Dix aliments qui peuvent faire baisser votre tension artérielle

L'hypertension artérielle est un trouble de santé grave pouvant entraîner des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, des anévrismes, des maladies rénales et d'autres complications. L'hypertension artérielle est un problème médical courant, en particulier chez les personnes diabétiques.

Bien qu'il existe de nombreuses façons de contrôler l'hypertension artérielle, l'une des méthodes les plus simples et les plus efficaces consiste à adopter une bonne alimentation. Voici dix aliments qui se sont révélés particulièrement efficaces pour faire baisser la tension artérielle lors d'études cliniques.

Les bananes

Les aliments riches en potassium, comme les bananes, aident à faire baisser la tension artérielle. En effet, une consommation excessive de sel est l'un des principaux facteurs de l'hypertension, et le potassium aide à réguler naturellement les niveaux de sel dans l'organisme. De plus, les bananes constituent une collation naturelle facile à consommer.

Les haricots

Les haricots de toutes sortes peuvent réduire la tension artérielle. Outre leur teneur en potassium, les haricots sont riches en fibres bénéfiques pour le cœur. Un cœur en bonne santé permet de mieux maintenir une tension artérielle normale. Les haricots sont également riches en protéines, ce qui a été associé à une tension artérielle basse dans le cadre de recherches.

Épinards

Ce légume vert à feuilles foncées est excellent pour la santé en général, et contribue spécifiquement à réguler la tension artérielle grâce au potassium, au magnésium et au folate qu’il contient. Tout comme le potassium, le folate et le magnésium sont précieux pour maintenir une tension artérielle basse.

Myrtilles

En-cas naturel facile à consommer, les myrtilles apportent à votre corps des flavonoïdes, un groupe de composés naturels dont il a été démontré qu'ils aident à prévenir l'hypertension en abaissant la tension artérielle.

Chocolat

On ne s'attendrait pas à ce qu'un aliment aussi savoureux que le chocolat puisse avoir des bienfaits pour la santé, mais le chocolat fait bel et bien baisser la tension artérielle. Des recherches ont montré que le cacao présent dans le chocolat contient des composés qui limitent la tension artérielle en dilatant les vaisseaux sanguins. Optez pour le chocolat noir, qui contient plus de cacao.

Betteraves

Le jus de ce légume-racine contient des nitrates qui ont démontré leur capacité à faire baisser rapidement la tension artérielle chez les patients hypertendus. Une fois ingérés, les nitrates se transforment en oxyde nitrique, un gaz qui aide les vaisseaux sanguins à rester dilatés en relaxant leurs muscles lisses.

Pommes de terre

Les pommes de terre sont riches en potassium et en magnésium, deux minéraux qui contribuent à réduire l'hypertension artérielle. Elles contiennent également des nitrates. Évitez d'ajouter de grandes quantités de beurre salé ou de crème fraîche à vos pommes de terre, ou de les faire frire dans des huiles de graines malsaines.

Lait

Les produits riches en calcium sont bons pour l'hypertension, ce qui fait du lait un excellent choix pour les personnes souffrant d'hypertension. Privilégiez toutefois le lait écrémé, car le lait riche en matières grasses aggravera vos problèmes de tension artérielle.

Huile d'olive

La consommation quotidienne d'au moins deux cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge, riche en phénols, peut contribuer efficacement à faire baisser la tension artérielle. Dans une étude, 35 % des participants ont pu arrêter leur traitement contre l'hypertension après avoir consommé de l'huile d'olive extra vierge pendant six mois.

Trouvez des recettes à base d'huile d'olive pour remplacer les graisses malsaines dans votre cuisine quotidienne.

Flocons d'avoine

Un régime riche en fibres protège contre l'hypertension, ce qui fait des flocons d'avoine un bon choix. Comme les fibres sont digérées lentement, le taux de glycémie est maintenu sous contrôle, ce qui réduit à son tour la tension artérielle. De plus, les flocons d'avoine contiennent très peu de matières grasses et de sodium.

L'hypertension est parfois qualifiée de « tueur silencieux » car cette maladie ne présente pas de symptômes évidents. Compte tenu de la fréquence de cette affection, consultez votre médecin et envisagez d'apporter des changements à votre alimentation pour y intégrer davantage de ces aliments bons pour le cœur.