Δέκα τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση

Ορισμένα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Εδώ είναι δέκα που έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικά.

Ιούλιος 14, 2016
Από τον Carlton Ryan

Πρόσφατες Ειδήσεις

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια σοβαρή κατάσταση υγείας που μπορεί να συμβάλει σε καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια, ανευρύσματα, νεφρική νόσο και άλλα προβλήματα. Η υψηλή αρτηριακή πίεση (ή υπέρταση) είναι ένα συνηθισμένο ιατρικό πρόβλημα, ειδικά στους διαβητικούς.

Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, μία από τις απλούστερες και καλύτερες μεθόδους είναι να τρώτε μια καλή διατροφή. Εδώ είναι δέκα τροφές που βρέθηκαν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε κλινική έρευνα.

Μπανάνες

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η υπερβολική πρόσληψη αλατιού είναι ένας από τους κορυφαίους παράγοντες στην υπέρταση και το κάλιο βοηθά στη φυσική ρύθμιση των επιπέδων αλατιού στο σώμα. Επιπλέον, οι μπανάνες είναι ένα εύκολο στη χρήση φυσικό σνακ.

Φασόλια

Τα φασόλια όλων των ειδών μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Εκτός από την περιεκτικότητα σε κάλιο, τα φασόλια έχουν πολλές ίνες υγιείς για την καρδιά. Μια υγιής καρδιά μπορεί να διατηρήσει καλύτερα την καλή αρτηριακή πίεση. Τα φασόλια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η οποία έχει συνδεθεί με τη χαμηλή αρτηριακή πίεση στην έρευνα.

Σπανάκι

Αυτό το σκοτεινό, πράσινο πράσινο είναι εξαιρετικό για την υγεία σας γενικά και θα βοηθήσει ειδικά την αρτηριακή πίεση λόγω του καλίου, του μαγνησίου και του φυλλικού οξέος που βρίσκονται στο λαχανικό. Όπως το κάλιο, το φυλλικό οξύ και το μαγνήσιο είναι πολύτιμα για τη διατήρηση της πίεσης του αίματος.

μύρτιλα

Ένα εύκολο φυσικό σνακ, τα βατόμουρα παρέχουν στο σώμα σας φλαβονοειδή, μια ομάδα φυσικών ενώσεων που φαίνεται να βοηθούν στην πρόληψη της υπέρτασης μειώνοντας τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

Σοκολάτα

Δεν θα σκεφτόσασταν ότι μια τροφή τόσο νόστιμη όσο η σοκολάτα θα μπορούσε να έχει θετικά οφέλη για την υγεία, αλλά η σοκολάτα μειώνει την αρτηριακή πίεση. Έρευνες ανακάλυψαν ότι το κακάο που βρίσκεται στη σοκολάτα περιέχει ενώσεις που περιορίζουν τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης μέσω της διασποράς των αιμοφόρων αγγείων. Επιλέξτε τη μαύρη σοκολάτα, η οποία έχει περισσότερο κακάο.

Τεύτλα

Ο χυμός αυτής της ρίζας περιέχει νιτρικά άλατα που έχουν βρεθεί ότι μειώνουν γρήγορα την αρτηριακή πίεση στους ασθενείς με υπέρταση. Μετά την κατάποση, τα νιτρικά άλατα γίνονται νιτρικό οξείδιο, ένα αέριο που βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να παραμείνουν διασταλμένα χαλαρώνοντας τον λείο μυ.

Πατάτες

Τα ανόργανα άλατα καλίου και μαγνησίου βρίσκονται σε αφθονία στις πατάτες, οπότε το να τρώτε αυτό το φαγητό θα βλάψει την υψηλή αρτηριακή σας πίεση. Οι πατάτες περιέχουν επίσης νιτρικά άλατα. Αποφύγετε να φορτώνετε τις πατάτες σας με μεγάλες ποσότητες αλμυρού βουτύρου ή ξινή κρέμα ή να τις τηγανίζετε σε ανθυγιεινά σπορέλαια.

Γάλα

Τα προϊόντα με άφθονο ασβέστιο είναι καλά για την υψηλή αρτηριακή πίεση, καθιστώντας το γάλα μια εξαιρετική επιλογή για εκείνους με υπέρταση. Δοκιμάστε να πίνετε αποβουτυρωμένο γάλα, ωστόσο, καθώς το γάλα πλούσιο σε λιπαρά θα επιδεινώσει τα προβλήματα αρτηριακής πίεσης.

Ελαιόλαδο

Η καθημερινή κατανάλωση τουλάχιστον δύο κουταλιών σούπας εξαιρετικού παρθένου ελαιολάδου πλούσιου σε φαινόλες μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Σε μία μελέτη, Το ποσοστό 35 των συμμετεχόντων ήταν σε θέση να διακόψουν τα υπερτασικά φάρμακά τους μετά την κατανάλωση EVOO για έξι μήνες.

Εύρεση συνταγές με ελαιόλαδο για να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά λίπη στο καθημερινό σας μαγείρεμα.

Πλιγούρι βρώμης

Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες προστατεύει από την υπέρταση, καθιστώντας το πλιγούρι βρώμης μια καλή επιλογή. Δεδομένου ότι οι ίνες χωνεύονται αργά, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα διατηρούνται υπό έλεγχο, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης έχει πολύ λίπος και νάτριο.

Η υπέρταση αναφέρεται μερικές φορές ως α »σιωπηλό δολοφόνο "επειδή η ασθένεια δεν έχει προφανή συμπτώματα. Λαμβάνοντας υπόψη πόσο συχνή είναι η κατάσταση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και σκεφτείτε να κάνετε αλλαγές για να συμπεριλάβετε περισσότερα από αυτά τα υγιή τρόφιμα στην καρδιά σας στη διατροφή σας.

Σχετικές ειδήσεις

Σχόλια / Προτάσεις