Zehn Lebensmittel, die Ihren Blutdruck senken können

Bluthochdruck ist eine schwerwiegende Erkrankung, die zu Herzinfarkten, Schlaganfällen, Aneurysmen, Nierenerkrankungen und anderen Problemen führen kann. Bluthochdruck (oder Hypertonie) ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem, insbesondere bei Diabetikern.

Zwar gibt es viele Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken, doch eine der einfachsten und besten Methoden ist eine gesunde Ernährung. Hier sind zehn Lebensmittel, die sich in klinischen Studien als besonders wirksam bei der Senkung des Blutdrucks erwiesen haben.

Bananen

Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen helfen, den Blutdruck zu senken. Das liegt daran, dass eine übermäßige Salzaufnahme einer der Hauptfaktoren für Bluthochdruck ist und Kalium dabei hilft, den Salzhaushalt im Körper auf natürliche Weise zu regulieren. Außerdem sind Bananen ein praktischer, natürlicher Snack.

Bohnen

Bohnen aller Art können den Blutdruck senken. Neben ihrem Kaliumgehalt enthalten Bohnen viele herzgesunde Ballaststoffe. Ein gesundes Herz kann einen guten Blutdruck besser aufrechterhalten. Bohnen sind zudem reich an Eiweiß, was in Studien mit einem niedrigen Blutdruck in Verbindung gebracht wurde.

Spinat

Dieses dunkle Blattgemüse ist allgemein sehr gut für die Gesundheit und wirkt sich aufgrund des darin enthaltenen Kaliums, Magnesiums und Folsäure besonders positiv auf den Blutdruck aus. Wie Kalium sind auch Folsäure und Magnesium wertvoll für die Senkung des Blutdrucks.

Heidelbeeren

Heidelbeeren sind ein einfacher, natürlicher Snack und versorgen Ihren Körper mit Flavonoiden – einer Gruppe natürlicher Verbindungen, die nachweislich helfen, Bluthochdruck vorzubeugen, indem sie den Blutdruck senken.

Schokolade

Man würde nicht glauben, dass ein so leckeres Lebensmittel wie Schokolade positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben könnte, doch Schokolade senkt tatsächlich den Blutdruck. Forschungen haben ergeben, dass der in Schokolade enthaltene Kakao Verbindungen enthält, die den Blutdruck senken, indem sie die Blutgefäße erweitern. Entscheiden Sie sich für dunkle Schokolade, die mehr Kakao enthält.

Rote Bete

Der Saft dieser Wurzel enthält Nitrate, die nachweislich den Blutdruck bei Bluthochdruckpatienten schnell senken. Nach der Aufnahme werden Nitrate zu Stickstoffmonoxid, einem Gas, das die Blutgefäße entspannt und so dafür sorgt, dass sie erweitert bleiben.

Kartoffeln

Die Mineralstoffe Kalium und Magnesium sind in Kartoffeln reichlich vorhanden, sodass der Verzehr dieses Lebensmittels Ihren Bluthochdruck dämpfen wird. Kartoffeln enthalten zudem Nitrate. Vermeiden Sie es, Ihre Kartoffeln mit großen Mengen salziger Butter oder saurer Sahne zu überladen oder sie in ungesunden Pflanzenölen zu braten.

Milch

Produkte mit hohem Kalziumgehalt sind gut gegen Bluthochdruck, weshalb Milch eine hervorragende Wahl für Menschen mit Bluthochdruck ist. Versuchen Sie jedoch, fettarme Milch zu trinken, da fettreiche Milch Blutdruckprobleme verschlimmern kann.

Olivenöl

Der tägliche Verzehr von mindestens zwei Esslöffeln phenolreichem nativem Olivenöl extra kann den Blutdruck wirksam senken. In einer Studie konnten 35 Prozent der Teilnehmer ihre Blutdruckmedikamente absetzen, nachdem sie sechs Monate lang natives Olivenöl extra konsumiert hatten.

Suchen Sie nach Rezepten mit Olivenöl, um ungesunde Fette in Ihrer täglichen Küche zu ersetzen.

Haferflocken

Eine ballaststoffreiche Ernährung schützt vor Bluthochdruck, weshalb Haferflocken eine gute Wahl sind. Da Ballaststoffe langsam verdaut werden, wird der Blutzuckerspiegel unter Kontrolle gehalten, was wiederum den Blutdruck senkt. Außerdem enthalten Haferflocken nur sehr wenig Fett und Natrium.

Bluthochdruck wird manchmal als „stiller Killer“ bezeichnet, da die Erkrankung keine offensichtlichen Symptome aufweist. Angesichts der Häufigkeit dieser Erkrankung sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und erwägen, Ihre Ernährung umzustellen, um mehr dieser herzgesunden Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen.