Dix aliments qui peuvent réduire votre tension artérielle

Certains aliments sont particulièrement utiles pour lutter contre l'hypertension artérielle. En voici dix qui se sont révélés particulièrement efficaces.

Juillet 14, 2016
Par Carlton Ryan

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L'hypertension artérielle est un problème de santé grave qui peut contribuer aux crises cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, aux anévrismes, aux maladies rénales et à d'autres problèmes. L'hypertension artérielle (ou hypertension) est un problème médical courant, en particulier chez les diabétiques.

Bien qu'il existe de nombreuses façons de freiner l'hypertension artérielle, l'une des méthodes les plus simples et les meilleures consiste à adopter une bonne alimentation. Voici dix aliments particulièrement efficaces pour abaisser la tension artérielle en recherche clinique.

Bananes

Les aliments riches en potassium, comme les bananes, aident à abaisser la tension artérielle. En effet, une consommation excessive de sel est l'un des principaux facteurs de l'hypertension, et le potassium aide à réguler naturellement les niveaux de sel dans le corps. De plus, les bananes sont une collation naturelle facile à manger.

Des haricots

Les haricots de toutes sortes peuvent réduire la tension artérielle. Outre leur teneur en potassium, les haricots contiennent beaucoup de fibres saines pour le cœur. Un cœur sain peut mieux maintenir une bonne tension artérielle. Les haricots sont également riches en protéines, ce qui a été lié à une pression artérielle basse dans la recherche.

Épinards

Ce vert foncé et feuillu est idéal pour votre santé en général et aidera spécifiquement la pression artérielle en raison du potassium, du magnésium et de l'acide folique présents dans le légume. Comme le potassium, le folate et le magnésium sont précieux pour maintenir la pression artérielle basse.

Bleuets

Une collation naturelle facile, les myrtilles fournissent à votre corps des flavonoïdes, un groupe de composés naturels qui aident à prévenir l'hypertension en abaissant la tension artérielle.

Chocolat

Vous ne penseriez pas qu'un aliment aussi savoureux que le chocolat puisse avoir des avantages pour la santé, mais le chocolat abaisse la tension artérielle. La recherche a découvert que le cacao présent dans le chocolat contient des composés qui limitent les niveaux de pression artérielle en dilatant les vaisseaux sanguins. Optez pour le chocolat noir, qui a plus de cacao.

Betteraves

Le jus de cette racine contient des nitrates qui abaissent rapidement la tension artérielle chez les patients souffrant d'hypertension. Une fois ingérés, les nitrates deviennent de l'oxyde nitrique, un gaz qui aide les vaisseaux sanguins à rester dilatés en relaxant leur muscle lisse.

de pommes de terre

Les minéraux de potassium et de magnésium se trouvent en abondance dans les pommes de terre, donc manger cet aliment atténuera votre pression artérielle. Les pommes de terre contiennent également des nitrates. Évitez de charger vos pommes de terre avec de grandes quantités de beurre salé ou de crème sure, ou de les faire frire dans des huiles de graines malsaines.

de lait

Les produits contenant beaucoup de calcium sont bons pour l'hypertension artérielle, ce qui fait du lait une excellente option pour les personnes souffrant d'hypertension. Essayez de boire du lait écrémé, car le lait riche en matières grasses aggravera les problèmes de tension artérielle.

d'huile d'olive

La consommation quotidienne d'au moins deux cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge riche en phénol peut être efficace pour abaisser la tension artérielle. Dans une étude, 35 pour cent des participants ont pu arrêter leurs médicaments hypertendus après avoir consommé EVOO pendant six mois.

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de flocons d'avoine

Un régime riche en fibres protège de l'hypertension, ce qui fait de l'avoine un bon choix. Comme les fibres sont digérées lentement, la glycémie est contrôlée, ce qui réduit la tension artérielle. De plus, la farine d'avoine contient très peu de gras et de sodium.

L'hypertension est parfois appelée »tueur silencieux »parce que la maladie n'a pas de symptômes évidents. Compte tenu de la fréquence de la maladie, consultez votre médecin et envisagez d'apporter des changements pour incorporer davantage de ces aliments sains pour le cœur dans votre alimentation.

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