Μετά από μια Μεσογειακή Διατροφή μπορεί να βοηθήσει Beat Depression

A νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε από μια ομάδα Αυστραλών ερευνητών προτείνει ότι η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ψάρια, όπως το Μεσογειακή διατροφής, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Οι συμμετέχοντες, οι οποίοι ήταν μεταξύ 17 και 35 ετών, σημείωσαν υψηλά επίπεδα κατάθλιψης, άγχους και άγχους. Μία ομάδα τέθηκε για τη μεσογειακή διατροφή για τρεις εβδομάδες και είπε να αποφύγει τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα κορεσμένα λίπη και τα εξευγενισμένα σάκχαρα. Τα μέλη της ομάδας ελέγχου συνέχισαν τη συνήθη διατροφή τους.

Για να διασφαλιστεί ότι έχουν κολλήσει στη διατροφή, στους συμμετέχοντες δόθηκαν είδη διατροφής, όπως ελαιόλαδο, φυσικό βούτυρο ξηρών καρπών, ξηροί καρποί και σπόροι (καρύδια, αμύγδαλα, pepitas, ηλιόσποροι) και μπαχαρικά (κανέλα, κουρκούμη), καθώς και μια τακτική επιδότηση για την αγορά είδη διατροφής.

Οι ερευνητές είπαν ότι επέλεξαν αυτή την ηλικιακή ομάδα επειδή ​"η εφηβεία και η νεαρή ενήλικη ζωή είναι μια περίοδος όπου υπάρχει αυξημένος κίνδυνος κατάθλιψης και αυτές είναι επίσης κρίσιμες περίοδοι για τον καθορισμό προτύπων υγείας - όπως η διατροφή - που θα μεταφερθούν στην ενήλικη ζωή. "

Μετά την περίοδο των τριών εβδομάδων, η ομάδα που επέμεινε στη μεσογειακή διατροφή παρουσίασε μείωση των βαθμολογιών κατάθλιψης από το μέτριο εύρος στο φυσιολογικό εύρος. Ανέφεραν επίσης ότι αισθάνονται λιγότερο αγχωμένοι και ανήσυχοι.

Οι ερευνητές σημείωσαν ότι εκτός από τη βελτιωμένη διάθεση, υπάρχουν πολλά να κερδίσουμε και στην καλύτερη σωματική υγεία.

"Αυτά τα αποτελέσματα είναι τα πρώτα που δείχνουν ότι οι νεαροί ενήλικες με αυξημένα συμπτώματα κατάθλιψης μπορούν να συμμετάσχουν και να ακολουθήσουν μια δίαιτα παρέμβαση και ότι αυτό μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης », έγραψαν οι ερευνητές.

Ωστόσο, πρόσθεσαν: ​"Ενώ υπάρχουν πειστικά στοιχεία παρατήρησης για τη σχέση μεταξύ την ποιότητα της διατροφής και την κατάθλιψη, τα στοιχεία για αιτιώδη σχέση εξακολουθούν να εμφανίζονται, ιδιαίτερα σε σχέση με τους νεαρούς ενήλικες. "

Τα ευρήματα των ερευνητών δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Plos One.

Η Caitlin Self, μια διατροφολόγος με άδεια χρήσης στη Βαλτιμόρη και εργάζεται σε μια ψυχική υγεία, δήλωσε ότι τα ευρήματα της μελέτης ταιριάζουν με αυτά που έχει δει στην κλινική της πρακτική.

"Γνωρίζουμε με βεβαιότητα ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της διατροφής και της κατάθλιψης, αλλά για να δοκιμάσουμε πραγματικά αυτήν την αιτιώδη αλληλεπίδραση, θα χρειαζόμασταν μεγαλύτερο μέγεθος δείγματος και επαναλαμβανόμενες μελέτες για να εκτιμήσουμε με ακρίβεια ποιο ποσοστό του πληθυσμού είναι ευαίσθητο στην κατάθλιψη που προκαλείται από δίαιτα, «Ο εαυτός είπε.

Η μελέτη είναι μέρος ενός αυξανόμενου σώματος έρευνας που δείχνει πώς η διατροφή επηρεάζει την ψυχική υγεία. Στην πραγματικότητα, ο τομέας της διατροφικής ψυχιατρικής είναι ένας τομέας που κερδίζει δυναμική.

Η μεσογειακή διατροφή ενσωματώνει υγιή λίπη, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ενώ αφαιρεί επίσης μεταποιημένα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι είναι φλεγμονώδη. Το Omega ‑ 3 είναι γνωστό ότι είναι αντιφλεγμονώδες καθιστώντας δυνατή τη μείωση της φλεγμονής και των παρενεργειών της μέσω αυτής της διατροφής, σύμφωνα με τη Lisa Richards, διατροφολόγο και συγγραφέα του Η διατροφή Candida.

"Με όλα όσα είναι γνωστά σε αυτό το στάδιο στο ιστορικό διατροφής σχετικά με τη σχέση μεταξύ φλεγμονής, διάθεσης και δίαιτας, δεν είναι πολύ νωρίς στη διαδικασία να γίνει μια σταθερή υπόθεση ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης », είπε.

Ωστόσο, πρόσθεσε: ​"Πρόσθετη έρευνα πρέπει να γίνει σχετικά με το ρόλο της φαρμακευτικής αγωγής και της παροχής συμβουλών σε συνδυασμό με αυτά τα πρότυπα διατροφής. Δεν θα ήταν συνετό να υποδηλώνουμε ότι μόνο μια δίαιτα θα μπορούσε να μετριάσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης όλων ».

Τον Απρίλιο, α μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ψυχοσωματική Ιατρική εξέτασε τις μελέτες 16 που δημοσιεύθηκαν προηγουμένως από ομοτίμους, συγκρίνοντας τις επιπτώσεις των διατροφικών παρεμβάσεων σε συνθήκες μη διαιτητικού ελέγχου που περιλαμβάνουν περισσότερους από τους συμμετέχοντες στο 46,000.

Έφτασαν στο συμπέρασμα αυτό ​"οι διατροφικές παρεμβάσεις υπόσχονται ως μια νέα παρέμβαση για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης σε όλο τον πληθυσμό. "

Ωστόσο, οι ίδιοι δήλωσαν ότι χρειάζονται περαιτέρω έρευνες.

Η Kristen Ciccolini, διατροφολόγος που εδρεύει στη Βοστώνη, δήλωσε ότι, ενώ χρειάζονται κατά μέσο όρο 17 χρόνια για να τεκμηριωθούν οι έρευνες στην κλινική πρακτική, υπάρχουν πολλές έρευνες σχετικά με τη σύνδεση του εντέρου-εγκεφάλου, καθώς και για τον ρόλο των θρεπτικών ουσιών στην ψυχική υγεία.

"Το έχω δει να βοηθάει στην προσωπική μου ζωή και στην πρακτική μου, και επειδή είναι μια τόσο χαμηλού κινδύνου διαδρομή, δεν βλέπω μειονέκτημα να προσπαθώ να τρώω στρατηγικά με αυτόν τον τρόπο », δήλωσε ο Ciccolini.

Πρόσθεσε ότι ενώ μια βελτιωμένη διατροφή μπορεί να μην θεραπεύει την κατάθλιψη, ​"σίγουρα βοηθά να έχουμε τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία των εντέρων (όπου παράγεται σεροτονίνη) και την υγεία του εγκεφάλου. "

• PLoS One