Akdeniz Diyetini Uygulamak Genç Erkeklerde Depresyon Belirtilerini Azaltıyor
Araştırmacılar, bu sonuçların genç yetişkinlerde depresyon tedavisinde sağlıklı beslenmenin önemini ortaya koyduğunu belirtti.
Akdeniz diyetini benimsemek, genç erkeklerde depresyon belirtilerinin hafiflemesine önemli ölçüde katkıda bulunabilir.
Bu, Avustralyalı bir araştırma ekibi tarafından 18 ile 25 yaşları arasındaki bir grup genç yetişkin üzerinde yürütülen randomize kontrollü bir çalışmanın en önemli sonucudur.
(Çalışma sonuçları), doktorların ve psikologların klinik depresyon tedavisinin önemli bir bileşeni olarak depresyondaki genç erkekleri bir beslenme uzmanına veya diyetisyene yönlendirmeleri gerektiğini göstermektedir.
12 hafta boyunca, orta ila şiddetli depresyondan muzdarip düzinelerce genç hasta, Akdeniz diyetini benimsemeleri sayesinde durumlarıyla bağlantılı semptomların azaldığını gördü.
American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, sonuçlar o kadar önemli ki, “depresyon tedavisinde beslenmenin önemli rolünü vurguluyor ve klinisyenlerin bu özel demografik gruba verdikleri tavsiyelerde dikkate alınması gerekiyor.”
Ayrıca bakınız: Sağlık HaberleriDeneme, iki gruba ayrılan 72 genç erkek tarafından tamamlandı: bir grup Akdeniz diyetini benimsedi, diğeri ise kontrol grubuydu.
Kontrol grubu ise yalnızca sosyal bağları güçlendirmek amacıyla arkadaşlık terapisine tabi tutuldu. Değerlendirmeler, deneme süresinin başında, ilk altı haftadan sonra ve sonunda yapıldı.
Bu değerlendirmeler, durumu ölçmek için kullanılan belirli puanların MedDiet grubunda nasıl önemli ölçüde daha yüksek olduğunu gösterdi. Sağlıklı beslenmenin bir sonucu olarak, hastaların yaşam kalitesiyle ilgili puanlar da önemli ölçüde iyileşti.
Sidney Teknoloji Üniversitesi Halk Sağlığı Fakültesi'nden baş araştırmacı Jessica Bayes, Neuroscience News'e "Genç erkeklerin yeni bir diyete ne kadar istekli olduklarına şaşırdık" dedi. "Akdeniz diyetine atananlar, bir beslenme uzmanının rehberliğinde kısa bir süre içinde orijinal diyetlerini önemli ölçüde değiştirebildiler."
“Bu, doktorların ve psikologların, klinik depresyon tedavisinin önemli bir bileşeni olarak depresif genç erkekleri bir beslenme uzmanına veya diyetisyene yönlendirmeleri gerektiğini gösteriyor,” diye ekledi.
Akdeniz diyeti bitki bazlıdır ve çoğunlukla sebzeler, baklagiller, tam tahıllar, balık, kuruyemişler ve zeytinyağından oluşur; süt ürünleri ve et tüketimi ise ılımlıdır. Deneme süresince hastalar şeker ve işlenmiş kırmızı et tüketimini önemli ölçüde azalttılar.
“Bilimsel olarak gıdanın ruh halini etkilediğini düşünmemizin birçok nedeni var,” dedi Bayes. “Örneğin, mutlu hissetmemize yardımcı olan bir kimyasal olan serotoninin yaklaşık yüzde 90’u bağırsak mikroplarımız tarafından bağırsaklarımızda üretilir.”
"Bu mikropların, bağırsak-beyin ekseni olarak adlandırılan sistemde vagus siniri aracılığıyla beyinle iletişim kurabileceğine dair yeni kanıtlar ortaya çıkıyor," diye ekledi. "Faydalı mikroplara sahip olmak için, baklagiller, meyveler ve sebzelerde bulunan lifle onları beslememiz gerekiyor."
Akdeniz diyeti ile depresyon arasındaki bağlantı, yıllar içinde giderek daha fazla araştırılmaya başlandı.
2019 yılında Avustralya’da yapılan bir araştırmada, sağlıklı beslenme tarzını benimseyen 35 yaş altı yetişkinlerin önemli faydalar gördüğü ortaya çıktı.
Ayrıca bakınız: Akdeniz Diyeti, Üniversite Öğrencilerinde Daha İyi Uyku ile İlişkiliAncak araştırmacılar, “diyet kalitesi ile depresyon arasındaki bağlantıya dair ikna edici gözlemsel kanıtlar bulunsa da, özellikle genç yetişkinler söz konusu olduğunda, nedensel bir ilişki olduğuna dair kanıtlar henüz ortaya çıkmaya başlıyor” uyarısında bulundu.
2019 yılında Psychosomatic Medicine dergisinde yayınlanan daha kapsamlı bir analiz, 46.000'den fazla katılımcının yer aldığı, diyet müdahalelerinin etkilerini diyet dışı kontrol koşullarıyla karşılaştıran, daha önce yayınlanmış 16 hakemli çalışmayı inceledi.
Araştırmacılar, sonuçların “diyet müdahalelerinin, genel nüfusta depresyon semptomlarını azaltmak için umut vaat eden yeni bir müdahale yöntemi olduğu” gerçeğiyle tutarlı olduğunu belirtmiştir.
Akdeniz diyetinin depresyon hastaları üzerindeki yararlı etkileri, yaşlı yetişkinlere de uzanıyor gibi görünüyor.
Amerikan Psikiyatri Derneği'nin 2019 yıllık toplantısında, Akdeniz diyetini benimsemenin ilerleyen yaşlarda depresyon belirtileri riskini nasıl azaltabileceğini gösteren bir çalışma sunuldu.
Çalışmanın bulguları, sebze içeriği yüksek ancak kümes hayvanları ve alkol alımı düşük bir beslenme planının en faydalı olduğunu gösterdi.
Son araştırmanın sonuçlarından biri, Akdeniz diyetinin bir müdahale olarak uygulanmasının hastalar tarafından ne kadar olumlu karşılandığını gösteriyor.
Bayes, "Neredeyse tüm katılımcılarımız programa sadık kaldı ve birçoğu çalışma bittiğinde diyete devam etmek istedi, bu da müdahalenin ne kadar etkili, tolere edilebilir ve değerli olduğunu gösteriyor" diye sonuçlandırdı.