Dez alimentos que podem reduzir a pressão arterial

A hipertensão arterial é uma condição de saúde grave que pode contribuir para ataques cardíacos, derrames, aneurismas, doenças renais e outros problemas. A hipertensão arterial (ou hipertensão) é um problema médico comum, especialmente entre pessoas com diabetes.

Embora existam muitas maneiras de controlar a pressão alta, um dos métodos mais simples e eficazes é seguir uma boa alimentação. Aqui estão dez alimentos que se mostraram especialmente eficazes na redução da pressão arterial em pesquisas clínicas.

Bananas

Alimentos ricos em potássio, como as bananas, ajudam a reduzir a pressão arterial. Isso ocorre porque o consumo excessivo de sal é um dos principais fatores da hipertensão, e o potássio ajuda a regular naturalmente os níveis de sal no corpo. Além disso, as bananas são um lanche natural e fácil de comer.

Feijões

Feijões de todos os tipos podem reduzir a pressão arterial. Além do seu teor de potássio, os feijões contêm muita fibra saudável para o coração. Um coração saudável consegue manter melhor a pressão arterial. Os feijões também são ricos em proteínas, o que tem sido associado à pressão arterial baixa em pesquisas.

Espinafre

Esta folha verde escura é ótima para a saúde em geral e ajuda especificamente a controlar a pressão arterial devido ao potássio, magnésio e folato presentes no vegetal. Assim como o potássio, o folato e o magnésio são valiosos para manter a pressão arterial baixa.

Mirtilos

Um lanche natural e prático, os mirtilos fornecem ao seu corpo flavonoides, um grupo de compostos naturais que comprovadamente ajudam a prevenir a hipertensão ao reduzir os níveis de pressão arterial.

Chocolate

Você talvez não acredite que um alimento tão saboroso quanto o chocolate possa trazer benefícios para a saúde, mas ele realmente ajuda a baixar a pressão arterial. Pesquisas descobriram que o cacau presente no chocolate contém compostos que limitam os níveis de pressão arterial ao dilatar os vasos sanguíneos. Opte pelo chocolate amargo, que contém mais cacau.

Beterraba

O suco dessa raiz contém nitratos que, segundo estudos, reduzem rapidamente a pressão arterial em pacientes hipertensos. Uma vez ingeridos, os nitratos se transformam em óxido nítrico, um gás que ajuda os vasos sanguíneos a permanecerem dilatados ao relaxar sua musculatura lisa.

Batatas

Os minerais potássio e magnésio são encontrados em abundância nas batatas, portanto, comer esse alimento ajudará a controlar sua pressão alta. As batatas também contêm nitratos. Evite adicionar grandes quantidades de manteiga salgada ou creme azedo às batatas, ou fritá-las em óleos de sementes não saudáveis.

Leite

Produtos ricos em cálcio são bons para a pressão alta, tornando o leite uma ótima opção para quem tem hipertensão. Tente beber leite desnatado, pois o leite rico em gordura agrava os problemas de pressão arterial.

Azeite

O consumo diário de pelo menos duas colheres de sopa de azeite de oliva extravirgem, rico em fenóis, pode ser eficaz na redução da pressão arterial. Em um estudo, 35% dos participantes conseguiram interromper o uso de medicamentos para hipertensão após consumir azeite de oliva extravirgem por seis meses.

Encontre receitas com azeite de oliva para substituir gorduras prejudiciais à saúde em sua culinária diária.

Aveia

Uma dieta rica em fibras protege contra a hipertensão, tornando a aveia uma boa escolha. Como as fibras são digeridas lentamente, os níveis de açúcar no sangue são mantidos sob controle, o que, por sua vez, reduz a pressão arterial. Além disso, a aveia tem muito pouca gordura e sódio.

A hipertensão é às vezes chamada de “assassina silenciosa” porque a doença não apresenta sintomas evidentes. Considerando o quão comum é essa condição, consulte seu médico e considere fazer mudanças para incorporar mais desses alimentos saudáveis para o coração em sua dieta.