Kan Basıncınızı Düşürebilecek On Besin

Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç, anevrizma, böbrek hastalığı ve diğer sorunlara yol açabilen ciddi bir sağlık sorunudur. Yüksek tansiyon (veya hipertansiyon), özellikle şeker hastaları arasında yaygın bir sağlık sorunudur.

Yüksek tansiyonu kontrol altına almanın birçok yolu olsa da, en basit ve en iyi yöntemlerden biri sağlıklı beslenmektir. İşte klinik araştırmalarda kan basıncını düşürmede özellikle etkili olduğu tespit edilen on besin.

Muz

Muz gibi potasyum içeriği yüksek besinler, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Bunun nedeni, aşırı tuz alımının hipertansiyonun başlıca faktörlerinden biri olması ve potasyumun vücuttaki tuz seviyelerini doğal olarak düzenlemeye yardımcı olmasıdır. Ayrıca, muzlar kolayca tüketilebilen doğal bir atıştırmalıktır.

Fasulye

Her tür fasulye kan basıncını düşürebilir. Potasyum içeriğinin yanı sıra, fasulye kalp sağlığı için yararlı lifler de içerir. Sağlıklı bir kalp, kan basıncını daha iyi dengede tutabilir. Fasulye ayrıca protein açısından zengindir ve araştırmalar, proteinin kan basıncını düşürmeyle bağlantılı olduğunu göstermektedir.

Ispanak

Bu koyu yeşil yapraklı sebze genel olarak sağlığınız için harikadır ve özellikle içinde bulunan potasyum, magnezyum ve folat sayesinde kan basıncına yardımcı olur. Potasyum gibi, folat ve magnezyum da kan basıncını düşük tutmak için değerlidir.

Yaban mersini

Kolay bir doğal atıştırmalık olan yaban mersini, vücudunuza flavonoidler sağlar. Flavonoidler, kan basıncı seviyelerini düşürerek hipertansiyonu önlemeye yardımcı olduğu gösterilen bir grup doğal bileşiktir.

Çikolata

Çikolata gibi lezzetli bir yiyeceğin sağlığa olumlu faydaları olabileceğini düşünmezsiniz, ancak çikolata kan basıncını düşürür. Araştırmalar, çikolatada bulunan kakaonun, kan damarlarını genişleterek kan basıncı seviyelerini sınırlayan bileşikler içerdiğini ortaya koymuştur. Kakao içeriği daha yüksek olan bitter çikolatayı tercih edin.

Pancar

Bu kök sebzenin suyu, hipertansiyon hastalarında kan basıncını hızla düşürdüğü tespit edilen nitratlar içerir. Nitratlar vücuda alındığında, kan damarlarının düz kaslarını gevşeterek damarların genişlemesine yardımcı olan bir gaz olan nitrik okside dönüşür.

Patates

Patateslerde potasyum ve magnezyum mineralleri bol miktarda bulunur, bu nedenle bu yiyeceği tüketmek yüksek tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olur. Patatesler ayrıca nitrat içerir. Patateslerinize çok fazla tuzlu tereyağı veya ekşi krema eklemekten veya sağlıksız bitkisel yağlarda kızartmaktan kaçının.

Süt

Kalsiyum içeriği yüksek gıdalar yüksek tansiyona iyi gelir, bu nedenle süt, hipertansiyon hastaları için mükemmel bir seçenektir. Ancak yağ oranı yüksek süt, tansiyon sorunlarını şiddetlendireceğinden, yağsız süt içmeyi deneyin.

Zeytinyağı

Fenol açısından zengin sızma zeytinyağından günde en az iki çorba kaşığı tüketmek, kan basıncını düşürmede etkili olabilir. Bir çalışmada, katılımcıların yüzde 35'i altı ay boyunca sızma zeytinyağı tükettikten sonra hipertansiyon ilaçlarını kesebilmiştir.

Günlük yemeklerinizde sağlıksız yağların yerine zeytinyağı içeren tarifler bulun.

Yulaf

Lif içeriği yüksek bir diyet, hipertansiyondan korur; bu nedenle yulaf ezmesi iyi bir seçimdir. Lif yavaş sindirildiğinden kan şekeri seviyeleri dengede tutulur ve bu da kan basıncını düşürür. Ayrıca yulaf ezmesi çok az yağ ve sodyum içerir.

Hipertansiyon, belirgin semptomları olmadığı için bazen "sessiz katil" olarak adlandırılır. Bu rahatsızlığın ne kadar yaygın olduğunu göz önünde bulundurarak, doktorunuza danışın ve diyetinize bu kalp sağlığına iyi gelen besinleri daha fazla dahil etmek için değişiklikler yapmayı düşünün.