituire i grassi malsani nella tua cucina quotidiana.

Farina d'avena

Una dieta ricca di fibre protegge dall'ipertensione, rendendo la farina d'avena una buona scelta. Poiché le fibre vengono digerite lentamente, i livelli di zucchero nel sangue vengono tenuti sotto controllo, il che a sua volta riduce la pressione sanguigna. Inoltre, la farina d'avena contiene pochissimi grassi e sodio.

L'ipertensione è talvolta definita un "killer silenzioso" perché la malattia non presenta sintomi evidenti. Considerando quanto sia diffusa questa condizione, consultate il vostro medico e valutate la possibilità di apportare dei cambiamenti per integrare nella vostra dieta una maggiore quantità di questi alimenti salutari per il cuore.